Vihaatko HIITiä? Tiede sanoo, että musiikki saattaa tehdä siitä kestävämmän

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jokaisella on erilainen harjoittelun persoonallisuus-jotkut ihmiset pitävät joogan ~ zenistä, toiset pitävät barren ja Pilatesin polttoa, kun taas toiset voivat elää juoksijan korkeudesta päiviä tai nostaa raskaita, kunnes lihakset ovat Jell-O. Riippumatta siitä, kuinka hikoilet, se tekee hyvää kehollesi. Mutta on olemassa yksi liikuntamuoto-korkean intensiteetin intervalliharjoittelu-joka osoittautuu hulluksi hyödylliseksi kerta toisensa jälkeen. (Tässä on kahdeksan HIIT:n etua, jotka saavat sinut koukkuun.)

Mutta HIIT on hirvittävän kova-se vaatii itsesi ylittämistä henkisesti ja fyysisesti. Ja ymmärrettävästi se tarkoittaa, että monet ihmiset eivät pidä siitä. Loppujen lopuksi liikunnan pitäisi olla hauskaa. Joten mitä tyttö tekee, kun HIIT on tämän päivän harjoituksen valikossa? (Tai jos se on vain nopein tapa saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi?)

Hyviä uutisia: Nopea ratkaisu. Musiikin kuunteleminen saa sinut todennäköisesti nauttimaan HIITistä enemmän, julkaistiin tuoreessa tutkimuksessa Urheilutieteiden lehti. Tutkimuksessa testattiin 20 terveellistä miestä ja naista, jotka eivät olleet koskaan tehneet HIIT-testiä. Kukaan osallistujista ei aloittanut negatiivisella näkemyksellä HIIT: stä, mutta tutkijat havaitsivat, että osallistujien asenteet siihen olivat huomattavasti positiivisempia sen jälkeen, kun he olivat tehneet HIIT: n musiikilla vs. ilman kappaleita. (Se on järkevää, kun opit, mitä musiikki tekee aivoillesi.)

Musiikin kuunteleminen treenin aikana tuntuu hieman itsestään selvältä, mutta HIIT kuulokkeilla ei ole aina helppoa. burpees on periaatteessa mahdotonta silmujen ollessa korvissa, eikä sprinttivälien tekeminen iPhone kädessä tai hihnassa käsivarressa myöskään toimi niin hyvin. Nyt kun tiedät, että musiikki on paremman HIIT -harjoituksen salaisuus, sytytä Bluetooth -kaiutin tai ohjaa kuntosalisi äänijärjestelmä ja saat nämä lyönnit. (Tiesitkö, että musiikin kuuntelu tekee sinusta aktiivisemman yleensä - ei vain kuntosalilla?)

Etkö ole varma mitä pelata? Olemme saaneet sinut suojaan! Kokeile yhtä alla olevista täydellisistä soittolistavalinnoista musiikkia varten, joka piristää harjoittelua, jotta voit painaa enemmän kuin koskaan ennen (ja lopettaa HIITin vihaaminen).

Lauluja, joita Rion olympialaiset käyttävät pumppuun

HIIT-soittolista, joka on tehty täydellisesti intervalliharjoitteluun

Ultimate Beyoncé Workout -soittolista

Arvostelu kohteelle