Kyllä sinä voit! Vinkkejä rintasyövän harjoittamiseen

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Voit liikuttaa vapaasti omassa tahdissa
• 2. Pieninkin liike voi laskea
• 3. Harjoittele hillitsemistä
• 4. Älä ole huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat
• 5. Muista, että liikunnalla on etuja
• Liikunta voi
• 6. Harjoittele turvallisuutta
• Hieman ylimääräistä motivaatiota

Yleiskatsaus

Monet lääkärit suosittelevat vähävaikutteista ja rasittavaa liikuntaa rintasyövän hoidossa. Tiedän, mitä ajattelet: ”Minulla on rintasyöpä. Yritän huolehtia perheestäni ja elämästäni yleensä. Yritän pidä työpaikkaa kaiken tämän läpi. Olen sairas. Olen tuskissani. Voin tuskin nousta sängystä. Ja haluatko minun tekevän mitä? Harjoittele? Oletko tosissasi?" Olen ollut siellä.

Onneksi on olemassa erilaisia ​​hauskoja ja kohtalaisia ​​harjoituksia, kuten:

• kävely
• jooga
• pilates
• Taiji
• tanssi
• sängyn ja sohvan liikkeet

Ja luota minuun, liikunta ja liikkuminen olivat elintärkeitä terveyteni ja toipumiseni hoidon aikana. Tässä on joitain liikuntavinkkejä hoidon läpi. Ja älä unohda kommunikoida lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoittelet kunnollesi sopivaa rasitustasoa.

1. Voit liikuttaa vapaasti omassa tahdissa

Aloita vähitellen ja rakenna joka päivä.Päivinä, jolloin minusta tuntui erityisen turmeltumiselta, pysäköin kauemmas sairaalan pysäköintialueelle ja nautin muutamasta lisävaiheesta matkallani hoitoon ja sieltä pois. Olet yllättynyt siitä, kuinka pieninkin työ auttaa sinua sekä fyysisesti että henkisesti.

2. Pieninkin liike voi laskea

Jopa pahimpina päivinäni, kun olin sohvalla sidottu, yritin silti tehdä jotain. Minä tekisin muutaman jalkakorotuksen tai hitaat ilmahalkaisut käsivarsillani makuulla sohvalla. Se auttoi minua henkisesti enempää. Jos olet sängyssä tai sohvalla, tee joitain erittäin kevyitä liikkeitä veren virtauksen pitämiseksi ja mielialan nostamiseksi.

3. Harjoittele hillitsemistä

Kunnioita vartaloasi ja sitä, mitä olet menossa läpi. Muutama kuukausi lumpektomiani jälkeen olin poikani kanssa leikkikentällä ja päätin jahdata häntä apinabaarien yli. Tämä oli erittäin normaali toiminnan varhaisosa. Tuolloin unohdin täysin, että olin leikkauksen jälkeen ja keskellä hoitoa. Kun koko kehoni painoni roikkui sauvoista, tunsin arpikudoksen rintaani ja sivuhaavani pitkin ja tuskallinen kipu. Oho.

Ja sivuvaikutuksilla, kuten huimaus ja huimaus, ei ole väliä mitä viimeisimmässä artikkelissa kerrotaan ilmajoogan terveysvaikutuksista. Harjoitukset, joihin liittyy paljon liikettä pään alla vyötäröllä, voivat olla erittäin vaarallisia. Olen myös oppinut nopeasti, että burpeesia ei suositella, kun sinulla on huimaus.

Älä unohda myöskään hyvää päivääsi, että olet käymässä läpi hoidon.

4. Älä ole huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat

Yksi tärkeimmistä oppeista, jotka opasin harjoittaessani hoidon aikana, ei ollut huolehtia muista.

Treenin usein toimistoni kuntosalilla voimaharjoitteluun ja kevyeen lenkkeilyyn juoksumatolla. Olin kalju kemosta. Peruukin tai huivin käyttäminen harjoituksen aikana ei ollut kysymys - ne tekivät minut liian kuumaksi. Olen varma, että olin näky nähdä.

Lopulta pääsin pisteeseen, jossa en välittänyt siitä, miltä näytin. Harrastelin kaljua päätäni ja lymfaödeema-hihaani urheilemalla ja lauloin iPodin kappaleiden mukana. Mitä en odottanut, olivat lukemattomat ihmiset, jotka kääntyivät minuun kertoakseni, kuinka paljon innosin heitä rakeillani ja voimallani taisteluun.

5. Muista, että liikunnalla on etuja

Monet lääkärit ovat huolissaan siitä, että voimaharjoittelu voi laukaista lymfedeeman, joka on käsivarren pehmytkudosten turvotus. Jos sinulla on ollut rintasyövän leikkaus ja varsinkin jos imusolmukkeet poistettiin, olet luonnostaan ​​imusolmukkeiden riski. Liikunnan hyödyt voivat kuitenkin ylittää riskit ylivoimaisesti.

Esimerkiksi liikunta laukaisee apoptoosin, syöpäsolujen kuoleman, ja auttaa vähentämään kehoasi kuolla syöpään.

Liikunta voi

• lisätä energiaa
• vähentää väsymystä
• estää painonnousua
• hallita stressiä ja ahdistusta
• parantaa luun terveyttä
• parantaa sydämen terveyttä
• parantaa unta
• estää ummetus

6. Harjoittele turvallisuutta

Tässä on joitain asioita, jotka tulee pitää mielessä harjoituksen aikana hoidon aikana.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ja erityisesti lymfaödeema-asiantuntijan kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista. He voivat suositella, että varustat puristusholkilla käsivarsi turvotuksen minimoimiseksi.

Rutiini, jonka käytit ennen syöpää, ei ehkä ole tarkoituksenmukaista hoidon aikana. Lääkäri voi myös auttaa sinua selvittämään, mitkä harjoitukset voit tehdä yksin ja mitkä saatat tarvita fysioterapeutin apua.

Hieman ylimääräistä motivaatiota

Älä unohda endorfiineja! Liikunta tuottaa endorfiineja kehossa, ja endorfiinit auttavat sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Onnellisuutta tarvitaan paljon syöpähoidon aikana. Kun olin täydellisessä syövän funkissa, laitoin suosikki 80-luvun soittolistani ja tanssin kuin olisin taas teini-ikäinen. Vaikka se oli yhden tai kahden kappaleen kohdalla, tanssi nosti aina mieleni.

Tässä on eloonjääneiden soittolistani optimistisesta, tyttövoimasta, syöpää räjäyttävästä musiikista, johon treenata.

• “Ain’t No Mountain High Enough” - Diana Ross
• ”Fight Song” - Rachel Platten
• ”Taistelija” - Christina Aguilera
• “Ravista se pois” - Taylor Swift
• ”Joten mitä” - P! NK
• ”Vahvempi” - Kelly Clarkson
• ”Survivor” - Destiny's Child
• ”Sateenvarjo” - Rihanna

Kunnioita itseäsi. Rakasta itseäsi. Olet kaunis. Olet selviytyjä.

Holly Bertone, CNHP, PMP, on kirjailija kuudesta kirjasta, a bloggaaja, terveellisten elämäntapojen puolestapuhuja, sekä rintasyövän ja Hashimoton sairauden selviytyjät. Hän ei ole vain yhtiön toimitusjohtaja Pink Fortitude, LLC, mutta hän myös kerää vaikuttavan jatkamisen suosionosoituksin julkisena puhujana ja inspiraationa naisille kaikkialla. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @PinkFortitude.