8 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen

Sisältö

• 1. Aseta aika tupakoinnin lopettamiseen
• 2. Poista savukkeisiin liittyvät esineet
• 3. Vältä hajua
• 4. Syöminen, kun haluat tupakoida
• 5. Tee muita miellyttäviä toimintoja
• 6. Ota mukaan perhe ja ystävät
• 7. Tee psykoterapiaa
• 8. Akupunktion tekeminen

Tupakoinnin lopettaminen on tärkeää, että päätös on tehty omasta aloitteestasi, koska tällä tavalla prosessi muuttuu hieman helpommaksi, koska riippuvuuden jättäminen on vaikea tehtävä, etenkin psykologisella tasolla. Siksi tupakoinnin lopettamisen lisäksi on tärkeää, että henkilöllä on perheen ja ystävien tuki ja hän hyväksyy strategioita, jotka auttavat vähentämään tupakoinnin halua.

On myös tärkeää tunnistaa, milloin halu tupakoida ilmeni, koska tällä tavalla on mahdollista korvata tupakointi jollakin muulla, esimerkiksi tekemällä liikuntaa tai syömällä jotain. Perheen ja ystävien tuen lisäksi voi olla mielenkiintoista olla psykologin seurassa, sillä se on myös tapa työskennellä riippuvuuden kanssa ja tehdä tupakoinnin lopettamisesta luonnollisempaa.

Jotkut vinkit tupakoinnin lopettamiseen ovat:

1. Aseta aika tupakoinnin lopettamiseen

On tärkeää asettaa päivämäärä tai ajanjakso tupakoinnin lopettamiseksi kokonaan enintään 30 päivän kuluessa siitä, kun olet ajatellut lopettaa tupakoinnin.

Esimerkiksi 1. toukokuuta voit suunnitella ja visualisoida uuden elämän tupakoimatta ja määrittää viimeisen mahdollisen päivän tupakoinnin lopettamiseksi, kuten 30. toukokuuta, tai määritellä mielekäs päivä, kuten kurssin päättäminen, uuden työpaikan saaminen tai pakkauksen viimeistely , esimerkiksi motivoivampi ja helpompi aloittaa.

2. Poista savukkeisiin liittyvät esineet

Tupakoinnin lopettamiseksi sinun on ensin poistettava kaikki savukkeisiin liittyvät esineet, kuten tuhkakupit, sytyttimet tai vanhat savukepakkaukset, kotoa ja työpaikalta. Siksi on mahdollista, että tupakoinnille on ärsykkeitä.

3. Vältä hajua

Toinen tärkeä vinkki on välttää savukkeiden haju, ja siksi sinun on pestävä vaatteesi, verhot, lakanat, pyyhkeet ja muut esineet, jotka saattavat tuoksua savukkeilta. Lisäksi on suositeltavaa välttää tupakointialueita savun hajun takia.

4. Syöminen, kun haluat tupakoida

Kun halu tupakoida ilmenee, strategiana on syödä sokeritonta purukumia esimerkiksi pitämään suusi kiireisenä ja vähentämään savukkeiden sytyttämisen tarvetta. Kuitenkin on yleistä, että ihmiset laihduttavat lopettamalla tupakoinnin, koska monta kertaa he korvaavat savukkeet rasvaisemmilla ja sokeripitoisemmilla elintarvikkeilla, mikä helpottaa painonnousua. Lisäksi ruoan aromit vahvistuvat ja ovat miellyttävämpiä, mikä lisää ruokahalua ja lopulta saa henkilön syömään enemmän.

Siksi, kun halu tupakoida ilmaantuu, on suositeltavaa, että henkilö välttää syömästä erittäin sokerisia ruokia, koska painonnousun helpottamisen lisäksi se lisää myös haluaa tupakoida, suosia sitrushedelmämehuja, syödä hedelmiä tai vihanneksia. päivä ja syö 3 tunnin välein suosimalla terveellisiä välipaloja. Fyysisen toiminnan harjoittaminen on myös tärkeää, koska terveyden edistämisen lisäksi ne auttavat vähentämään tupakoinnin halua.

Katso lisää vinkkejä siitä, miten laihtua ei tupakoinnin lopettamisen jälkeen, seuraavasta videosta:

5. Tee muita miellyttäviä toimintoja

Kun halu tupakoida tulee, on tärkeää, että henkilö on hajamielinen ja tekee toimintoja, jotka antavat hänelle mielihyvää ja korvaavat menetyksen tunteen, esimerkiksi kävely ulkona, rannalla tai puutarhassa. Lisäksi tulisi tehdä päivittäin aikaa ja käsiä vievä toiminto, kuten virkkaus, puutarhanhoito, maalaus tai liikunta, ovat hyviä vaihtoehtoja.

6. Ota mukaan perhe ja ystävät

Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa ja edullisempaa, kun perhe ja läheiset ystävät osallistuvat prosessiin ja auttavat kunnioittaen tyypillisiä vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta, levottomuutta, fyysistä huonovointisuutta, päänsärkyä, pään ja unihäiriöitä, esimerkiksi.

7. Tee psykoterapiaa

Yhteys psykologin tai psykiatrin kanssa voi myös auttaa tupakoinnin lopettamisessa, erityisesti vieroituskriisien aikana. Tämä johtuu siitä, että ammattilainen auttaa tunnistamaan, mikä saa halun lisääntymään, ja osoittaa siten tapoja lievittää tupakoinnin halua.

Joissakin tapauksissa psykiatri voi suositella joidenkin lääkkeiden käyttöä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan ja puhdistamaan savukkeiden riippuvuudesta. Katso, mitkä ovat keinot tupakoinnin lopettamiseksi.

8. Akupunktion tekeminen

Akupunktio on vaihtoehtoinen hoito, joka voi myös auttaa vähentämään tupakointiriippuvuutta, koska se auttaa torjumaan ahdistusta ja vähentämään vieroitusoireita. Lisäksi akupunktio edistää endorfiinien ja serotoniinien vapautumista edistämällä mielihyvää ja hyvinvointia. Ymmärrä, miten akupunktio tehdään.