Stick with Fitness: Vinkkejä pysyä kunnossa diabeteksen kanssa

Sisältö

• Huomioita kuntoilussa
• Diabetesliikunnan riskit
• Verensokerisi seuranta ennen liikuntaa
• Alle 100 mg / dl (5,6 mmol / L)
• 100 - 250 mg / dl (5,6 - 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / L) - 300 mg / dl (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / L) tai enemmän
• Merkkejä alhaisesta verensokerista liikunnan aikana
• Suositellut harjoitukset diabeetikoille

Kuinka diabetes vaikuttaa liikuntaan?

Liikunnalla on lukuisia etuja kaikille diabeetikoille. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, liikunta auttaa säilyttämään terveellisen painon ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Se voi myös edistää parempaa verensokerin hallintaa ja verenkiertoa.

Tyypin 1 diabetesta sairastavat voivat hyötyä myös liikunnasta. Sinun tulisi kuitenkin seurata verensokeritasoasi tarkasti. Tämä on erityisen tärkeää, jos otat lääkkeitä, jotka lisäävät insuliinin tuotantoa. Jos näin on, liikunta voi johtaa hypoglykemiaan tai ketoasidoosiin. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, mutta et käytä tällaisia ​​lääkkeitä, matalan verensokerin riski on liikunnan aikana erittäin pieni. Kummassakin tapauksessa liikunta on hyödyllistä, kunhan noudatat asianmukaisia ​​varotoimia.

Vaikka et ehkä ole motivoitunut käyttämään tai olet huolissasi verensokeritasostasi, älä anna periksi. Löydät sinulle sopivan harjoitusohjelman. Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan sopivat aktiviteetit ja asettamaan verensokeritavoitteet varmistaaksesi, että harjoittelet turvallisesti.

Huomioita kuntoilussa

Jos et ole harjoittanut jonkin aikaa ja aiot aloittaa jotain aggressiivisempaa kuin kävelyohjelma, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on kroonisia komplikaatioita tai jos sinulla on ollut diabetes yli 10 vuotta.

Lääkäri voi suositella rasitustestiä ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jos olet yli 40-vuotias. Tämä varmistaa, että sydämesi on riittävän hyvässä kunnossa, jotta voit turvallisesti käyttää.

Kun liikut ja sinulla on diabetes, on tärkeää olla valmistautunut. Sinun tulee aina käyttää lääketieteellistä hälytysranneketta tai muuta tunnistetta, joka antaa ihmisille tietää, että sinulla on diabetes, varsinkin jos käytät lääkkeitä, jotka nostavat insuliinipitoisuutta. Tässä tapauksessa sinulla tulisi olla myös muita varotoimenpiteitä, jotka auttavat nostamaan verensokeriasi tarvittaessa. Näitä tuotteita ovat:

• nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit, kuten geelit tai hedelmät
• glukoositabletteja
• urheilujuomat, jotka sisältävät sokeria, kuten Gatorade tai Powerade

Vaikka sinun pitäisi aina juoda runsaasti nesteitä treenatessasi, diabetesta sairastavien tulisi olla erityisen varovaisia ​​saamaan tarpeeksi nesteitä. Kuivuminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa haitallisesti verensokeritasoosi. Juo vähintään 8 unssia vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta pysyt hydratoituna.

Diabetesliikunnan riskit

Kun liikut, kehosi alkaa käyttää verensokeria energialähteenä. Kehosi tulee myös herkemmäksi järjestelmässäsi olevalle insuliinille. Tämä on kaiken kaikkiaan hyödyllistä. Nämä kaksi vaikutusta voivat kuitenkin aiheuttaa verensokerisi laskun matalalle tasolle, jos käytät lääkkeitä, jotka lisäävät insuliinin tuotantoa. Tästä syystä on tärkeää seurata verensokeriasi ennen liikuntaa ja sen jälkeen, jos käytät näitä lääkkeitä. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi ihanteelliset verensokeritasot ennen liikuntaa ja sen jälkeen.

Jotkut diabetesta sairastavat ihmiset saattavat joutua välttämään rasittavaa liikuntaa. Tämä pätee, jos sinulla on joitain diabeettisen retinopatian, silmäsairauden, korkean verenpaineen tai jalkaongelmien muotoja. Voimakas liikunta voi myös lisätä matalan verensokerin riskiä useita tunteja liikunnan jälkeen. Ihmisten, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka asettavat heidät alhaisen verensokeririskin vaaraksi, tulisi olla varovaisia ​​testatakseen verensokerit pidempään rasittavan liikunnan jälkeen. Keskustele aina lääkärisi kanssa parhaasta lähestymistavasta, kun otetaan huomioon ainutlaatuiset terveysongelmat.

Ulkoliikunta voi myös vaikuttaa kehosi reaktioon. Esimerkiksi äärimmäiset lämpötilan vaihtelut voivat vaikuttaa verensokeritasoosi.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos verensokerisi on liian matala tai korkea ennen kuin aiot käyttää liikuntaa? Jos verensokeritasosi ovat korkeat ja sinulla on tyypin 1 diabetes, voit testata ketoneja ja välttää liikuntaa, jos olet positiivinen ketonien suhteen. Jos verensokeritasosi on alhainen, sinun pitäisi syödä jotain ennen liikunnan aloittamista. Keskustele lääkärisi kanssa ja luo sinulle sopiva suunnitelma.

Verensokerisi seuranta ennen liikuntaa

Tarkista verensokerisi noin 30 minuuttia ennen harjoittelua varmistaaksesi, että se on turvallisella alueella. Vaikka lääkäri voi asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita kanssasi, tässä on joitain yleisiä ohjeita:

Alle 100 mg / dl (5,6 mmol / L)

Jos käytät lääkkeitä, jotka lisäävät kehon insuliinipitoisuutta, pidättäydy liikunnasta, ennen kuin olet syönyt runsaasti hiilihydraatteja sisältävää välipalaa. Tämä sisältää hedelmiä, puolet kalkkunan voileipiä tai keksejä. Voit tarkistaa verensokerisi ennen liikuntaa varmistaaksesi, että se on oikealla alueella.

100 - 250 mg / dl (5,6 - 13,9 mmol / l)

Tämä verensokerialue on hyväksyttävä, kun aloitat liikunnan.

250 mg / dl (13,9 mmol / L) - 300 mg / dl (16,7 mmol / L)

Tämä verensokeritaso voi viitata ketoosin esiintymiseen, joten muista tarkistaa ketonien varalta. Jos he ovat läsnä, älä käytä liikuntaa ennen kuin verensokeritasosi on laskenut. Tämä on yleensä ongelma vain tyypin 1 diabetesta sairastaville.

300 mg / dl (16,7 mmol / L) tai enemmän

Tämä hyperglykemian taso voi edetä nopeasti ketoosiksi. Tätä voi pahentaa liikunta tyypin 1 diabetesta sairastavilla ihmisillä, joilla on insuliinipuutos. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä kehittyy harvoin niin syvällinen insuliinin puute. Heidän ei yleensä tarvitse lykätä liikuntaa korkean verensokerin takia, kunhan he tuntevat olonsa hyvin ja muistavat pysyä kosteutettuina.

Merkkejä alhaisesta verensokerista liikunnan aikana

Hypoglykemian tunnistaminen liikunnan aikana voi olla vaikeaa. Luonteeltaan liikunta aiheuttaa kehollesi stressiä, joka voi jäljitellä matalaa verensokeria. Voit myös kokea ainutlaatuisia oireita, kuten epätavallisia visuaalisia muutoksia, kun verensokerisi laskee.

Esimerkkejä liikunnan aiheuttamista hypoglykemiaoireista diabeetikoilla ovat:

• ärtyneisyys
• äkillinen väsymys
• hikoilu liikaa
• pistely käsissäsi tai kielessäsi
• vapisevat tai vapisevat kädet

Jos koet näitä oireita, testaa verensokerisi ja levätä hetkeksi. Syö tai juo nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia, jotta verensokeritasosi palautuu.

Suositellut harjoitukset diabeetikoille

American Academy of Family Physicians suosittelee lääkärisi kuulemista, kun määritetään sinulle parhaiten sopivan liikunnan tyyppi, kun otetaan huomioon yleinen terveydentila. Hyvä paikka aloittaa on jonkinlainen lievä aerobinen liikunta, joka haastaa keuhkot ja sydämen vahvistamaan niitä. Joitakin esimerkkejä ovat kävely, tanssi, lenkkeily tai aerobic-luokan osallistuminen.

Jos diabeettinen neuropatia on vahingoittanut jalkojasi, voit kuitenkin harkita harjoituksia, jotka pitävät sinut poissa jalkasi. Tämä estää enemmän vammoja tai vahinkoja. Näihin harjoituksiin kuuluu polkupyörällä ajaminen, soutu tai uinti. Käytä aina mukavia, hyvin istuvia kenkiä yhdessä hengittävien sukkien kanssa ärsytyksen välttämiseksi.

Lopuksi, älä usko, että sinun on oltava maratonin juoksija. Sen sijaan yritä aloittaa aerobisella harjoituksella 5-10 minuutin välein. Jatka sitten noin 30 minuutin liikuntaan useimpina viikonpäivinä.