Ajoita voimaharjoittelusi ja kardiosi parempaan uneen!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Harrastaa tarpeeksi liikuntaa ja uni on avain terveen kehon ja mielen pisteytykseen (tarkista, mitä kehollesi tapahtuu unettomuuden vuoksi). Ja kunto ja zzz täydentävät toisiaan hienosti: uni antaa sinulle energiaa harjoitteluun ja liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin, lukemattomia tutkimuksia. Useimmat näistä tutkimuksista ovat kuitenkin keskittyneet sydän- eikä vastuskoulutukseen-viime aikoihin asti.

Selvittääkseen, kuinka voimaharjoittelun ajoitus vaikutti unen laatuun, Appalachian State Universityn tutkijat pyysivät osallistujia vierailemaan laboratoriossa 30 minuutin harjoituksessa kolmena erillisenä päivänä klo 7.00, 13.00 ja 19.00. Ihmiset käyttivät unen seurantaa nukkumaan. Tulokset: Harjoittelupäivinä osallistujat viettivät vähemmän aikaa hereillä koko yön verrattuna päiviin, jolloin he eivät harjoitelleet. Mutta tästä tulee mielenkiintoista: Ihmiset nukahtivat melkein puoli aika, jos he tekivät voimaharjoittelun klo 7.00 sijaan klo 13.00. tai klo 19. "Vastusharjoitus lisää leposykettä ja johtaa (tilapäisesti) korkeampaan verenpaineeseen, mikä tekee nukahtamisesta hieman vaikeampaa", sanoo tutkimuksen kirjoittaja Scott Collier.

Outo käänne: Kun tutkijat tarkastelivat unen laatua, he löysivät kohteita, jotka nostivat yöllä nukkumaan paremmin! "Resistenssiharjoittelulla on lämpövaikutus (se lämmittää sisäisesti, kuten lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa), mikä saattaa selittää, miksi koehenkilöt nukkuivat paremmin nukahtaessaan", Collier sanoo. Joten vaikka nukahtaminen voi kestää kauemmin, jos nostat myöhemmin päivällä, tämä tutkimus viittaa siihen, että nukut paremmin.

Aerobinen harjoitus sen sijaan laskee leposykettä, joten sen tekeminen ensimmäisenä aamulla on fiksua. (Kokeile tätä juoksumattoa parempi kardiotreeniä.) Itse asiassa Collierin ja hänen tiiminsä aiemmin tekemien tutkimusten mukaan "7 aamulla on paras aika harrastaa aerobista liikuntaa, koska se puhdistaa stressihormonit aikaisemmin päivällä, mikä auttaa paremmat yöunet."

Bottom line: Harjoituksen kestävyys tai sydän on hyvä milloin tahansa teet sen. Mutta jos sinulla on unihäiriöitä tai haluat muuttaa asioita, kokeile tehdä kardioa aamulla ja painoharjoituksia iltapäivällä tai alkuillasta, Collier ehdottaa.

Arvostelu kohteelle