Villin ruokavalion arvostelu: vaikuttaako se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3/5
• Mikä on villi ruokavalio?
• Villi levy
• Voiko se edistää laihtumista?
• Muita hyötyjä
• Mainostaa kokonaisia ​​ruokia
• Ei vaadi kalorien laskemista
• Voi auttaa verensokerin valvonnassa
• Voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä
• Mahdolliset haitat
• Kieltää tiettyjä terveellisiä ruokia
• Voi edistää rajua laihtumista
• Voi olla vaikea seurata kasvissyöjille ja vegaaneille
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruuat
• Yhden viikon näytevalikko
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• perjantai
• lauantai
• sunnuntai
• Hyväksytyt välipalat
• Pohjaviiva

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3/5

Villi ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka voi houkutella ihmisiä, jotka haluavat lopettaa jalostetun ruoan syömisen ja siirtyä perinteisempaan ruokavaliotapaan.

Kuten paleo-ruokavalio, myös villi ruokavalio keskittyy kokonaisiin ruokia, kuten vähärasvaiseen proteiiniin, terveisiin rasvoihin ja vihanneksiin.

Tässä artikkelissa tarkastellaan villistä ruokavaliota, mukaan lukien sen terveyshyödyt, mahdolliset haitat ja syövät ja vältettävät ruuat.

Luokituspisteiden erittely

• Kokonaistilanne: 3
• Nopea laihtuminen: 4
• Pitkäaikainen laihtuminen: 2
• Helppo seurata: 3
• Ravinnon laatu: 3

ALAKOHTA: Villi ruokavalio korostaa kokonaisia ​​ruokia ja ehkäisee jyvien ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä. Vaikka ruokavalio voi olla tehokas laihtuminen, se leikkaa monia terveellisiä ruokia ja saattaa johtaa painon pyöräilyyn.

Mikä on villi ruokavalio?

Villi ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti rasvaa syövä suunnitelma, jonka on luonut yrittäjä Abel James, itse kuvaillut "terveysristeilijä".

James ylläpitää verkkosivustoa, joka on omistettu villille ruokavaliolle, vähähiilihydraattisille resepteille ja ulkoharjoitteluun.

Villi ruokavalio on monella tapaa samanlainen kuin paleo-ruokavalio, korostaen perinteisiä kokonaisia ​​ravintolähteitä, kuten lihaa, kalaa ja vihanneksia.

Ruokavalion periaatteet ovat suhteellisen yksinkertaiset:

• Vältä jyviä, jalostettuja ruokia ja sokereita: Vaikka noudatat villin ruokavalion vaatimuksia, rajoita jalostettujen elintarvikkeiden, jyvien ja lisättyjen sokerien määrää.
• Etusijalle asetetaan kokonaiset ruuat: Ruokavaliossa korostetaan kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia. Luomutuotteiden, laitumella kasvatetun lihan ja luonnonvaraisesti pyydettyjen kalojen valintaa kannustetaan.
• Pidä alhainen tai kohtalainen hiilihydraattien saanti: Villi ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Hiilihydraattilähteisiin, joita voit syödä, ovat hedelmät, muutama tärkkelysmainen ja monia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
• Syö paljon proteiinia ja terveellistä rasvaa: Laadukkaiden proteiinien, kuten munien, lihan ja kalan, sekä terveellisten rasvojen - kuten oliiviöljyn, pähkinöiden ja siementen - tulisi olla tärkeimmät energialähteesi.
• Syö monenlaisia ​​ruokia: Kuluta laaja valikoima tuoreita tuotteita, proteiineja ja rasvaa maksimoidaksesi ravintoaineesi saanti ja estääksesi ikävystymistä.
• Pidä viikoittain huijausateria: Voit nauttia huijareista kerran tai kahdesti viikossa. Tämän tarkoitus on tyydyttää halunsa, estää sideaineita ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Villi levy

Villi ruokavalio on tarkoitettu parantamaan kehosi kykyä polttaa rasvaa tehokkaasti.

Tämän ruokavalion aterioiden tulisi keskittyä voimakkaasti vihanneksiin samalla kun ne vetäytyvät myös muista ruokaryhmistä. Yritä noudattaa seuraavia ohjeita jokaiselle ruokaryhmälle:

• Vihannekset: Vihreiden lehtivihannesten tulisi muodostaa suurin osa aterioista. Laihduttajien tulisi yrittää valita luomutuotteita aina kun mahdollista.
• proteiinit: Proteiinien, kuten ruohoa sisältävän naudanlihan, kanan, sian tai munien, tulisi olla noin neljäsosa lautasestasi - yhden annoksen ollessa noin kämmenen kokoinen.
• rasvat: Ravintosisältöisiä rasvoja, kuten kookosöljyä, oliiviöljyä, avokadoöljyä, rasvaista lihaa tai suolatonta pähkinää, tulisi lisätä jokaiseen ateriaan.
• hedelmät: Sinua kehotetaan pitämään hedelmien saanti alle kaksi annosta päivässä maksimoidaksesi rasvan menetys.
• tärkkelys: Tärkkelyksiä, kuten bataattia, suositellaan vain erityisen aktiivisille henkilöille tai henkilöille, jotka ovat vähemmän toleransseja rasvoille ja proteiineille.

Wild Diet -sivuston mukaan ruokakoostumuksesi tulisi olla noin 65% kasvisruokaa ja noin 35% lihaa, rasvaa ja öljyä.

Mahdollisia ruokavaliolaisia ​​kannustetaan ostamaan villieläinkirja tai villiruokavalion 30 päivän rasvanpudotusohjelma. Sinua pyydetään pitämään kiinni ohjelmasta vähintään 30 päivän ajan, jotta saat parhaan edistyksen.

Villi ruokavalio ei sisällä kalorien laskemista. Se vain kannustaa sinua pysymään poissa tietyistä ruuista.

Abel James väittää, että villi ruokavalio ei ole ”ruokavalio, vaan elämäntapa” ja että ohjelma on täysin muokattavissa yksilöllisiin makuihin ja tavoitteisiin.

Yhteenveto Villisessä ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa ja proteiineja. Se korostaa kokonaisia, korkealaatuisia eläin- ja kasviperäisiä ruokia.

Voiko se edistää laihtumista?

Vaikka tutkimuksia erityisesti villiruokavaliosta ei ole saatavana, hyvä määrä todisteita tukee vähähiilihydraattisten, kokonaisten ruokien ja runsaasti proteiineja sisältävien ruokavalioiden käyttöä painonpudotuksen edistämiseksi.

Vähähiilihydraattiset dieetit ovat osoittautuneet tehokkaiksi painonpudotustavoiksi.

Esimerkiksi 148 lihavilla aikuisilla suoritettu tutkimus yhdisti vähähiilihydraattisen ruokavalion - alle 40 grammaa nettohiilihyötä päivässä - enemmän painonpudotukseen, rasvan menetykseen ja lihasmassan säilymiseen verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon (1).

Katsaus 53 tutkimukseen yli 68 000 osallistujasta osoitti, että vähähiilihydraattiset laihtumisstrategiat johtivat keskimäärin 2,54 kiloa (1,15 kg) pitkäaikaiseen painonpudotukseen kuin vähärasvaiset versiot (2).

Villissä ruokavaliossa on myös suhteellisen runsaasti proteiineja, mikä on voimakas painonpudotuksen tekijä.

Proteiini on tyydyttävin kaikista ravinteista, mikä tarkoittaa, että se auttaa pitämään sinut täynnä aterioiden välillä, mikä voi estää ylensyöntiä ja lisätä laihtumista (3).

Katsauksessa yhdeksään tutkimukseen, joissa käytettiin 418 ihmistä, todettiin, että niillä, jotka noudattivat enemmän proteiinia sisältäviä ruokavalioita 4–24 viikkoa, koettiin 4,58 kiloa (2,08 kg) enemmän painonpudotusta kuin alhaisemman proteiinin ruokavalioilla (4).

Lisäksi villi ruokavalio korostaa tuoreita tuotteita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Näiden elintarvikkeiden korkea ruokavalio liittyy alhaisempaan ruumiinpainoon ja suurempaan painonpudotukseen (5, 6, 7).

Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden, kuten sokerilla ladattujen juomien, karkkien ja leivonnaisten, leikkaaminen on erinomainen tapa parantaa terveyttä ja pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Tieteelliseen näyttöön perustuen vähähiilihydraattiset, kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuvat syömissuunnitelmat, kuten villin ruokavalio, johtavat todennäköisesti laihtumiseen.

Yhteenveto Luvut viittaavat siihen, että vähähiilihydraattiset, runsaasti proteiineja sisältävät, kokonaisruokavaliot, kuten villi ruokavalio, ovat tehokkaita laihtumiseen.

Muita hyötyjä

Painonpudotuksen mahdollisesti edistämisen lisäksi villi ruokavalio voi myös tarjota lisäetuja.

Mainostaa kokonaisia ​​ruokia

Villi ruokavalio korostaa kokonaisten, ravitsevien ruokien tärkeyttä.

Kokonaisten ruokien, kuten vihannesten, terveellisten rasvojen, siipikarjan, munien, kalan ja hedelmien, kuluttaminen on välttämätöntä terveydellesi (8).

Nämä ruuat sisältävät kehosi menestymiseen tarvittavia ravintoaineita, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit.

Ravintosi mieltymyksistä riippumatta, terveellisen ruokailusuunnitelman tulisi aina perustua tuoreisiin, kokonaisiin ruokia.

Ei vaadi kalorien laskemista

Monet ruokavaliot korostavat kalorien rajoittamista korkealaatuisiin ja ravitseviin ruokia.

Kaloreiden rajoittamiseen keskittyvät ruokavaliot johtavat usein painon pyöräilyyn - toistuviin painonpudotusjaksoihin, joita seuraa painonnousu -, koska niistä on vaikea pysyä pitkällä aikavälillä (9).

Painopyöräily - joka tunnetaan myös nimellä yo-yo-laihduttaminen - ei liity vain painoon palautumiseen, vaan myös lisääntyneeseen kehon tulehdukseen (10).

Lisäksi keskittyminen kaloreiden laatuun rohkaisee sinua luomaan terveelliset suhteet kaikkiin ruokiin, kaloripitoisuudesta riippumatta.

Rajoittamalla korkeakalorisia, jalostettuja ruokia ja kuluttamalla tiheästi ravintoaineita sisältäviä, täyttöruokia, villin ruokavalion seuraajat voivat löytää menestyksen joutumatta huolehtimaan kalorien seurannasta.

Voi auttaa verensokerin valvonnassa

Koska villi ruokavalio eliminoi jalostetut elintarvikkeet, kuten lisätyt sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit, se voi olla hyvä valinta niille, jotka kamppailevat verensokerin hallinnan kanssa.

Ruoat, joissa on paljon lisättyjä sokereita, kuten makeutetut juomat ja karkit, nostavat verensokeritasoja ja voivat lisätä insuliiniresistenssiä, mikä vaikuttaa tyypin 2 diabetekseen, liikalihavuuteen ja muihin terveystiloihin (11).

Villisessä ruokavaliossa on runsaasti kuituja, proteiineja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja - kaikkia niitä suositellaan diabeetikoille ja prediabeteille (12).

Tutkimukset osoittavat, että paleo-ruokavalio - joka on samanlainen kuin villi ruokavalio - parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää verensokeritasoa tyypin 2 diabeetikoilla (13).

Voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä

Ruokavalioihin, joissa on runsaasti jalostettuja ruokia, liittyy lisääntynyt kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riski (14).

Toisaalta ruokavalioihin, joissa keskitytään kokonaisiin elintarvikkeisiin ja rajoitetaan jalostettuja elintarvikkeita, liittyy vähentynyt kroonisten sairauksien riski.

Esimerkiksi vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä ja äyriäisiä sisältävät ruokavaliot suojaavat sydänsairauksilta, mutta makeutettujen juomien ja pikaruoan käyttö lisää sydänsairauksien riskiä (15).

Jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen voi myös vähentää tiettyjen syöpäriskiä.

104 980 ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että ultraprosessoitujen elintarvikkeiden osuuden lisääntyminen 10%: lla ruokavaliosta liittyi yli 10%: n lisääntyneeseen rintasyövän ja syövän riskiin (16).

Lisäksi vihannesruokavalioihin, kuten villin ruokavalioon, liittyy pienempi syöpäriski (17).

Yhteenveto Villi ruokavalio sisältää kokonaisia, ravinnepitoisia ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä, ​​hyödyttämään verensokerin hallintaa ja vähentämään mahdollisuuksiasi yo-yo-laihduttamiseen.

Mahdolliset haitat

Vaikka villiruokavalio tarjoaa monia etuja, sillä on myös joitain haittoja.

Kieltää tiettyjä terveellisiä ruokia

Vaikka villi ruokavalio edistää monia terveellisiä ruokia, se sulkee pois tietyt ravitsevat tuotteet.

Esimerkiksi jyvät eivät ole rajoitettuja, ja papuja ja linssejä ei suositella, elleivät ne ole liotettu, siivilöity ja hitaasti kypsennetty.

Lisäksi terveelliset tärkkelykset, kuten bataatit, ovat rajoitettuja kaikille, jotka eivät ole kovin aktiivisia.

Sama voidaan kuitenkin sanoa muille vähähiilihydraattisille suunnitelmille, kuten paleo-ruokavaliolle.

Hiilihydraattien leikkaaminen voi todellakin saada aikaan painonpudotuksen ja parantaa terveyttä. Dieettiä, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten papuja ja täysjyviä, on kuitenkin myös osoitettu hyödyttävän terveyttä.

Esimerkiksi Välimeren alueen ruokavalio - jossa on runsaasti kuitupitoisia papuja ja täysjyviä - on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista laihtumisen ja yleisen terveydenhoidon ruokavalioista (18, 19).

Voi edistää rajua laihtumista

Vaikka villistä ruokavaliota mainostetaan elämäntapana, sen luoja Abel James myy 30 päivän rasvanpudotusjärjestelmiä, joiden tarkoituksena on saada aikaan nopea painonpudotus.

Vaikka yleinen painonpudotus on terveellistä, jos rasvaa on liikaa, Wild Diet -sivuston suosittelut viittaavat siihen, että seuraajat voivat menettää jopa 50 kiloa (22,7 kg) kuudessa viikossa (20).

Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata, että villi ruokavalio johtaa nopeaseen painonpudotukseen, on parasta pyrkiä terveelliseen painonpudotustavoitteeseen, joka on 1–2 kiloa (0,5–1 kg) viikossa.

Hitaampi painonpudotus voi auttaa säilyttämään enemmän lihasmassaa ja on helpompi ylläpitää kuin nopeammat painonpudotusohjelmat (21).

Voi olla vaikea seurata kasvissyöjille ja vegaaneille

Vaikka James toteaa, että villin ruokavalion voidaan mukauttaa sopimaan kasvissyöjille ja vegaaneille, se sulkee pois joitain ruokia, joihin kasviperäiset ruokavaliot luottavat.

Koska palkokasveja ei suositella, ellei niitä ole asianmukaisesti valmistettu ja kokonaiset jyvät on estetty, vegaanien ja kasvissyöjien on ehkä löydettävä vaihtoehtoisia ravintolähteitä villin ruokavalion aikana.

Vaikka luonnonvaraista ruokavaliota on mahdollista mukauttaa kasvissyöjien tai vegaanien tarpeisiin, huolellinen aterian suunnittelu on välttämätöntä ravintoaineiden puutteiden välttämiseksi.

Yhteenveto Villi ruokavalio rajoittaa tiettyjä terveellisiä ruokia, ja sitä voi olla vaikea noudattaa kasvissyöjille ja vegaaneille. Lisäksi verkkosivustollaan mainostettu nopea painonpudotus voi olla epärealistinen useimmille ihmisille.

Syötävät ruoat

Ainoa kokonaisten ruokien käyttö on sallittua villivalinnassa.

Seuraavat ruokia voidaan syödä vapaasti:

• Ei tärkkelyspitoiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali, keltavihannekset, parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit, ripaus, artisokat, paprikat, tomaatti, kurkut jne.
• Käyneet vihannekset: Hapankaali ja kimchi.
• Liha ja siipikarja: Heinän ruokinta pihvi, laitumella kasvatettu sianliha, laitumella kasvatettu kana tai laitumella kasvatettu kalkkuna. Myös uroslihaa kannustetaan.
• Seafood: Lohi, meriahven, turska, katkarapu, osteri, rapu jne. Villin saalis on parasta.
• munat: Kokonaiset munat ja munavalkuaiset.
• Pähkinät ja siemenet: Pähkinät, pekaanipähkinät, kurpitsan siemenet, auringonkukansiemenet, macadamiapähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet ja hasselpähkinät.
• Pähkinä- ja siemenvoit: Mantelivõi, luonnollinen maapähkinävoi, cashew-voi, kurpitsansiemenvoi jne.
• Rasvat ja öljyt: Avokado, ghee, ruohoa sisältävä voi, oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy.
• Muu maito: Mantelimaito, kookosmaito ja kalasinmaito.
• juomat: Vesi, makeuttamaton tee, kahvi ja suolakeitin.
• Mausteet, yrtit ja mausteet: Valkosipuli, kaakao, sipulijauhe, suola, paprika, kurkuma, omenasiideri etikka, balsamietikka ja tuoreet yrtit.
• Luonnolliset makeutusaineet: Ksylitoli, erytritoli, päivämäärät, vaahterasiirappi ja stevia.
• lisäravinteet: Makeuttamattomat proteiinijauheet ja vihreät jauheet ovat sallittuja.

Seuraavat elintarvikkeet ovat sallittuja luonnonmukaisessa ruokavaliossa, mutta niitä tulisi nauttia pienemmissä määrin:

• hedelmät: Kokonaiset hedelmät, kuten marjat, omenat, sitrushedelmät ja kirsikat - rajoitettu alle kahteen annokseen päivässä.
• Dairy: Ruoansyöttöinen, täysmaitojogurtti, vuohenmaitotuotteet, kefir, ruohoa syövä raejuusto, täysrasvaiset juustot ja voi. Fermentoidut maitotuotteet, kuten kefir, tulisi asettaa etusijalle.
• Tumma suklaa: Laadukas tumma suklaa on sallittua satunnaisena välipalana.
• alkoholi: Alkoholi on sallittua, mutta sitä on pidettävä alle kaksi juomaa päivässä. Punaviiniä suositaan muiden alkoholijuomien suhteen.
• tärkkelys: Erityisen aktiivisilla henkilöillä on oikeus lisätä annos tärkkelystä, kuten bataattia, ateriaan. Useimpia ihmisiä kuitenkin kehotetaan välttämään tärkkelyksiä ja muita hiilihydraatteja.

Edellä mainittujen elintarvikkeiden pitäisi muodostaa suurin osa villin ruokavalion saannista.

Vaikka villi ruokavalio perustuu pääosin kokonaisiin, ravinteisiin ruokia, tämän ateriasuunnitelman noudattajilla on sallittu 1–2 huijarateria viikossa.

Huijaustaterioiden aikana voidaan haluttua ruokaa - mukaan lukien pizza, jäätelö ja leivonnaiset - kuluttaa.

Yhteenveto Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat muodostavat suurimman osan villiruokavalion ohjelmasta.

Vältettävät ruuat

Villin ruokavalion on tarkoitus muistuttaa läheisesti varhaisten ihmisten koko ruokavaliota.

Tästä syystä korkeasti jalostettuja ruokia, lisättyä sokeria ja muita puhdistettuja ruokia on rajoitettu.

Seuraavia ruokia ja aineosia tulisi välttää villin ruokavalion yhteydessä:

• Lisätty sokeri ja makeiset: Pöytäsokeri, ruskea sokeri, runsaasti fruktoosimaissisiirappia, karkkeja, kakkua, keksejä, jäätelöä, makeutettuja kermajauheita jne.
• Keinotekoiset makeutusaineet ja maut: Aspartaami, Splenda, sukraloosi, syklamaatit ja sakkariini.
• Prosessoitu ruoka: Sirut, keksejä, proteiinibaareja, aamiaismuroja, granolabaareja, pikaruokaa, jäädytettyjä illallisia jne.
• Leivät, pastaa ja leivonnaiset: Valkoinen leipä, rullina, keksejä, nuudelit, pastaa, paprikat jne.
• Jalostetut soijatuotteet: Eristetty soijaproteiini, teksturoitu kasvisproteiini, soijaproteiinipuristimet ja juuston jäljitelmä.
• Kokojyvät: Ohra, quinoa, kaura, bulgur, speltti, ruis, ruskea riisi jne.
• perunat: Valkoiset perunat ja punaiset perunat. Aktiiviset henkilöt voivat kuluttaa bataattia rajoitetusti.
• palkokasvit: Pavut ja linssit ovat rajoitettuja, elleivät ne ole asianmukaisesti valmistettu upottamalla, valuttamalla ja keittämällä.
• Epäterveelliset rasvat: Margariini, hydratut öljyt, rypsiöljy, auringonkukkaöljy, maissiöljy, rypäleen siemenöljy, soijaöljy ja safloriöljy.
• Dieetti- ja vähärasvaiset ruuat: Diet-välipalabaarit, dieettiväkut, vähärasvaiset välipalat jne.
• Kaloriset juomat: Makeutettuja teetä, soodaa, mehua, energiajuomia ja cocktaileja.
• Lisäaineet: Taikinanhoitoaineet, ammoniumsulfaatti, natriumstearoyylilaktylaatti, kalsiumkaseinaatti, mononatriumglutamaatti (MSG) jne.

Yhteenveto Lisätyt sokerit, jalostetut elintarvikkeet, perunat, jyvät, leipä ja pasta ovat vain joitain villin ruokavalion ulkopuolelle jääviä ruokia.

Yhden viikon näytevalikko

Tässä on viikon näyte Wild Diet -valikko.

Pidä mielessä, että ruohoa syövää lihaa, luonnonmukaisia ​​vihanneksia, ruohoa syöviä maitotuotteita, luonnossa pyydettyjä kaloja sekä laiduntettuja munia ja siipikarjaa tulisi syödä aina kun mahdollista.

maanantai

• Aamiainen: Munat, laitumella kasvatetut, kovettamattomat pekonit ja tomaatit ja puoli greippiä.
• Lounas: Suuri vihreä salaatti avokadon ja broilerin rinnalla.
• illallinen: Steak sekoita-paista runsaalla ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

tiistai

• Aamiainen: Täysrasvainen jogurtti, marjoja, saksanpähkinöitä ja kanelia.
• Lounas: Lohihampurilainen vihreiden yli.
• illallinen: Sianlihakaali paahdettua kaalia ja kesäkurpitsaa.

keskiviikko

• Aamiainen: Kaalin vihreä smoothie, kookosmaito, makeuttamaton heraproteiini, avokado ja marjat.
• Lounas: Suuri salaatti, valmistettu rukkeilla, pähkinöillä, fetajuustolla, avokadolla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla.
• illallinen: Kana tikka masala kukkakaali-riisillä.

torstai

• Aamiainen: Kolmen muna munakas cheddarin, sienten, paprikoiden ja pinaatin kanssa.
• Lounas: Lohi-, lehtikaali- ja avokadosalaatti.
• illallinen: Kana-parmesan vihreää salaattia.

perjantai

• Aamiainen: Kookosöljyssä paistetut munat, viipaloidun avokadon, kypsennettyjen vihreiden ja viipaloitujen tomaattien kanssa.
• Lounas: Kana- ja vihanneskeitto luuliemillä.
• illallinen: Katkarapuja scampi, kesäkurpitsa-nuudelit ja pähkinä pesto.

lauantai

• Aamiainen: Vihreä smoothie ja kahvi gheellä.
• Lounas: Suuri sekoitetun vihreän salaatin päällä grillattua kanaa, paahdettua paprikaa, kurpitsan siemeniä ja fetajuustoa.
• illallinen: Macadamia-murskattu meriahven paahdettuilla ruusukaalilla, joiden päällä on ruoho-voita.

sunnuntai

• Aamiainen: Sekoitettu vihanneksen munakas ja viipaloitu avokado.
• Lounas: Spagetti-squash kalkkunan lihapullilla.
• illallinen: Pekonihampurilainen huipulla sekoitettuja vihanneksia ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Hyväksytyt välipalat

Villiruokavaliossa on monia maukkaita, ravitsevia välipaloja.

Kokeile seuraavia yhdistelmiä:

• Omenaviipaleet kastettu luonnon cashew-voihin.
• Selleri-, pippuri- ja porkkanakepit päällä guacamole.
• Kookosmaitoon valmistettu Chia-vanukas.
• Kotitekoiset pellavakeksittajat juuston päällä.
• Kovaksi keitetyt munat, päällä avokado.
• Täysrasvainen jogurtti marjoilla.
• Luonnolliseen maapähkinävoihin kastettu tumma suklaa.
• Kasviskeppuja tarjoillaan kotitekoisella hummuksella.
• Trailisekoitus, valmistettu pähkinöillä, tummalla suklaalla ja makeuttamattomalla kookospähkinällä.
• Kotitekoinen luuliemi.
• Kotitekoiset kookospähkinät.
• Pähkinäjauhoilla valmistettu ja stevialla makeutettu kurpitsaleipä.
• Suklaavanukas, joka on valmistettu avokadoista, kaakaosta, kookosmaitosta ja steviasta.
• Hedelmöitetyt munat, jotka on valmistettu sinapilla, ruohosipulilla ja pekonilla.

Koska ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten vihanneksia, on luonnonvaraisessa ruokavaliossa rajoittamattomasti, salaattien täyttäminen tai raakavihannesten välipalaaminen on hieno tapa pysyä tyytyväisenä tässä vähähiilihydraattisessa ateriaohjelmassa.

Yhteenveto Villiruokavalion aterioiden ja välipalojen tulisi sisältää tuoreita kokonaisia ​​ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vihanneksia.

Pohjaviiva

Villi ruokavalio on terveellinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka korostaa kokonaisia ​​ruokia ja katkaisee pitkälle jalostetut ruuat.

Se sisältää runsaasti proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, mikä voi auttaa edistämään painonpudotusta.

Ruokavalio kuitenkin kieltää myös monia terveellisiä ruokia ja saattaa johtaa painon pyöräilyyn.

Koko ruokavalion ruokavalion noudattaminen voi kuitenkin vähentää tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä.

Jos olet utelias, voit aloittaa villiruokavalion avulla nähdäksesi, kuinka se vaikuttaa terveyteesi.