SWEAT -sovellus käynnisti juuri Barre- ja joogaharjoitukset, joissa on uusia kouluttajia

Sisältö

• 7 minuutin glute- ja nelosetreeni Britany Williamsin kanssa
• Vuorotteleva lateraalinen syöksy
• Lateraalinen syöksypulssi
• Kyykky tuolille Kyykky
• Kyykkypulssi
• Syöksy kyykkyyn
• Sumo -kyykkypulssi
• Arvostelu kohteelle

Kun ajattelet Kayla Itsinesin SWEAT-sovellusta, luultavasti tulevat mieleen voimakkaat voimaharjoitukset. SWEAT on auttanut miljoonia ihmisiä eri puolilla maailmaa saavuttamaan kuntotavoitteensa aina vain kehon painoa koskevista ohjelmista kardiopainotteiseen harjoitteluun. Mutta jos olet halunnut jotain muuta kuin sovellus, olet onnekas. SWEAT lanseerasi juuri barre- ja joogaohjelmat kolmen uuden lahjakkaan valmentajan johdolla.

"Todellisuus on, että monet naiset eivät harjoittele yhtä kuntotyyliä", Itsines jakoi lausunnossaan. "He haluavat pystyä sisällyttämään muita kuntotyylejä, kuten barre tai jooga, korkean intensiteetin ja voimaharjoittelun ohella. Naiset haluavat enemmän valinnanvaraa ja monipuolisuutta harjoituksissaan vapaudella ja voimalla harjoitella omilla ehdoillaan." (Aiheeseen liittyvä: Kayla Itsines kertoo, mikä inspiroi häntä käynnistämään raskauden jälkeisen harjoitusohjelman)

SWEAT tarjosi jo ennen uutta lanseerausta Body and Mind Yoga (BAM) -ohjelmaa, joka sisälsi joogan inspiroimia liikkeitä jooga Sjana Elisen opettamana. Mutta nyt ohjelma laajenee tarjoamaan entistä enemmän tunteja vinyasa-ohjaajien Phyllicia Bonannon ja Ania Tippkemperin avulla. Heidän uudet ohjelmansa – Yoga with Phyllicia ja Yoga with Ania – istuvat Elisen nykyisen BAM-ohjelman rinnalla sovelluksessa. (Tarkista tämä Bonannon äänihaude -meditaatio ja joogavirta, kun seuraavan kerran tunnet olosi ahdistuneeksi.)

Bonannon kuuden viikon ohjelma sopii kaikentasoisille ja ei vaadi mitään laitteita (joogamaton lisäksi, mutta voit käyttää pyyhettä sen sijaan). Joka viikko sinua kannustetaan suorittamaan kolme luokkaa, joissa on 4-6 jaksoa luokkaa kohden. Jokainen jakso sisältää useita jooga-asentoja ja kestää 3–8 minuuttia, joten voit odottaa harjoituksen kokonaisajan olevan noin 15–45 minuuttia luokasta riippuen. Lisäksi Bonannon ohjelma suosittelee kahta valinnaista matalan intensiteetin kardio-istuntoa viikon loppuun.

"Naisille, jotka aloittavat joogan harrastamisen, Phyllician ohjelma on täydellinen, koska se tarjoaa helppokäyttöisen ja lempeän joogatyylin, joka antaa naisille mahdollisuuden tutkia turvallisesti fyysisiä kykyjään", Itsines sanoi lausunnossaan.

Tippkemperin ohjelma noudattaa Bonannon muotoa ja tarjoaa kuuden viikon ohjelman, jossa on kolme vinyasa-luokkaa ja kaksi matalan intensiteetin kardioharjoitusta viikossa. Jokaisessa Tippkemperin luokassa on kuusi jaksoa, mutta poseja on pidempi-jopa 12 minuuttia, jolloin harjoituksen kokonaisaika on noin 30–45 minuuttia luokkaa kohti. (Aiheeseen liittyviä: 14 edistynyttä jooga -asentoa Vinyasa -rutiinin uudistamiseksi)

Vaikka Tippkemperin ohjelma on aloittelijaystävällinen, hänen virtansa sisältävät enemmän ei-perinteisiä asentoja niille, jotka haluavat työntää itsensä matolle. Joogamaton (tai pyyhkeen) lisäksi tarvitset myös joogalohkon ja joogatuen. FTR: n voit kuitenkin helposti korvata tyynyllä tai tyynyllä kotona, jos tarvitset.

Mitä tulee SWEATin uuteen Barre-ohjelmaan, tunnit johtaa Britany Williams. Vuosia sitten kouluttaja alkoi tehdä barrea auttaakseen hallitsemaan kroonisen nivelreuman vaikutuksia, mikä aiheuttaa immuunijärjestelmän hyökätä kehon omaan kudokseen (yleensä niveliin). Nyt Williams vie asiantuntemuksensa SWEAT-sovellukseen, jossa hänen virkistävät tunnit sulauttavat baletin ja pilatesen perinteiset elementit urheilullisiin, voimakkaisiin liikkeisiin vahvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi.

"Barre antaa naisten päästä mukavuusalueensa ulkopuolelle ja löytää yhteyden kehonsa ja mielensä välillä", Williams kertoi lausunnossaan. "Tunne saavuttaa uuden barre -harjoituksen hallitseminen on uskomattoman palkitsevaa. Naiset eivät tiedä, mihin he pystyvät, ennen kuin he uskovat itseensä ja kokeilevat sitä." (Aiheeseen liittyvät: Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Williamsin kuuden viikon ohjelma tarjoaa neljä luokkaa viikossa, joista jokainen sisältää luettelon 2-8 minuutin jaksoista yhteensä 30-45 minuuttia per luokka. Kaikki Barre Britany-luokat sisältävät koko kehon liikkeitä, mutta jokaisella luokalla voit odottaa erilaista keskittymistä tiettyyn lihasryhmään. Kaiken kaikkiaan Williamsin ohjelma on suunniteltu lisäämään lihaskestävyyttä, lisäämään voimaa sekä parantamaan tasapainoa ja ryhtiä-kaikki saavutetaan vähävaikutteisilla kohdistetuilla liikkeillä ja suurella toistolla.

Saadaksesi esimakua Williamsin uudesta Barre-ohjelmasta, tutustu tähän eksklusiiviseen alavartaloharjoitteluun, joka on suunniteltu erityisesti pakaralihaksille ja nelosille.

7 minuutin glute- ja nelosetreeni Britany Williamsin kanssa

Kuinka se toimii: Suorita jokainen kuudesta harjoituksesta peräkkäin ilman taukoja välillä niin monta toistoa kuin on varattu. Keskity muotoosi ja muista, että tässä harjoituksessa ei ole kyse nopeudesta vaan muodon ja hallinnan ylläpitämisestä. Jos haluat tehostaa asioita, voit aina lisätä harjoitukseen toisen kierroksen 14 minuutin polttoa varten.

Sinä tulet tarvitsemaan: Ei laitteita; matto valinnainen.

Vuorotteleva lateraalinen syöksy

A. Seiso jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan.

B. Laske syöksy oikealla puolella, uppoa lantiot taakse ja taivuta oikea polvi seurataksesi suoraan oikean jalan suuntaisesti. Pidä vasen jalka suorana, mutta älä lukittuna, molemmat jalat eteenpäin.

C. Suorista oikea jalka työntämällä oikea jalka irti ja toista toisella puolella.

Toista 10 toistoa per puoli.

Lateraalinen syöksypulssi

A. Pidä jalat leveämpänä kuin lantion leveys toisistaan.

B. Laske syöksy oikealla puolella, uppoa lantiot taakse ja taivuta oikea polvi seurataksesi suoraan oikean jalan suuntaisesti. Pidä vasen jalka suorana, mutta ei lukittuna, molemmat jalat osoittavat eteenpäin.

C. Tässä sivuttaisessa syöksyasennossa pulssi ylös ja alas oikean jalan läpi.

D. Suorista oikea jalka työntämällä oikea jalka irti ja toista toisella puolella.

Toista 5 toistoa per puoli.

Kyykky tuolille Kyykky

A. Aloita jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan, kädet rukousasennossa.

B. Laske kyykkyyn, tavoitteena saada reidet maan suuntaisesti.

C. Seiso ja astu vasen jalka oikean viereen niin, että jalat ovat yhdessä ja laskeutuvat välittömästi kapeaan kyykkyyn (ajattele: tuolin asento) ja nosta kädet yläpuolelle.

D. Seiso ja astu oikea jalka sivulle ja laskeudu kyykkyyn kädet rukouksessa.

E.Seiso ja astu oikea jalka vasemman viereen niin, että jalat ovat yhdessä, laskeudu välittömästi kapeaan kyykkyyn kädet pään yläpuolella aloittaaksesi seuraavan toiston.

Toista 10 toistoa per puoli.

Kyykkypulssi

A. Aloita seisominen jalat yhdessä.

B. Siirrä lantiota taaksepäin ja alas ikään kuin istuisit tuolilla.

C. Pysy matalana kyykkyssä, pulssi lonkat ylös ja alas pitäen selkä suorana ja rinta nostettuna.

Toista 10 toistoa.

Syöksy kyykkyyn

A. Aloita seisominen jalat yhdessä. Astu oikea jalka takaisin syöksylle niin, että molemmat polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana ja rinta pystyssä.

B. Astu oikea jalka eteenpäin seisomaan ja laske lantio ja pakarat välittömästi kyykkyyn. Seiso, toista sitten toisella puolella.

Toista 10 toistoa per puoli.

Sumo -kyykkypulssi

A. Aloita jalat leveämpiä kuin lonkan leveys.

B. Siirrä lantiota taaksepäin ja alas kyykkyasentoon. Pidä selkä tasaisena ja ydin tukevasti.

C. Pysy alhaalla kyykkyasennossa ja pulssi ylös muutaman tuuman ja takaisin alas.

Toista 10 toistoa.

Jooga Anian kanssa, Jooga Phyllician kanssa ja Barre Britanyn kanssa ovat nyt saatavilla vain SWEAT -sovelluksessa, jonka voit ladata hintaan 19,99 dollaria kuukaudessa tai 119,99 dollaria vuodessa.

Arvostelu kohteelle