Biotiinin terveyshyödyt

Sisältö

• Mikä on biotiini?
• Suositeltava päiväraha
• Lisäravinteet ja diabetes
• Terveet hiukset, iho ja kynnet?
• Sikiön kehitys
• Biotiinin luonnolliset lähteet
• Takeaway

Mikä on biotiini?

Tunnetaan myös H-vitamiini, biotiini on yksi B-kompleksin vitamiineista, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.

Sana “biotiini” tulee muinaiskreikkalaisesta sanasta “biotos”, joka tarkoittaa ”elämää” tai ”ravintoa”. B-vitamiinit ja erityisesti biotiini auttavat pitämään ihon, hiukset, silmät, maksan ja hermoston terveinä. Biotiini on myös ratkaiseva ravinne raskauden aikana, koska se on tärkeä alkion kasvulle.

Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa biotiinin syömällä terveellistä ruokavaliota, mutta on ollut monia väitteitä, että lisäämällä biotiinia voidaan säädellä verensokeriasi, edistää terveitä hiuksia, ihoa ja kynnet ja auttaa raskaana oleville äideille terveellisempiä vauvoja. Kuinka paljon biotiinia riittää, mistä voit saada sen, ja mitä se voi todella tehdä sinulle?

Suositeltava päiväraha

Biotiiniä suositellaan välillä 30 - 100 mikrogrammaa (mcg) päivässä nuorten ja aikuisten keskuudessa.

Koska se on vesiliukoinen, ylimääräinen biotiini kulkee vain kehosi läpi virtsatessasi. Vaikka suurin osa ihmisistä pystyy käsittelemään biotiinilisäaineita, jotkut ihmiset ilmoittavat lievistä sivuvaikutuksista, kuten pahoinvoinnista ja ruuansulatuksesta. Liian suureen määrään biotiinia ei tunneta toksisuusoireita.

Lisäravinteet ja diabetes

Jotkut tutkimukset, mukaan lukien tämä eläintutkimus, viittaavat siihen, että tyypin 2 diabeetikoilla voi olla hyötyä ottaa biotiinilisäaineita verensokerin tason säätelemiseksi. Toistaiseksi tehty tutkimus ei ole kuitenkaan lopullinen.

Toisen eläimillä tehdyn tutkimuksen mukaan biotiini voi auttaa estämään munuaisvaurioita ihmisillä, joilla on tyypin 1 diabetekseen liittyvä insuliini. Tämän tukemiseksi tarvitaan jälleen enemmän tutkimusta.

Terveet hiukset, iho ja kynnet?

Biotiinipuutteet ovat harvinaisia. Mutta koska vajavaiset ihmiset osoittavat usein hiustenlähtöä tai hilseilevää punaista ihottumaa, jotkut lääkärit ja lisäyhtiöt suosittelevat saannin lisäämistä.

Kansalliset terveyslaitokset kuitenkin ilmoittavat, että täydentämisen suosittamiseksi ei ole riittävästi tietoja.

Sikiön kehitys

Vaikka raskaana olevat naiset ovat harvinaisia, niistä voi tulla biotiinipuutosta. Vauvan terveyden edistämiseksi ota raskauden aikana prenataalinen vitamiini, joka sisältää biotiiniä ja foolihappoa. Suuret biotiiniannokset voivat kuitenkin olla vaarallisia vauvalle, joten biotiinin lisäravinteen lisäämistä ei suositella.

Osta prenatalia vitamiineja verkossa.

Biotiinin luonnolliset lähteet

Biotiinia löytyy myös useista elintarvikkeista, mukaan lukien:

• keltuainen
• elinliha (maksa, munuaiset)
• pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät
• pähkinävoit
• soijapavut ja muut palkokasvit
• kokonaiset jyvät ja viljat
• kukkakaali
• banaanit
• sienet

Koska ruoanvalmistustekniikat, kuten ruoanlaitto, voivat tehdä biotiinista tehottomia, näiden elintarvikkeiden raa'at tai vähemmän jalostetut versiot sisältävät aktiivisempaa biotiinia.

On aina parasta saada ravintoaineita luonnollisista lähteistä. Jos et pysty saamaan tarpeeksi biotiinia luonnollisesti, lääkäri voi ehdottaa lisäainetta. Muista, että FDA ei valvo ravintolisien turvallisuutta, puhtautta, annosta tai laatua, joten tutkia tuotemerkkejäsi ennen ostamista.

Takeaway

Vaikka biotiini on välttämätöntä kehon normaalitoiminnalle ja lisäravinteet voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​ja joihinkin diabeetikoihin kuuluvista ihmisistä, silti ei ole tarpeeksi tietoa täydentämisen tukemiseksi tai terveitä hiuksia, ihoa tai kynnet koskeviin väitteisiin.

Tästä huolimatta on aina hyvä idea syödä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio käsittelemättömiä tai minimaalisesti jalostettuja ruokia optimaalisen terveyden kannalta.

Osta biotiinilisäaineita verkossa.