Kuinka avasin työpaikan masennuksen

Sisältö

• Perspektiivin muutos
• Kuinka valmistautua keskusteluun
• Olen oppinut
• 1. Masennus on sairaus, kuten mikä tahansa muu
• 2. En ole yksin käsitellä masennusta työssä
• 3. Yhä useampi työnantaja tukee emotionaalista hyvinvointia työpaikalla
• Työtilan muuttaminen turvalliseksi tilaksi
• Vanha minä ja koko minä

Niin kauan kuin olen ollut töissä, olen myös elänyt mielenterveyden kanssa. Mutta jos olisit työtoverini, et olisi koskaan tiennyt.

Minulla todettiin masennus 13 vuotta sitten. Valmistuin yliopistosta ja tulin työelämään 12 vuotta sitten. Kuten niin monet muutkin, elin syvälle vakiintuneen totuuden mukaan, etten voinut eikä minun pitäisi koskaan puhua masennuksesta toimistossa.Ehkä olen oppinut tämän katsomalla isäni kamppailevan suuresta masennuksesta pitäen yllä menestyvää lakimiestä. Tai ehkä se on jotain suurempaa kuin oma henkilökohtainen kokemukseni - jotain, mihin me yhteiskuntana emme ole varmoja.

Ehkä se on molempia.

Mistä tahansa syystä, suurimman osan urastani kätkin masennukseni kollegoiltani. Kun olin töissä, olin todella. Olen menestynyt energian tekemisestä hyvin ja tunsin olevani turvallinen ammatillisen persoonani rajoissa. Kuinka voisin olla masentunut, kun tein niin tärkeää työtä? Kuinka voisin olla ahdistunut, kun sain vielä yhden tähtien suorituskyvyn tarkistuksen?

Mutta tein. Tunsin ahdistusta ja surua melkein puolet toimistosta. Rajattoman energian, täydellisesti järjestettyjen projektien ja jättimäisen hymyn takana oli peloissani ja uupunut kuori itsestäni. Olin kauhuissani päästää ketään pettymään ja olin jatkuvasti ylisuurempi. Surun paino murskaisi minut kokouksissa ja tietokoneellani. Tunsin, että kyyneleet alkavat jälleen pudota, juoksin vessaan ja itkin, itkisin, itkisin. Ja sitten roiskuta kasvoni jäisellä kylmällä vedellä, jotta kukaan ei voi kertoa. Niin monta kertaa lähdin toimistosta ollessani liian uupunut tekemään mitään muuta kuin pudota sänkyyn. Enkä koskaan - ei kertaakaan - kertonut pomolleni mitä olen käynyt läpi.

Sen sijaan, että puhuisin sairauteni oireista, sanoisin esimerkiksi: "Voin hyvin. Olen vain väsynyt tänään. " Tai, "Minulla on paljon lautasellani juuri nyt."

"Se on vain päänsärkyä. Tulen olemaan ok."

Perspektiivin muutos

En tiennyt kuinka yhdistää Amy Amy masentuneen Amyn kanssa. He näyttivät olevan kaksi vastakkaista hahmoa, ja minut väsyi yhä enemmän itsessäni vallinnut jännitteet. Teeskentely on tyhjentävää, varsinkin kun teet sitä kahdeksan - 10 tuntia päivässä. En ollut kunnossa, en ollut kunnossa, mutta en ajatellut, että minun pitäisi kertoa kenellekään töissä, että kamppailen mielenterveyden kanssa. Entä jos työtoverini menettävät kunnioitukseni minua kohtaan? Entä jos minua pidettäisiin hulluna tai kelpaamattomana tekemään työtäni? Entä jos paljastamiseni rajoittaisi tulevaisuuden mahdollisuuksia? Olin yhtä epätoivoinen apua kohtaan ja kauhuissani sen pyytämisen mahdollisista tuloksista.

Kaikki muuttui minulle maaliskuussa 2014. Olin kamppaillut kuukausien ajan lääkitysmuutoksen jälkeen, ja masennukseni ja ahdistuneisuuteni liikkuivat hallitsemattomasti. Yhtäkkiä mielisairauteni oli niin paljon suurempi kuin mitä voisin piilottaa työssä. Koska en voinut vakautua ja pelkäsin omaa turvallisuuttani, tarkistin itseni psykiatriseen sairaalaan ensimmäistä kertaa elämässäni. Sen lisäksi, miten tämä päätös vaikuttaisi perheeseeni, olin pakkomielteisesti huolissani siitä, kuinka se voisi vahingoittaa uraani. Mitä kollegani ajattelevat? En voinut kuvitella kohtaavansa niitä enää koskaan.

Kun katson taaksepäin tuohon aikaan, huomaan nyt, että olin edessämme suuren perspektiivimuutoksen. Edessä oli kivinen tie vakavasta sairaudesta toipumiseen ja takaisin vakauteen. Lähes vuoden ajan en voinut työskennellä ollenkaan. En voinut selviytyä masennuksesta piiloutumalla täydellisen ammattilaisen Amyn taakse. En voinut enää teeskennellä olevani kunnossa, koska en niin ilmeisesti ollut. Minun oli pakko tutkia, miksi korostin niin paljon uraani ja mainettani, jopa omalla vahingollani.

Kuinka valmistautua keskusteluun

Kun tuli aika palata töihin, tunsin, että aloin alusta alusta. Minun piti ottaa asiat hitaasti, pyytää apua ja luoda itselleni terveelliset rajat.

Aluksi pelkäsin mahdollisuudesta kertoa uudelle pomolle, että kamppailen masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Ennen keskustelua luin muutamia vinkkejä, jotka auttavat minua tuntemaan oloni mukavammaksi. Nämä toimivat minulle:

1. Tee se henkilökohtaisesti. Oli tärkeää puhua henkilökohtaisesti eikä puhelimitse, eikä ehdottomasti sähköpostitse.
2. Valitse sinulle sopiva aika. Pyysin kokousta, kun olin suhteellisen rauhallinen. Oli parempi paljastaa ilman niskaa tai kärjistämättä tunteitani.
3. Tieto on valtaa. Jaoin joitain perustietoja masennuksesta, mukaan lukien se, että etsin ammattitaitoista apua sairauteni vuoksi. Minulla oli järjestetty luettelo erityisistä prioriteeteista, joissa esiteltiin tehtävät, jotka tunsin pystyvän käsittelemään ja mihin tarvitsin lisätukea. En jakanut henkilökohtaisia ​​tietoja, kuten kuka terapeutini oli tai mitä lääkkeitä käytin.
4. Pidä se ammattitaitoisena. Ilmaisin arvostavani pomoni tukea ja ymmärrystä, ja korostin, että tunsin silti pystyväni suorittamaan työni. Ja pidin keskustelun suhteellisen lyhyenä, pidättäydyttäen jakamasta liikaa yksityiskohtia masennuksen pimeydestä. Huomasin, että lähestyminen keskusteluun ammattitaitoisesti ja rehellisesti antoi sävyn positiiviselle lopputulokselle.

Olen oppinut

Kun rakensin elämäni uudelleen ja tein uusia valintoja sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässäni, opin muutamia asioita, jotka haluaisin tuntevani urani alusta lähtien.

1. Masennus on sairaus, kuten mikä tahansa muu

Mielisairaus tuntui usein pikemminkin kiusalliselta henkilökohtaiselta ongelmalta kuin lailliselta sairaudelta. Toivoin, että pääsisin yli yrittämällä hieman kovemmin. Mutta aivan kuten miten et voi toivoa diabetesta tai sydänsairauksia, tämä lähestymistapa ei koskaan toiminut. Minun oli periaatteessa hyväksyttävä, että masennus on sairaus, joka tarvitsee ammattimaista hoitoa. Se ei ole minun vikani tai valintani. Tämän näkökulman muutoksen parantaminen kertoo, miten käsittelen nyt masennusta työssä. Joskus tarvitsen sairaspäivää. Annoin syyllisyyden ja häpeän irti ja aloin hoitaa itseäni paremmin.

2. En ole yksin käsitellä masennusta työssä

Mielisairaus voi olla eristävä, ja huomasin usein ajattelevani, että minä ainoa kamppailin sen kanssa. Paranemiseni avulla aloin oppia lisää siitä, kuinka moniin ihmisiin mielenterveys vaikuttaa. Noin yhdellä viidestä aikuisesta Yhdysvalloissa kärsii mielenterveydestä vuosittain. Itse asiassa kliininen masennus on maailmanlaajuisesti. Kun ajattelen näitä tilastoja toimistoni yhteydessä, on melkein varmaa, että en ollut eikä ole yksin masennuksen tai ahdistuksen hoidossa.

3. Yhä useampi työnantaja tukee emotionaalista hyvinvointia työpaikalla

Mielenterveyden leimautuminen on todellinen asia, mutta ymmärrys siitä, miten mielenterveys voi vaikuttaa työntekijöihin, erityisesti suuremmissa yrityksissä, joissa on henkilöstöosastoja. Pyydä tutustumaan työnantajan henkilöstökäsikirjaan. Nämä asiakirjat kertovat sinulle, mitä sinun on tiedettävä oikeuksistasi ja eduistasi.

Työtilan muuttaminen turvalliseksi tilaksi

Uskoin suurimman osan urastani, ettei minun pitäisi kertoa kenellekään, että minulla olisi masennus. Suuren jaksoni jälkeen tunsin, että minun tarvitsi kertoa kaikille. Tänään olen vakiinnuttanut työssäni terveellisen keskitien. Olen löytänyt muutaman ihmisen, jonka kanssa luotan puhumaan tunteistani. On totta, että kaikilla ei ole mielekästä puhua mielenterveydestä, ja joskus saan tietämättömän tai loukkaavan kommentin. Olen oppinut pudottamaan nämä huomautukset, koska ne eivät ole heijastus minusta. Mutta muutama ihminen, johon voin luottaa, auttaa minua tuntemaan itseni vähemmän eristetyksi ja tarjoaa minulle kriittistä tukea toimistossa vietettyjen monien tuntien aikana.

Ja avaamiseni luo turvallisen paikan myös heille. Yhdessä hajotamme leimautumista mielenterveydestä työpaikalla.

Vanha minä ja koko minä

Valtavasta kovasta työstä, rohkeudesta ja itsensä etsinnästä Personal Amy on tullut Amy Amy. Olen koko. Sama nainen, joka kävelee toimistoon joka aamu, kävelee siitä ulos työpäivän lopussa. Olen joskus huolissani siitä, mitä kollegani ajattelevat mielenterveydestäni, mutta kun tämä ajatus tulee esiin, tunnistan sen sellaisena kuin se on: oire masennuksestani ja ahdistuksestani.

Uuteni ensimmäisten 10 vuoden aikana käytin valtavasti energiaa yrittäen näyttää hyvältä muille ihmisille. Suurin pelkoni oli, että joku ymmärtää sen ja ajatteli minua vähemmän masennuksesta. Olen oppinut priorisoimaan oman hyvinvointini sen sijaan, mitä joku muu voisi ajatella minusta. Sen sijaan, että viettäisin lukemattomia tunteja ylikuormituksella, pakkomielle ja teeskentelyllä, laitan tämän energian aitoon elämään. Annan tekemäni olla tarpeeksi hyvää. Tunnistaminen, kun olen hukkua. Kysyä apua. Ei sanominen, kun tarvitsen.

Tärkeintä on, että kunnossa oleminen on minulle tärkeämpää kuin näyttää siltä, ​​että olen kunnossa.

Amy Marlow elää masennuksen ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kanssa ja on kirjoittanut Sininen Vaaleansininen, joka nimettiin yhdeksi meidän Parhaat masennusblogit. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @helsinki.