Yllättävä syy alaselkäsi sattuu juoksuessasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Alaselälläsi ei ehkä näytä olevan suuri rooli juoksemisessa, mutta kehosi pitäminen pystysuorassa pitkään voi tehdä sinusta haavoittuvan loukkaantumisille-etenkin alaselän alueella. Siksi ryhmä tutkijoita Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerissä teki National Institutes of Health (NIH): n avulla simulaatiotutkimuksen selvittääkseen, miksi juoksijat voivat kokea tällaista kipua ja mitä voitaisiin tehdä estääkseen se pitkällä aikavälillä. (Aiheeseen liittyvä: Onko koskaan ok, jos sinulla on alaselkäkipuja harjoituksen jälkeen?)

Tutkimuksen pääkirjailija Ajit Chaudhari, Ph.D., apulaisprofessori OSU: n kinesiologian laitoksella, loi virtuaaliset mallit, jotka perustuvat kahdeksaan todelliseen juoksijaan nähdäkseen, miten juokseminen vaikuttaa luut ja nivelet (katso kuva).

Kun simulaatiot olivat valmiit, tutkijat manipuloivat eri lihaksia kussakin juoksijassa heikentäen ja väsyttäen niitä nähdäkseen, miten muu keho kompensoi. Osoittautuu, että heikko ydin voi lisätä selkärangan kuormitusta tavalla, joka voi johtaa alaselän kipuihin.

"Lihakset, jotka kompensoivat, kun syvä ydin oli heikko, aiheuttivat suurempia leikkausvoimia (nikamien työntämistä ja vetämistä) lannerangassa (jossa selkäranka kaartuu sisäänpäin kohti vatsaa)", Chaudhari kertoo Muoto. "Nämä voimat voivat saada yksittäiset nikamat liukumaan toistensa ohi tai siirtymään sivulta toiselle, mikä rasittaa enemmän selkärangan osia, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipua. Pohjimmiltaan, kun sinulla on heikot tai ei-aktiiviset syvät sydänlihakset, saatat silti pystyä juoksemaan samalla tavalla, samalla muodolla, mutta päädyt ylikuormittamaan lannerangan tavoilla, jotka voivat aiheuttaa vammoja."

Mutta Chaudhari ei puhu vatsalihaksistasi. "Nämä ovat lihaksia, joita näet-" rannalihaksesi "-ja ne ovat aivan ihon alla ja ovat yleensä kauimpana selkärangasta", hän sanoo. Syvän ytimen lihakset ovat lähempänä selkärankaa ja ovat yleensä lyhyempiä, yhdistäen osan lannerangasta toiseen. "Kun nämä lihakset ovat vahvoja, ne pitävät selkärangan paikallaan, mikä johtaa vähemmän vammoihin", Chaudhari sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Ab-myytit, jotka sinun on lakattava uskomasta juuri nyt)

On tavallista, että ihmiset, jopa hyvin ehjät urheilijat, laiminlyövät syvän ydinnsä, Chaudhari selittää. Vaikka istumaannousut ja rutistukset saattavat työstää vatsaasi, ne eivät juurikaan edistä syvää sydäntäsi. Chaudhari suosittelee keskittymistä harjoituksiin, jotka pakottavat pitämään ytimen vakaassa asennossa, kuten lankut ja sillat epävakailla pinnoilla, kuten Bosu -pallo tai tasapainotuslevy. (Aiheeseen liittyvä: Nämä vatsaharjoitukset ovat alaselkäkipujen estämisen salaisuus)

Arvostelu kohteelle