Kuinka ottaa BCAA ja mihin se on tarkoitettu

Sisältö

• Mitä varten se on
• Miten BCAA otetaan
• Mahdolliset riskit

BCAA on ravintolisä, joka sisältää haarautuneen ketjun aminohappoja, kuten leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, joita pidetään välttämättöminä, koska ne ovat välttämättömiä keholle. Näitä aminohappoja on läsnä kaikissa kehon proteiineissa, pääasiassa lihaskudoksessa, koska ne metaboloituvat suoraan lihaksissa ja tarjoavat energiaa heidän toimintaansa.

Lisäksi näitä aminohappoja on läsnä erilaisissa elintarvikkeissa, kuten esimerkiksi lihassa, kalassa ja munissa, ja siksi niitä voidaan saada ruokavaliosta. Ne löytyvät kuitenkin myös täydennyksen muodossa, ja ne on tarkoitettu pääasiassa ihmisille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä harjoittelun aikana ja estää lihasten menetystä.

Mitä varten se on

BCAA-lisäainetta käyttävät pääasiassa urheilijat tai ihmiset, jotka harjoittavat aktiivisesti tai harjoittavat painoa. Siksi sen säännöllinen käyttö ja ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti:

• Estää lihasmassan menetys;
• Vähennä fyysistä ja henkistä väsymystä harjoituksen aikana;
• Lisää suorituskykyä ja suorituskykyä harjoittelun aikana;
• Vähennä lihaskipua harjoittelun jälkeen vähentämällä liikunnan aiheuttamia vahinkoja lihaksille;
• Edistää lihasmassan muodostumista.

Lihasmassan menetys johtuu lihasmassan heikkenemisestä, jota voi tapahtua harjoittelun aikana ja sen jälkeen, mikä johtuu siitä, että keho ei kykene toimittamaan itseään harjoittelun aikana aminohappojen puutteen vuoksi ja alkaa hakea aminohappoja siihen lihaksia voidaan käyttää tuottamaan energiaa muulle keholle.

Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että BCAA: t voivat myös suosia painonpudotusta, koska ne ilmeisesti stimuloivat rasvan polttamista liikunnan aikana, joten ne ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka aikovat polttaa rasvaa ja laihtua, on tärkeää, että BCAA: n käyttö mukana terveellistä ruokailua.

Miten BCAA otetaan

Tarvittavan BCAA: n määrä riippuu kunkin henkilön yksilöllisistä tarpeista ja tavoitteesta, on tärkeää etsiä urheiluravitsemusterapeutin ohjausta arvioinnin tekemiseksi ja tarkistamiseksi, onko ravintolisä tarpeen ottaa, ja jos on, ilmoita sopivin määrä.

Yleensä on suositeltavaa ottaa 2 kapselia, 1-3 kertaa päivässä, aterioiden välillä ja harjoittelun jälkeen, koska suorituskykyä on mahdollista lisätä harjoittelun aikana ja välttää lihasmassan menetystä.

Sinun tulisi ottaa BCAA-lisäravinteita, jos harrastat liikuntaa enemmän kuin 3 kertaa viikossa ja sopivat erityisen hyvin urheilijoille ja kehonrakentajille. Lisäksi BCAA: t ovat erityisen tärkeitä suuremman väsymisjakson aikana ja harjoittelussa, jolla on suuret fyysiset vaatimukset, ja niiden käyttö voidaan liittää muiden lisäravinteiden käyttöön lihasmassan lisäämiseksi. Löydä muita ravintolisiä lihasmassan kasvattamiseksi.

Mahdolliset riskit

BCAA-lisäravinteet voivat myös aiheuttaa riskejä keholle, koska ylimääräinen aminohappojen määrä kehossa voi ylikuormittaa munuaisia ​​aiheuttaen epämukavuutta, pahoinvointia tai pahoinvointia ja jopa aiheuttaa munuaiskiviä ajan myötä.

Siksi on tärkeää, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat BCAA-lisäaineiden käytön, varsinkin jos sinulla on vakavia terveysongelmia, jos sinulla on ollut allergioita tai sairauksia tai munuaisongelmia. Lisäksi BCAA: n käyttö on vasta-aiheista lapsille, nuorille ja munuaisten vajaatoimintaa sairastaville.