Kuinka valita parhaat juoksukengät

Sisältö

• 1. Vaiheen tyyppi
• 2. Ympäristöolosuhteet
• 3. Koko

Oikeiden juoksukenkien käyttäminen auttaa estämään nivelvammat, luunmurtumat, jännetulehduksen ja kovettumien ja rakkuloiden muodostumisen jalkoihin, mikä voi tehdä juoksemisesta epämukavaa. Parhaiden kenkien valinnassa on tärkeää ottaa huomioon olosuhteet ympäristössä, jossa kilpailu suoritetaan, ilmasto, askelten tyyppi sekä jalan ja kengän koko.

Ihanteellinen juoksuun on, että kengät ovat kevyet, mukavat ja ilmanvaihto- ja pehmustusjärjestelmällä, jotta henkilö voi suorittaa hyvin ja välttää vammoja.

Tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon valittaessa sopiva kenkä juoksuharjoitteluun, ovat:

1. Vaiheen tyyppi

On tärkeää tietää askeleen tyyppi, jotta valitaan sopivin kenkä ja siten on mahdollista vähentää loukkaantumisriskiä ja nivelten kulumista harjoituksen aikana. Vaihe vastaa tapaa, jolla jalka astuu maahan, ja se voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

• Neutraali vaihe: se on yleisin tyyppi ja vähemmän loukkaantumisvaaraa, koska se aiheuttaa tasaisen kulumisen kengän pohjassa;
• Pronated askel: jalka koskettaa maata lähinnä sisäosasta käyttämällä isoa varvasta vauhdin saamiseksi, mikä lisää polvien ja lantion loukkaantumisriskiä;
• Supinoitu askel: jalan ulkopinta on eniten käytetty, ja pikkusormi antaa sysäyksen seuraavaan vaiheeseen.

Vaiheen tyypin tuntemiseksi voidaan tehdä yksinkertainen testi kostuttamalla jalka ja simuloimalla askel paperiarkille. Sitten, kun jalka on edelleen lehdellä, sinun tulisi hahmottaa jalan muoto kynällä ja arvioida, mikä jalan sivu kosketti lehtiä eniten.

Suositus on, että ihmiset, joilla on korostettu kulutuspinta, suosivat kenkiä, jotka neutraloivat kulutuspinnan askeleen aikana ja auttavat välttämään nivelvammoja.

2. Ympäristöolosuhteet

Ympäristöllä, jossa kilpailu järjestetään, on suora vaikutus käytettävien tenniskenkien tyyppiin. Jos juoksu epätasaisella maastolla tai kivillä, ihanteellinen on, että kengissä on vahvistettu pehmustussysteemi, pohjan parempi tarttuvuus maahan ja korkea ylempi nilkkojen suojaamiseksi.

Lisäksi, jos kilpailupaikka on kostea, siinä on lätäkköjä tai jos se tehdään ulkona jopa sateisina päivinä, on myös tärkeää etsiä lenkkarit, joissa on vedenpitävää materiaalia, jotta vesi ei pääse kenkään, koska tämä lisää painoa jalkojen ja aiheuttaa ongelmia, kuten chilblains.

3. Koko

Mallin valinnan jälkeen tulee olla tietoinen kenkien koosta ja mukavuudesta jalassa, koska väärä koko voi tehdä juoksemisesta epämukavaa. Kengän tulee olla riittävän tiukka, jotta kantapää ei liukastu kävellessä tai juoksettaessa, mutta mitään jalan osaa ei saa kiristää.

Lisäksi kengän etuosan tulisi sallia varpaiden liikkuminen, ja jalkojen turvotuksen, joka normaalisti tapahtuu juoksun aikana, tulisi olla pieni.