Mitä tehdä akillesjänteen tulehduksen parantamiseksi

Sisältö

• Mitä oireita
• Kuinka hoito tehdään
• Kun sinun on lopetettava harjoittelu
• Kodin korjaustoimenpiteet
• Mikä aiheuttaa

Jalan takaosassa, kantapään lähellä sijaitsevan Achilles-jänetulehduksen parantamiseksi on suositeltavaa tehdä venytysharjoituksia vasikalle ja vahvistaa harjoituksia kahdesti päivässä päivittäin.

Tulehtunut Achilles-jänne aiheuttaa voimakasta kipua vasikalle ja vaikuttaa erityisesti lenkkeilijöihin, jotka tunnetaan nimellä "viikonloppujuoksijat". Tämä vamma voi kuitenkin koskea myös vanhuksia, jotka eivät harjoittele liikuntaa säännöllisesti, vaikka eniten kärsivät ovat miehet, jotka harjoittavat liikuntaa päivittäin tai yli 4 kertaa viikossa.

Mitä oireita

Akillesjänne voi aiheuttaa oireita, kuten:

• Kantapään kipu juoksu tai hyppy;
• Kipu koko Achilles-jänteen pituudessa;
• Jalan liikkeessä voi olla kipua ja jäykkyyttä herätessä;
• Saattaa olla kipua, joka häiritsee sinua toiminnan alussa, mutta joka paranee muutaman minuutin harjoittelun jälkeen;
• Vaikeus kävellä, mikä saa henkilön ryömimään;
• Lisääntynyt kipu tai seisominen jalan kärjessä tai jalan kääntäminen ylöspäin;
• Kipukohdassa voi olla turvotusta;
• Ajaessasi sormiasi jänteen yli näet, että se on paksu ja kyhmyinen;

Jos jokin näistä oireista esiintyy, tulee kääntyä ortopedin tai fysioterapeutin puoleen, jotta he voivat tutkia, miksi nämä oireet voivat viitata muihin olosuhteisiin, kuten calcaneus bursiitti, kantapäämurskaus, plantar fasciitis tai calcaneus murtuma. Osaa tunnistaa calcaneal murtuma.

Kuulemisen aikana on tärkeää, että henkilö ilmoittaa lääkärille, milloin kipu alkoi, minkä tyyppistä toimintaa hän harjoittaa, jos hän on kokeillut hoitoa, jos kipu pahenee tai paranee liikkeessä ja jos hänellä on jo ollut kipu kuvan tentti, kuten Ray X tai ultraääni, joka voi auttaa diagnoosissa.

Kuinka hoito tehdään

Achilles-jänteen tulehduksen hoito tapahtuu yleensä käyttämällä jääpakkauksia kipupaikassa 20 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä, levätä toiminnasta ja käyttää suljettuja kenkiä, mukavia ja ilman kantapäät, tennisenä , esimerkiksi. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai apyriinin, käyttö voi auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta, ja täydentäminen kollageenilla voi olla hyödyllistä jänteen uudistumiseen. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kollageenia.

Vasikan ja kantapään kipu katoaa muutamassa päivässä, mutta jos ne ovat erittäin voimakkaita tai niiden pysähtyminen kestää yli 10 päivää, fysioterapia saattaa olla tarpeen.

Fysioterapiassa muita sähköterapiaresursseja voidaan käyttää esimerkiksi ultraäänellä, jännityksellä, laserilla, infrapunalla ja galvanoinnilla. Vasikan venytysharjoitukset, paikallinen hieronta ja sitten epäkeskiset vahvistusharjoitukset suoralla jalalla ja myös polvella taipuneet ovat suureksi avuksi jänetulehduksen parantamisessa.

Venyttely

Vahvistava liikunta

Kun sinun on lopetettava harjoittelu

Harjoittelevien ihmisten on tarkkailtava kipua ja pahenemista, koska se osoittaa, onko tarpeen lopettaa kokonaan tai vain vähentää koulutusta:

• Kipu alkaa harjoittelun tai harjoittelun jälkeen: Vähennä harjoittelua 25%;
• Kipu alkaa harjoituksen tai toiminnan aikana: Vähennä harjoittelua 50%;
• Kipu toiminnan aikana, sen jälkeen ja vaikuttaa suorituskykyyn: Lopeta, kunnes hoidolla on odotettu vaikutus.

Jos lepojaksoa ei suoriteta, jännetulehdus voi pahentua, lisääntynyt kipu ja pidempi hoitoaika.

Kodin korjaustoimenpiteet

Erinomainen kotilääke Achilles-jänetulehdukseen on kalsiumia, magnesiumia ja B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, joten tulisi investoida esimerkiksi banaanien, kauran, maidon, jogurtin, juustojen ja kikherneiden päivittäiseen kulutukseen.

Jääpakkauksen asettaminen paikoilleen on yksi tapa lievittää kipua päivän lopussa. Jääpakkauksen ei tulisi olla suorassa kosketuksessa ihon kanssa, eikä sitä saa käyttää yli 20 minuuttia kerrallaan. Voit myös käyttää tulehdusta ehkäiseviä voiteita ja käyttää tyynyjä tai huopia välttääksesi tuskallisen alueen kosketuksen kenkään.

Pohjallisia tai kantapehmusteita voidaan käyttää päivittäiseen käyttöön hoidon ajaksi, joka vaihtelee 8-12 viikon välillä.

Mikä aiheuttaa

Tendoniitti kantapäässä voi tapahtua kenellekään, mutta se on yleisempää 30-50-vuotiailla, etenkin ihmisillä, jotka harjoittavat toimintaa, kuten juoksemista ylämäkeen tai mäellä, baletti, polkeminen jalka, aivan kuten pyöriäja jalkapallo- ja koripallopelit. Näissä toiminnoissa varpaiden ja kantapään liike on erittäin nopeaa, voimakasta ja toistuvaa, mikä aiheuttaa jänteelle 'piiskan' vamman, joka suosii sen tulehdusta.

Joitakin tekijöitä, jotka lisäävät henkilön kannen jänetulehduksen riskiä, ​​ovat se, että juoksija ei venytä vasikkaa harjoituksissaan, mieluummin juoksu rinteillä, ylämäkeen ja vuorilla, harjoittelee päivittäin ilman, että se voi palauttaa lihaksia ja nivelsiteet, suosivat jänteen mikrorepeämiä ja pohjassa olevien salpojen kanssa lenkkarit.