Reiden ahdistus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

25. elokuuta 20009

Nyt kun olen ohuempi, huomaan, että tuijotan pohdintaa ja keskityn tiettyihin alueisiin, joita haluaisin sävyttää. Tarkastukseni viimeisimmät kohteet: reidet. Onneksi valmentajani Lauren Kern vakuutti minulle, etten jää jumiin Spanxiin loppuelämäni. Hän sanoi, että vaikka en voi vähentää tai menettää rasvaa yhdeltä kehoni alueelta, voin vahvistaa taustalla olevia lihaksia saadakseen ne näyttämään kiinteämmältä ja muotoillummalta. Joten Lauren suositteli näitä kolmea liikettä, jotka sävyttävät ulommat lonkkalihakseni (sieppaajat):

1. Kyykky ja jalkahissi

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantiolla. Laskeudu kyykkyyn. Nosta ylös, kun nostat vasenta jalkaa sivulle. Palaa aloitusasentoon ja toista. Tee 15 toistoa ja vaihda sitten puolia loppuun asti. Tee 3 sarjaa.

2. Käänteinen syöksy polven nostolla

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Takaisin oikealla jalalla, kunnes vasen reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta ylös ja siirrä painoa vasemmalle jalalle, kun nostat oikean jalan lonkan korkeudelle edessäsi. Palaa aloitusasentoon ja toista. Tee 15 toistoa ja vaihda sitten sivut loppuun. Tee 3 sarjaa.

3. Sivusekoitus

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantiolla. Laske kyykkyyn ja pysy siellä, kun astut oikeaa jalkaa oikealle ja vie vasen jalka sitä kohti suorittaaksesi 1 toistoa. Tee 15 toistoa ja vaihda sitten puolta (askel vasemmalle) suorittaaksesi sarjan loppuun. Tee 5 sarjaa.

Arvostelu kohteelle