Masennuksen ja stressin hallinta

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Stressin syyt
• Tyypit stressiä
• Stressin vaikutukset masennukseen
• Vinkkejä stressin hallintaan
• Mitä asiantuntija sanoo
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Stressi on kehon vastaus fyysisiin tai emotionaalisiin vaatimuksiin. Emotionaalisella stressillä voi olla merkitystä masennuksen aiheuttamisessa tai olla oire siitä. Stressinen tilanne voi laukaista masennuksen, ja nämä tunteet voivat vaikeuttaa stressin käsittelyä.

Korkeat stressitilanteet, kuten työn menettäminen tai pitkäaikaisen suhteen päättyminen, voivat johtaa masennukseen. Kaikille, jotka kokevat nämä tilanteet, ei tule masennusta. Biologiset tekijät voivat selittää, miksi yksi stressiolosuhteissa oleva henkilö kokee masennusta, kun taas toinen ei.

Stressin syyt

Perheenjäsenen menetys, avioero ja muutto ovat tärkeitä elämänmuutoksia, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Jotkut tutkimukset yhdistävät yliaktiivisen stressijärjestelmän ja kehon korkeat kortisolitasot masennukseen ja muihin terveystiloihin, mukaan lukien sydänsairaudet. Kun mieli tuntee olevansa uhattuna, keho tuottaa enemmän stressihormoneja - kuten kortisolia - auttaakseen kehoa taistelemaan tai karkaamaan uhan suhteen. Tämä toimii hyvin, jos olet todellisessa vaarassa, mutta se ei ole aina hyötyä sinulle jokapäiväisessä elämässäsi.

Muita esimerkkejä stressiä aiheuttavista tapahtumista ovat:

• päästä taisteluun puolisosi tai muun merkittävän kanssa
• menettää työsi
• suuret luonnonkatastrofit, kuten maanjäristykset tai tornadot, jotka voivat vahingoittaa kotiasi tai tuhota sen kokonaan
• pääsy auto-onnettomuuteen, joka voi aiheuttaa fyysistä, emotionaalista ja taloudellista stressiä
• ryöstetty, ryöstetty tai hyökätty

Tietyt elämäntapavalinnat voivat myös vaikuttaa stressitasoon. Tämä pätee erityisesti, jos ne vaikuttavat yleiseen terveyteesi tai jos sinusta tulee riippuvainen epäterveellisistä selviytymismekanismeista. Elämäntavan valintoja, jotka voivat lisätä stressiäsi, ovat:

• voimakas tai liiallinen alkoholinkäyttö
• ei saada tarpeeksi liikuntaa
• tupakointi tai laittomien huumeiden käyttö
• työskennellä pitkiä aikoja ottamatta tauota tai olla “työarkomaani”
• ei syö tasapainoista ruokavaliota
• viettää liian paljon aikaa television katselun tai videopelien pelaamiseen
• katsot sängyssä olevaa älypuhelinta, joka voi estää sinua nukahtamasta

Joskus jatkuvat päivittäisen elämän stressit laukaisevat taistelu-tai-lento-vastauksesi. Tämä voi johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien masennus. Muissa tapauksissa masennuksen kehittyminen ei liity stressiin.

Masennus voi tehdä elämäsi tapahtumien kokemisesta ja selviytymisestä haastavamman. Suuria ja pieniä rasituksia esiintyy edelleen, mutta masennuksen yhteydessä et ehkä tunne kykyäsi käsitellä niitä. Tämä voi pahentaa masennuksen ja tietyissä tilanteissa esiintyvän stressin oireita.

Tyypit stressiä

Stressi voi johtua yksittäisestä tapahtumasta tai tilapäisistä tilanteista. Tätä kutsutaan akuutiksi stressiksi. Akuutti stressi voi aiheutua stressiä aiheuttavista tapahtumista, kuten suuren testin tekeminen, tai akuutin vamman, kuten luun murtumisen vuoksi.

Stressi voi myös kestää pitkään ilman, että koskaan tunteisi sen lieventyvän. Näissä tapauksissa tapahtumat tai sairaudet voivat aiheuttaa jatkuvaa stressiä tai stressilläsi ei voi olla selkeää syytä. Tätä kutsutaan krooniseksi stressiksi. Krooninen stressi on yleensä seurausta henkilökohtaisista, elämäntapa- tai terveysongelmista, jotka ovat myös kroonisia. Kroonisen stressin yleisiä syitä ovat:

• joilla on taloudellisia kamppailuja
• työskentelevät korkeassa paineessa
• henkilökohtaisia ​​tai parisuhteita koskevia kysymyksiä kotona
• et tunne, että sinulla olisi tarpeeksi tukea perheen tai ystävien kautta

Stressin vaikutukset masennukseen

Vaikka stressillä voi yleensä olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, se voi olla erityisen haitallinen, jos sinulla on masennus.

Stressi voi vähentää kykyä ylläpitää positiivisia tapoja tai selviytymisstrategioita, jotka ovat tärkeitä masennuksen hallinnassa. Tämä voi tehdä masennuksen oireista voimakkaampia. Terveellisen rutiinin keskeyttäminen voi johtaa negatiivisiin selviytymisstrategioihin, kuten juomiseen tai sosiaalisiin suhteisiin vetäytymiseen. Nämä toimet voivat johtaa lisää stressiin, mikä voi sitten tehdä masennuksen oireista pahempia.

Stressi voi myös vaikuttaa mielialaan, koska ahdistus ja ärtyneisyys ovat molemmat yleisiä vasteita stressille. Kun stressitekijä aiheuttaa ahdistuneisuutta, ahdistus voi johtaa negatiivisempiin tunteisiin tai turhautumiseen, vaikka stressitekijä olisi vain väliaikainen.

Vinkkejä stressin hallintaan

Stressinhallintatekniikat ovat hyödyllisiä masennuksen selviytymisessä. Stressin lievittäminen voi myös estää masennusoireiden kehittymisen. Joitakin hyödyllisiä stressinhallintatekniikoita ovat:

• tarpeeksi unta
• syö terveellistä ruokavaliota
• säännöllisen liikunnan
• ottaen satunnaisia ​​lomia tai säännöllisiä taukoja töistä
• rentouttavan harrastuksen löytäminen, kuten puutarhanhoito tai puutyöt
• vähemmän kofeiinia tai alkoholia
• teet hengitysharjoituksia sykeesi laskemiseksi

Jos elämäntapavalinnat aiheuttavat sinulle stressiä, voit harkita tapaa, jolla lähestyt henkilökohtaista tai työelämääsi. Joitakin tapoja auttaa vähentämään tällaista stressiä ovat:

• asettamalla itsellesi vähemmän paineita suorittaa työtä tai koulua, esimerkiksi laskemalla standardisi tasolle, jonka pidät silti hyväksyttävänä
• olla ottamatta niin monta vastuuta työssä tai kotona tehtävissä
• jakamalla vastuita tai siirtämällä tehtäviä muille ympärilläsi
• ympäröivän itsesi tukevilla ja positiivisilla ystävilla ja perheenjäsenillä
• itsesi poistaminen stressaavista ympäristöistä tai tilanteista

Jooga, meditaatio tai uskonnollisiin palveluihin osallistuminen voivat myös auttaa sinua selviytymään stressistä. Näiden tekniikoiden yhdistelmä voi osoittautua vielä tehokkaammaksi. On tärkeää löytää mikä sopii sinulle. Ja riippumatta siitä, mitä valitset, on elintärkeää, että sinulla on läheisiä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ovat valmiita tukemaan sinua.

Keskustelu neuvonantajan, terapeutin tai muun mielenterveysammattilaisen kanssa voi myös olla hyödyllinen tapa käsitellä stressiä ja masennusta. Puheterapia yksin tai yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) tai lääkitykseen on todistettu ratkaisu sekä masennukseen että krooniseen stressiin. Masennuslääkkeitä ovat:

• selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten sitalopraami (Celexa)
• monoaminioksidaasin estäjät (MAOI), kuten isokarboksatsidi (Marplan)

Mitä asiantuntija sanoo

"Masentunut henkilö on vaarassa käsitellä ongelmallisia tilanteita", sanoo Stacey Stickley, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, joka harjoittaa Ashburnissa, Virginiassa. ”Kun ihminen käsittelee masennusta, asiat voivat vaikuttaa negatiivisemmilta kuin ne ovat. Tapahtumat, jotka olisi otettu askelta, saattavat tuntua ongelmallisemmilta tai mahdotonta käsitellä. Idea ryhtyä asioihin voi vaatia enemmän ihmisen resursseja, resursseja, jotka ovat jo vaarannettu masennuksen vuoksi. "

"Keskustele lääkärisi kanssa farmakologisista vaihtoehdoista tai keskustele neuvonantajan kanssa oireiden arvioinnista ja hallinnasta", hän sanoo. ”Älä odota. Ennakoiva toiminta on tärkeää, jotta voit ehkä pysäyttää alaspäin suuntautuvan liukusäteen nopeammin. Matalasta reiästä on helpompaa kiivetä kuin se, johon olet kaivanut hitaasti ja tunnelissasi useita kuukausia. "

Ottaa mukaan

Stressi voi johtua monista henkilökohtaisista, ammatillisista ja ympäristöllisistä syistä. Paras tapa selviytyä stressistä on hallita hallittavissa olevia stressitekijöitä. Voit esimerkiksi kävellä pois myrkyllisistä suhteista tai jättää stressaavan työn. Voit myös harjoittaa hyväksymättömien stressitekijöiden hyväksymistä tai selviytymistä sellaisista toimista, kuten meditoituminen tai vähemmän kofeiinin ja alkoholin juominen.

Masennus voi tehdä stressien hallitsemisesta tai selviytymisestä huomattavasti vaikeampaa, mutta neuvonnan tai terapian etsiminen tai lääkityksen ottaminen voi auttaa sinua paremmin kohtaamaan stressitekijöitä ja käsittelemään niitä positiivisella, rakentavalla tavalla.