Tutkimus osoittaa, että ravintolan kalorit ovat vähissä: 5 vinkkiä terveelliseen ulkona syömiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedämme kaikki, että ulkona syöminen voi olla haastavaa (mutta ei kuitenkaan mahdotonta) ravinto- tai painonpudotussuunnitelmassa. Ja nyt kun monien ravintoloiden kalorit ja ravitsemustiedot on julkaistu verkossa, näyttää siltä, ​​että osa arvauksista on poistettu terveellisestä syömisestä, avainsana on "jotkut ..."

Tuftsin yliopiston tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että lähes joka viidennessä ravintolaruoassa on vähintään 100 lisäkaloria kuin ravintolan verkkosivustolla. Aluksi 100 kaloria ei vaikuta niin pahalta, mutta lisää ne 100 ylimääräistä kaloria ajan myötä, ja muutaman kuukauden kuluessa voit helposti lihoa kilon tai kaksi pelkästään ulkona syömisestä. Ja se ei edes ota huomioon, että useilla 42 ravintolasta tutkituista 269 ruokalajista oli paljon enemmän kuin 100 kalorin ero. Jotkut tutkituista ravintoloista olivat Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse ja Boston Market.

Joten näiden uusien tietojen avulla, kuinka syöt ulkona terveellisesti ja haluamallasi kalorimäärällä? Noudatat näitä terveellisen ruokavalion vinkkejä, niin se on!

5 vinkkiä terveelliseen syömiseen

1. Kiinni yhteen astiaan. Yksinkertainen on parempi, kun on kyse terveellisestä ulkona syömisestä. Joten sen sijaan, että ottaisit riskiä alkupalasta, pääruoasta ja lisukkeesta (jos niiden kaikkien kalorimäärä on 100 vähemmän, se kasvaa nopeasti!), valitse vain yksi ruokalaji ateriaasi ja noudata sitten seuraavia viittä vinkkiä.

2. Jätä muutama suupala lautaselle. Monet kalorimäärät aliarvioidaan, koska ruoantekijä ei ole johdonmukainen ja voi antaa sinulle suuremman osan. Taistele tätä vastaan ​​jättämällä aina muutama suupala lautaselle.

3. Pyydä kaikkea sivulta. Olipa kyseessä salaattikastike, mausteet tai voileipälevitys, pyydä sitä sivulta. Käytä sitten vain tarpeeksi ruokaan, älä enempää. Ei hämärää, ylimääräisiä kaloreita täällä!

4. Ohita alkoholisi tai rajoita sitä voimakkaasti. Alkoholiannokset ovat tunnetusti suurempia ravintoloissa. Olipa kyseessä lasillinen viiniä, margarita tai sekoitusjuoma, oleta, että saat juoman, joka on lähes kaksinkertainen odotettuun. Tai vielä parempaa, ohita aikuisten juomat yhdessä!

5. Syö siististi. Mitä enemmän ruoka on jalostettua ja monimutkaista, sitä vaikeampaa on itse arvioida astian kaloreita. Valitse siis yksinkertaisia ​​ruokia, kuten grillattua lohta, höyrytettyä parsakaalia tai salaattia, jotta voit valita, mikä on todella vähäkalorista ja mikä ei.

Jennipher Walters on terveiden elämäntapojen verkkosivustojen FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com toimitusjohtaja ja perustaja. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, elämäntapa- ja painonhallintavalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja, hänellä on myös terveysjournalismin maisterintutkinto ja hän kirjoittaa säännöllisesti kaikesta kuntoilusta ja hyvinvoinnista erilaisiin verkkojulkaisuihin.

Arvostelu kohteelle