Bataatit vs jamssit: Mikä on ero?

Sisältö

• Mitä ovat bataatit?
• Tumman ihoinen, oranssimainen bataatti
• Kullanväriset, vaaleanväriset bataatit
• Mitä ovat jamssit?
• Miksi ihmiset sekoittavat heidät?
• He ovat valmistautuneita ja syövät eri tavalla
• Niiden ravintosisältö vaihtelee
• Heidän potentiaaliset terveyshyödyt ovat erilaiset
• Haittavaikutukset
• Bottom Line

Termejä "bataatti" ja "yam" käytetään usein keskenään, aiheuttaen paljon sekaannusta.

Vaikka molemmat ovat maanalaisia ​​mukulavihanneksia, ne ovat itse asiassa hyvin erilaisia.

Ne kuuluvat erilaisiin kasviperheisiin ja ovat vain kaukana toisistaan.

Joten miksi kaikki sekaannukset? Tässä artikkelissa selitetään tärkeimmät erot bataattien ja hillojen välillä.

Mitä ovat bataatit?

Bataatit, tunnetaan myös tieteellisellä nimellä Ipomoea batatasovat tärkkelyspitoisia juureksia.

Niiden uskotaan olevan peräisin Keski- tai Etelä-Amerikasta, mutta Pohjois-Carolina on tällä hetkellä suurin tuottaja ().

Yllättäen bataatit ovat vain etäyhteydessä perunoihin.

Kuten tavallinen peruna, bataattikasvien mukulan juuret syödään vihanneksena. Niiden lehtiä ja versoja syödään joskus vihreinä.

Bataatit ovat kuitenkin hyvin erottuva näköinen mukula.

Ne ovat pitkiä ja kapenevia, ja niiden sileä iho voi vaihdella väriltään keltaisesta, oranssista, punaisesta, ruskeasta tai violetista beigeen. Tyyppistä riippuen liha voi vaihdella valkoisesta oranssiin jopa purppuraan.

Bataattia on kahta päätyyppiä:

Tumman ihoinen, oranssimainen bataatti

Verrattuna kullanvärisiin bataatteihin, nämä ovat pehmeämpiä ja makeampi, tummemmalla, kupariruskealla iholla ja kirkkaan oranssilla lihalla. Niillä on taipumus olla pörröinen ja kostea, ja niitä esiintyy yleisesti Yhdysvalloissa.

Kullanväriset, vaaleanväriset bataatit

Tämä versio on kiinteämpi, kultainen iho ja vaaleankeltainen liha. Sillä on yleensä kuivempi rakenne ja se on vähemmän makeaa kuin tumman nahan bataatit.

Tyypistä riippumatta bataatit ovat yleensä makeampi ja kosteampia kuin tavalliset perunat.

Ne ovat erittäin kestävä vihannes. Niiden pitkä säilyvyys antaa heille mahdollisuuden myydä ympäri vuoden. Oikein säilytettynä viileässä ja kuivassa paikassa ne voivat säilyä 2–3 kuukautta.

Voit ostaa niitä monenlaisissa muodoissa, useimmiten kokonaisia ​​tai joskus esikuorittuja, kypsennettyjä ja myytyjä tölkeissä tai jäädytettyjä.

Yhteenveto: Bataatit ovat tärkkelyspitoisia juureksia, jotka ovat peräisin Keski- tai Etelä-Amerikasta. On olemassa kaksi päälajiketta. Niillä on pitkä säilyvyysaika ja ne ovat yleensä makeampi ja kosteampia kuin tavalliset perunat.

Mitä ovat jamssit?

Jamssit ovat myös mukulakasviksia.

Heidän tieteellinen nimi on Dioscoreaja ne ovat peräisin Afrikasta ja Aasiasta. Niitä on nyt yleisesti myös Karibialla ja Latinalaisessa Amerikassa. Yams-lajikkeita tunnetaan yli 600, ja 95% niistä kasvaa edelleen Afrikassa.

Bataatteihin verrattuna jamssit voivat kasvaa hyvin suuriksi. Koko voi vaihdella pienen perunan koosta enintään 1,5 metriin. Puhumattakaan, ne voivat painaa jopa vaikuttavan 132 kiloa (60 kg) ().

Jamsseillä on joitain selkeitä ominaisuuksia, jotka auttavat erottamaan ne bataateista, lähinnä niiden koosta ja ihosta.

Ne ovat muodoltaan lieriömäisiä, ruskealla, karkealla, kuorimaisella iholla, jota on vaikea kuorita, mutta se pehmenee kuumennuksen jälkeen. Lihan väri vaihtelee valkoisesta tai keltaisesta purppuraan tai vaaleanpunaiseksi kypsissä jamsseissa.

Jamsseillä on myös ainutlaatuinen maku. Bataatteihin verrattuna jamssit ovat vähemmän makeaa ja paljon tärkkelystäisempiä ja kuivempia.

Niillä on taipumus olla myös hyvä säilyvyysaika. Tietyt lajikkeet kuitenkin säilyttävät paremmin kuin toiset.

Yhdysvalloissa todellisia jamsseja voi olla vaikea löytää. Ne tuodaan maahan ja niitä löytyy harvoin paikallisista ruokakaupoista. Paras mahdollisuutesi löytää ne ovat kansainvälisissä tai etnisissä ruokakaupoissa.

Yhteenveto: Todelliset jamssit ovat syötävä mukula, joka on peräisin Afrikasta ja Aasiasta. Lajikkeita on yli 600, joiden koko vaihtelee suuresti. Ne ovat tärkkelystä ja kuivempia kuin bataatit, ja niitä löytyy harvoin paikallisista ruokakaupoista.

Miksi ihmiset sekoittavat heidät?

Niin paljon hämmennystä ympäröi termit bataatit ja jamssit.

Molempia nimiä käytetään keskenään ja usein väärin merkittyinä supermarketeissa.

Silti ne ovat täysin erilaisia ​​vihanneksia.

Muutama syy selittää, miten tämä sekoitus tapahtui.

Yhdysvaltoihin saapuneet afrikkalaiset orjat kutsuivat paikallista bataattia "nyamiksi", joka tarkoittaa englanniksi "yam". Tämä johtuu siitä, että se muistutti heitä aidoista jamsseista, elintarvikepakkauksista, jotka he tiesivät Afrikassa.

Lisäksi tummempiarvoinen, oranssinvärinen bataatti-lajike tuotiin Yhdysvaltoihin vasta useita vuosikymmeniä sitten. Tuottajat merkitsivät sen "jamssiksi" erottaakseen sen vaaleamman nahan bataateista.

Termi "yam" on nyt enemmän markkinointitermi, jonka avulla tuottajat voivat erottaa nämä kaksi bataattityyppiä.

Useimmat vihannekset, jotka on merkitty "yam" -merkkeihin Yhdysvaltain supermarketeissa, ovat itse asiassa vain erilaisia ​​bataattia.

Yhteenveto: Bataatti ja jamssi sekoittuivat, kun yhdysvaltalaiset tuottajat alkoivat käyttää afrikkalaista termiä "nyami", joka tarkoittaa "jamssi" erottaakseen bataattilajikkeet.

He ovat valmistautuneita ja syövät eri tavalla

Sekä bataatit että jamssit ovat erittäin monipuolisia. Ne voidaan valmistaa keittämällä, höyryttämällä, paahtamalla tai paistamalla.

Bataattia löytyy yleisemmin yhdysvaltalaisista supermarketeista, joten kuten voit odottaa, sitä käytetään laajemmassa valikoimassa perinteisiä länsimaisia ​​ruokia, sekä makeaa että suolaisia.

Se on useimmiten paistettu, soseutettu tai paahdettu. Sitä käytetään yleisesti bataattiperunoiden valmistamiseen, vaihtoehtona paistetuille tai perunamuusille. Se voidaan myös puhdistaa ja käyttää keittoihin ja jälkiruokiin.

Kiitospäivän katkona se tarjoillaan useimmiten bataattipannuna vaahtokarkkien tai sokerin kanssa tai siitä valmistetaan bataattipiirakkaa.

Toisaalta todellisia hilloja löytyy harvoin länsimaisista supermarketeista. Ne ovat kuitenkin peruselintarvikkeita muissa maissa, erityisesti Afrikassa.

Niiden pitkä säilyvyys antaa heille mahdollisuuden olla vakaa ruokalähde huonojen satojen aikana ().

Afrikassa niitä keitetään, paahdetaan tai paistetaan useimmiten. Purppuraisia ​​jamsseja esiintyy yleisemmin Japanissa, Indonesiassa, Vietnamissa ja Filippiineillä ja niitä käytetään usein jälkiruokissa.

Jamssejä voi ostaa monissa muodoissa, mukaan lukien kokonaiset, jauheet tai jauhot ja lisäravinteina.

Yam-jauhoja on saatavana lännessä afrikkalaisiin tuotteisiin erikoistuneista ruokakaupoista. Sitä voidaan käyttää taikinan valmistamiseen, jota tarjoillaan sivuna muhennosten tai vuoka-annosten kanssa. Sitä voidaan käyttää myös samalla tavalla kuin pikamuusia.

Villijamssijauhetta löytyy joistakin terveysruokakaupoista eri nimillä. Näitä ovat villi meksikolainen jamssi, koliikkijuuri tai kiinalainen jamssi.

Yhteenveto: Sekä bataatit että jamssit keitetään, paahdetaan tai paistetaan. Bataateista valmistetaan perunoita, piirakoita, keittoja ja pannuja. Jamseja esiintyy yleisemmin lännessä jauheena tai terveyslisänä.

Niiden ravintosisältö vaihtelee

Raaka bataatti sisältää vettä (77%), hiilihydraatteja (20,1%), proteiinia (1,6%), kuitua (3%) ja melkein ei rasvaa (4).

Vertailun vuoksi raaka jamssi sisältää vettä (70%), hiilihydraatteja (24%), proteiinia (1,5%), kuitua (4%) ja melkein ei rasvaa (5).

3,5 unssin (100 gramman) annos leivottua bataattia, jonka iho on, sisältää (4):

• Kalorit: 90
• Hiilihydraatit: 20,7 grammaa
• Ravintokuitu: 3,3 grammaa
• Rasva: 0,2 grammaa
• Proteiini: 2 grammaa
• A-vitamiini: 384% DV
• C-vitamiini: 33% DV
• B1-vitamiini (tiamiini): 7% DV
• B2-vitamiini (riboflaviini): 6% DV
• B3-vitamiini (niasiini): 7% DV
• B5-vitamiini (pantoteenihappo): 9% DV
• B6-vitamiini (pyridoksiini): 14% DV
• Rauta: 4% DV
• Magnesium: 7% DV
• Fosfori: 5% DV
• Kalium: 14% DV
• Kupari: 8% DV
• Mangaani: 25% DV

3,5 unssin (100 gramman) annos keitettyä tai paistettua hilloa sisältää (5):

• Kalorit: 116
• Hiilihydraatit: 27,5 grammaa
• Ravintokuitu: 3,9 grammaa
• Rasva: 0,1 grammaa
• Proteiini: 1,5 grammaa
• A-vitamiini: 2% DV
• C-vitamiini: 20% DV
• B1-vitamiini (tiamiini): 6% DV
• B2-vitamiini (riboflaviini): 2% DV
• B3-vitamiini (niasiini): 3% DV
• B5-vitamiini (pantoteenihappo): 3% DV
• B6-vitamiini (pyridoksiini): 11% DV
• Rauta: 3% DV
• Magnesium: 5% DV
• Fosfori: 5% DV
• Kalium: 19% DV
• Kupari: 8% DV
• Mangaani: 19% DV

Bataateilla on yleensä hieman vähemmän kaloreita annosta kohden kuin jamsseilla. Ne sisältävät myös hieman enemmän C-vitamiinia ja yli kolminkertaisen määrän beetakaroteenia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi.

Itse asiassa yksi 3,5 unssin (100 gramman) annos bataattia antaa sinulle lähes kaiken päivittäisen suositellun määrän A-vitamiinia, mikä on tärkeää normaalin näön ja immuunijärjestelmän kannalta (4).

Toisaalta raaka-jamssit ovat hieman rikkaampia kaliumissa ja mangaanissa. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä luun terveydelle, sydämen moitteettomalle toiminnalle, kasvulle ja aineenvaihdunnalle (,).

Sekä bataateissa että jamsseissa on kohtuulliset määrät muita hivenaineita, kuten B-vitamiineja, jotka ovat elintärkeitä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien energian tuottaminen ja DNA: n luominen.

On myös tärkeää ottaa huomioon kunkin glykeeminen indeksi (GI). Ruoan GI antaa käsityksen siitä, kuinka hitaasti tai nopeasti se vaikuttaa verensokeritasoosi.

GI mitataan asteikolla 0–100. Ruoalla on matala GI, jos se aiheuttaa verensokerien nousun hitaasti, kun taas korkea GI-ruoka aiheuttaa verensokerien nousun nopeasti.

Ruoanlaitto ja valmistusmenetelmät voivat aiheuttaa ruoan maantieteellisen merkinnän vaihtelun. Esimerkiksi bataattien GI on keskitasosta korkeaan, vaihdellen 44–96, jamssilla GI on matalasta korkeaan, vaihdellen 35–77 (8).

Kiehuminen pikemminkin kuin paistaminen, paistaminen tai paahtaminen on sidottu alempaan GI: hen ().

Yhteenveto: Bataatit ovat vähemmän kaloreita ja enemmän beetakaroteenia ja C-vitamiinia kuin jamssit. Jamsseissä on hieman enemmän kaliumia ja mangaania. Ne molemmat sisältävät kohtuulliset määrät B-vitamiineja.

Heidän potentiaaliset terveyshyödyt ovat erilaiset

Bataatit ovat erinomainen saatavilla olevan beetakaroteenin lähde, jolla on kyky nostaa A-vitamiinipitoisuutta. Tämä voi olla erittäin tärkeää kehitysmaissa, joissa A-vitamiinin puute on yleistä ().

Bataateissa on myös runsaasti antioksidantteja, erityisesti karotenoideja, joiden uskotaan suojaavan sydänsairauksia vastaan ​​ja vähentävän syöpäriskiä (,).

Tietyntyyppisten bataattityyppien, erityisesti purppuranlajikkeiden, uskotaan olevan korkeimpia antioksidanteissa - paljon korkeampia kuin monet muut hedelmät ja vihannekset (13).

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että tietyntyyppiset bataatit voivat auttaa parantamaan verensokerin säätelyä ja vähentämään “huonoa” LDL-kolesterolia tyypin 2 diabetesta sairastavilla (,,).

Samanaikaisesti jamssin terveysvaikutuksia ei ole tutkittu laajasti.

On vain vähän todisteita siitä, että jamssiuute voi olla hyödyllinen lääke joillekin vaihdevuosien epämiellyttäville oireille.

Eräässä tutkimuksessa, joka sisälsi 22 postmenopausaalista naista, havaittiin, että runsas jamssin saanti 30 päivän aikana paransi hormonitasoja, laski LDL-kolesterolia ja kohotti antioksidanttipitoisuuksia ().

On tärkeää muistaa, että tämä oli pieni tutkimus, ja näiden terveyshyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan lisää todisteita.

Yhteenveto: Bataattien korkea antioksidanttipitoisuus voi suojata sairauksia vastaan, parantaa verensokerin säätelyä ja vähentää "huonoa" LDL-kolesterolia. Yams voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.

Haittavaikutukset

Vaikka bataattia ja jamskaa pidetään terveellisenä ja turvallisena ruokana, jota kuluttaa useimmille ihmisille, voi olla viisasta noudattaa tiettyjä varotoimia.

Esimerkiksi bataateissa on melko korkea oksalaattipitoisuus. Nämä ovat luonnossa esiintyviä aineita, jotka ovat yleensä vaarattomia. Kuitenkin, kun ne kertyvät elimistöön, ne voivat aiheuttaa ongelmia munuaiskivien vaarassa oleville ihmisille ().

Varotoimenpiteitä on noudatettava myös valmistettaessa hilloja.

Vaikka bataatteja voidaan syödä turvallisesti raakana, tietyntyyppiset hillot ovat turvallisia syödä vain keitetyt.

Jamsseissä esiintyvät luonnossa esiintyvät kasviproteiinit voivat olla myrkyllisiä ja aiheuttaa sairauksia, jos niitä käytetään raakana. Jamssien kuoriminen ja keittäminen poistaa kaikki haitalliset aineet ().

Yhteenveto: Bataatit sisältävät oksalaatteja, jotka voivat lisätä munuaiskivien riskiä. Yams on kypsennettävä perusteellisesti luonnossa esiintyvien myrkyllisten aineiden poistamiseksi.

Bottom Line

Bataatit ja jamssit ovat täysin erilaisia ​​vihanneksia.

Ne ovat kuitenkin sekä ravitsevia, maukkaita että monipuolisia lisäyksiä ruokavalioon.

Bataatit ovat yleensä helpommin saatavilla ja ravitsemuksellisesti parempia kuin jamssit - tosin vain vähän. Jos haluat mieluummin makeamman, pehmeämmän ja kosteamman tekstuurin, valitse bataatit.

Jamsseillä on tärkkelysherkempi, kuivempi rakenne, mutta niitä voi olla vaikeampi löytää.

Et todellakaan voi mennä pieleen kummankaan kanssa.