Voiko testosteronin lisääminen auttaa sinua menettämään rasvaa?

Sisältö

• Mikä on testosteroni?
• Puute voi johtaa painon nousuun
• Lihavuus on yhteydessä matalaan tasoon
• Voivatko lisäravinteet aiheuttaa laihtumista?
• Laittomat anaboliset steroidit
• Testosteronikorvaushoito
• Testosteroninvahvistimet
• Kuinka voit nostaa tasojasi luonnollisesti?
• Pohjaviiva

Jotkut miehet uskovat, että testosteroni voi auttaa rasvan menettämisessä.

Tämä hormoni on vastuussa joistakin tyypillisistä miehen ominaisuuksista. Se myös edistää lihasten kasvua molemmilla sukupuolilla.

Suurin osa miehistä on täynnä testosteronia. Harvat kuitenkin kärsivät puutteesta, ongelmasta, joka näyttää altistavan heitä liialliselle rasvanlisäykselle.

Tässä artikkelissa käsitellään tämän hormonin mahdollista roolia painonpudotuksessa ja liikalihavuudessa.

Mikä on testosteroni?

Testosteroni on tärkein miespuhelinhormoni. Sitä tuottavat pääasiassa miesten kivekset ja naisten munasarjat.

Hormonit ovat lähettimolekyylejä, joilla on tärkeä rooli kaikissa kehon järjestelmissä. Ne vapautuvat verenkiertoon, joka kuljettaa ne kohdesoluihinsa.

Kun hormonit ovat kosketuksessa yhteensopivien solujen kanssa, ne sitoutuvat pinnallaan oleviin reseptoreihin ja vaikuttavat niiden toimintaan.

Testosteronin päärooli on edistää miesten ominaisuuksia, kuten syvempi ääni, lisääntynyt lihasmassa, luiden lujittaminen sekä kasvojen ja vartalon hiuskasvu.

Riittävät pitoisuudet ovat välttämättömiä myös siittiösolujen kypsymiselle ja miesten hedelmällisyyden ylläpitämiselle.

Ei ole yllättävää, että testosteronitasot ovat miehillä paljon korkeammat kuin naisilla. Silti hormonilla on useita tärkeitä roolia myös naisilla (1).

Yksi sen tärkeimmistä toiminnoista molemmilla sukupuolilla on ylläpitää lihasmassaa ja edistää lihasten kasvua ja luun lujuutta. Sinun tasosi laskee iän myötä, mikä selittää osittain ikään liittyviä lihas- ja luukatoja.

Puute ei vain tukahduta lihasten kasvua ja ylläpitoa, mutta se voi myös edistää painonnousua.

Yhteenveto: Testosteroni on miehen ensisijainen sukupuolihormoni. Se edistää lihaksen kasvua sekä muita tyypillisiä miesominaisuuksia, kuten syvän äänen ja vartalon hiuskasvu.

Puute voi johtaa painon nousuun

Testosteroni edistää lihasten kasvua. Samanaikaisesti se voi estää rasvan lisääntymistä (2, 3, 4).

Tämän seurauksena joillakin testosteronipuutos miehillä on taipumus saada rasvaa helpommin kuin terveillä ikäisillä (5, 6).

Lihakset polttavat paljon enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Lihasten puute asettaa siten suuremman riskin syödä liikaa ja tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaksi (7).

Itse asiassa jotkut tutkijat uskovat, että vähentynyt lihasmassa on pääasiallinen syy, että vajaus johtaa miesten painonnousuun (8).

Lihavuus voi myös itse vähentää testosteronitasoja, kuten seuraavassa luvussa selitetään.

Yhteenveto: Matala testosteronitaso vähentää lihasmassaa ja kalorikulutusta. Tästä syystä puute voi edistää painonnousua ajan myötä.

Lihavuus on yhteydessä matalaan tasoon

Lihavilla miehillä on keskimäärin 30% alhaisempi testosteronitaso kuin normaalipainoisilla (9).

Yli 70% sairastavasti liikalihavista miehistä kärsii miesten hypogonadismista tai testosteronin puutteesta - häiriöstä, jolle on tunnusomaista tämän hormonin epänormaalin alhaiset pitoisuudet. Miesten hypogonadismi voi kääntyä painon laskun seurauksena (10).

Tutkijat eivät ole täysin varmoja siitä, miksi tasot ovat alhaisempia lihavilla miehillä, mutta useimmat tutkimukset osoittavat seuraavia prosesseja.

Ensinnäkin, vatsarasva sisältää runsaasti entsyymiä aromataasia, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi, naispuolihormoniksi. Tämä selittää, miksi lihavilla miehillä on korkeammat estrogeenitasot kuin normaalipainoisilla miehillä (11).

Toiseksi korkea aromataasin ja estrogeenin aktiivisuus vähentää gonadotropiinia vapauttavan hormonin (GRH) tuotantoa. GRH: n puute johtaa alempiin luteinisoivien hormonien tasoihin, mikä puolestaan ​​vähentää testosteronin tuotantoa (12, 13).

Yksinkertaisesti sanottuna, liiallinen vatsarasva näyttää tukahduttavan testosteronitasoja.

Yhteenveto: Lihavilla miehillä on yleensä tämän hormonin tasot alhaisemmat kuin normaalipainoisilla miehillä. Suurin osa tutkimuksista ehdottaa, että liiallinen vatsarasva vähentää näitä tasoja.

Voivatko lisäravinteet aiheuttaa laihtumista?

Termi “testosteronilisä” voi viitata kolmeen asiaan: laittomat anaboliset steroidit, testosteronikorvaushoito ja testosteroninvahvistimet.

Laittomat anaboliset steroidit

Testosteroniin liittyvät synteettiset steroidit tunnetaan yhdessä anabolisina steroideina. Termi voi viitata myös itse testosteroniin.

Jotkut kehonrakentajat väärinkäyttävät anabolisia steroideja lisätäkseen testosteronia normaalin tason yläpuolelle ja lisäämään lihasten kasvua. Anabolisten steroidien väärinkäyttö on kuitenkin laitonta monissa maissa, myös Yhdysvalloissa (14).

Terveiden miesten, joiden testosteronitaso on normaali, ei tule käyttää anabolisia steroideja missään muodossa, koska pitkäaikainen väärinkäyttö voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Näitä ovat seksuaalinen toimintahäiriö, aggressiivinen käyttäytyminen, maksavaivat ja sydänsairaudet (15, 16, 17).

Jotkut tutkijat ovat huomauttaneet, että kaikki nämä sivuvaikutukset eivät koske itse testosteronia vaan sen synteettisiä johdannaisia. Itse asiassa testosteronilla on pätevä rooli joidenkin sairauksien hoidossa (18).

Esimerkiksi laillisesti määrätään testosteronitasojen normalisoimiseksi vajavaisten miesten hoidossa, joka tunnetaan nimellä testosteronikorvaushoito (19).

Vaikka kelvollinen testosteronikorvaushoito voi edistää painonlaskua lihavilla miehillä, anabolisten steroidien väärinkäyttö on ei suositeltava laihtumisstrategia.

Liiallista lihasmassaa voi olla vaikea ylläpitää pitkällä tähtäimellä, ja käyttämättömät lihakset muuttuvat yleensä rasvaksi ajan myötä.

Yhteenveto: Jotkut kehonrakentajat väärinkäyttävät testosteronia tai siihen liittyviä synteettisiä muotoja. Pitkäaikainen väärinkäyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Testosteronikorvaushoito

Tämä hormoni määrätään usein laillisesti testosteronin puutoksen (hypogonadismi) tai muiden sairauksien hoitamiseksi.

Hoito tunnetaan testosteronikorvaushoidona ja se suoritetaan lääkärin valvonnassa. Sitä voidaan antaa lisäravinteena, iholaastarina, voiteena tai injektiona.

On jonkin verran näyttöä siitä, että korvaava hoito voi johtaa painonpudotukseen lihavilla potilailla, joilla on testosteronin puutos (20, 21, 22, 23).

Yhdessä 56 viikon tutkimuksessa 100 liikalihavasta miehestä, jolla oli vähäkalorinen ruokavalio, havaittiin, että injektiot paransivat painonpudotusta 6,4 kilolla (2,9 kg) verrattuna niihin, jotka eivät saaneet mitään hoitoa.

Vaikka molemmat ryhmät menettivät lihasmassaa ja rasvamassaa vähäkalorisella ruokavaliolla, testosteroni aiheutti merkittävän lihasten palautumisen painonpitoaikana (24).

Se johtaa painonpudotukseen edistämällä lihasten kasvua, mikä puolestaan ​​lisää poltettujen kalorien määrää.

Se voi myös vähentää väsymystä, parantaa motivaatiota ja edistää suurempaa fyysistä aktiivisuutta. Kaikilla näillä tekijöillä on suuri merkitys painonpudotuksessa (8, 25).

Muista, että näissä tutkimuksissa tutkittiin korvaavan hoidon vaikutuksia vajavaisten miesten lääkärin valvonnassa.

Ei ole todisteita siitä, että korvaava hoito aiheuttaisi laihtumista terveillä miehillä, joiden testosteronitaso on normaali.

Yhteenveto: Testosteronikorvaushoito edistää lihavuuden ja testosteronin puutteen saaneiden miesten painonpudotusta.

Testosteroninvahvistimet

Tunnetaan myös nimellä “luonnolliset testosteronilisäaineet”, testosteroninvahvistimet lisäävät tämän hormonin luonnollista tuotantoa kehossa.

Nämä lisäravinteet eivät sisällä testosteronia ja ovat yleensä kasviperäisiä.

Jotkut tehostimet, kuten ashwagandha, D-asparagiinihappo ja sarviapilakasvien siemenuutte, saattavat nostaa testosteronitasoa ja parantaa lihaksen kasvua miehillä, joilla on alhainen taso, vaikka todisteet ovatkin epäjohdonmukaisia ​​(26, 27, 28).

Tiede ei kuitenkaan tue monia vahvistimiin liittyviä terveysväitteitä. Esimerkiksi, Tribulus terrestris, lisäosana yleensä myytävä lisäosa, ei näytä nostavan tasoa (29).

Tällä hetkellä yksikään tutkimus ei ole osoittanut merkittävää painonlaskua testosteronin lisääjillä, vaikka joillakin on taipumus vähentää rasvamassaa.

Yhteenveto: Testosteroninvahvistimet lisäävät testosteronin luonnollista tuotantoa kehossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tietyistä tehostimista voi olla hyötyä puutteellisille miehille.

Kuinka voit nostaa tasojasi luonnollisesti?

Testosteronin puutoksen tärkeimpiä oireita ovat matala libido, erektion ylläpitämisen tai kehittämisen vaikeudet ja vähemmän intensiiviset orgasmit.

Muita oireita ovat väsymys, matala mieliala ja vähentynyt lihasmassa.

Jos epäilet, että pitoisuutesi ovat alhaiset, yksinkertainen verikoe voi vahvistaa puutteen.

Korvaushoito on tehokkain hoito. Se on kuitenkin kiistanalainen, ja sillä on riskejä sekä hyötyjä (30, 31, 32, 33).

Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit luonnollisesti parantaa alhaista testosteronitasoa.

Seuraavassa luetellaan muutama menetelmä:

• Voimajuna: Monet tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu voi nostaa tämän hormonin tasoa (34, 35).
• Ota D-vitamiinilisäaineita: D-vitamiinin puute liittyy alhaiseen pitoisuuteen. Lisäravinteet voivat palauttaa tasot normaaliksi (36, 37).
• Hanki riittävä sinkki: Sinkin puute voi alentaa tasoa. Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, normalisoidaksesi tasosi (38, 39).
• Saada tarpeeksi unta: Huonoun uneen liittyy pitoisuuden lasku. Itse asiassa riittävän unen saaminen on yksi terveellisten elämäntapojen tärkeimmistä näkökohdista (40, 41).
• Kokeile ashwagandhaa: Lääkekasvi ashwagandha, tieteellisesti tunnettu nimellä Withania somnifera, voi parantaa tasoa ja hedelmällisyyttä (26).
• Rentoudu ja minimoi stressi: Krooninen stressi nostaa kortisolitasoa, hormonia, joka voi tukahduttaa testosteronitasoja. Stressitön ympäristö ja rentouttavat harrastukset ovat terveellisten elämäntapojen kulmakivi (42).

Testosteronitasojen nostamisen lisäksi yllä olevat strategiat voivat parantaa yleistä terveyttäsi. Jotkut saattavat jopa auttaa sinua laihduttamaan, etenkin kun ne yhdistetään muihin painonpudotustapoihin.

Yhteenveto: Useat strategiat voivat parantaa kehon testosteronin luonnollista tuotantoa ja edistää painonpudotusta.

Pohjaviiva

Riittävät testosteronitasot ovat merkki hyvästä terveydestä.

Testosteroni auttaa ylläpitämään lihasmassaa, lisää poltettavien kalorien määrää ja saattaa pitää sinut motivoituneena pysymään fyysisesti aktiivisena - kaikki nämä liittyvät pienempään painonnousun ja lihavuuden riskiin.

Jos epäilet, että sinulla on vajavaisuutta, kysy neuvoa lääkäriltäsi yksinkertaisesta verikokeesta.

Lääkäri voi määrätä testosteronikorvaushoidon, joka on tehokkain tapa normalisoida tasosi.

Voit myös yrittää nostaa tasoasi luonnollisesti menettämällä vatsarasvaa, voimaharjoittelua, saada tarpeeksi unta tai ottaa testosteroninvahvistimia, kuten ashwagandha.