Oletko väsynyt syömisen jälkeen? Tässä on miksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lounasaika pyörii, istut ja syöt, ja 20 minuutin kuluessa energiatasosi alkavat hiipua ja sinun on taisteltava keskittyäksesi ja pitää silmäsi auki. On muutamia syitä siihen, miksi tunnet olosi väsyneeksi tai hidastuneeksi lounaan jälkeen, mutta muutamilla muutoksilla alat tuntea olosi täysin energiseksi ja pumpatuksi.

Syö tämä

Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (hiilihydraatit, jotka nostavat verensokeritasoa), ovat suuria no-nos, koska näiden elintarvikkeiden glukoosi vapautuu nopeasti ja aiheuttaa insuliinitasojen nousun. Ne voivat aluksi saada sinut tuntemaan olosi ylpeäksi ja energiseksi, mutta kun sokeri lähtee verenkierrosta, koet sen niin tutun energiatapauksen. Elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat jalostetut elintarvikkeet ja hienostuneista hiilihydraateista valmistetut elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi, sämpylät, vähäkuituiset viljat, keksejä ja suolakeksit, leivonnaiset sekä pikakaurahiutaleet, ruskeat ja bataatit , mehua, soodaa ja yllättäen taateleita, meloneja, ananasta, rusinoita ja banaaneja.

On parasta ohittaa valkoisen leivän voileipiä, kääreitä ja pastaa kokonaan ja valita täysjyväleipä tai todelliset täysjyvät, kuten quinoa tai ohra, tai jos syöt niitä, varmista, että ne on yhdistetty proteiiniin (20-30 grammaa) ) sekä hyviä vihanneksia ja hedelmiä (50–65 grammaa hiilihydraatteja) ja kuitua (kahdeksan grammaa tai enemmän). Tässä on joitain täydellisiä lounasideoita.

• Hummus- ja kasvisvoileipä itäneessä täysjyväleivässä keskikokoisella omenalla: 430 kaloria, 69,2 grammaa hiilihydraatteja, 16,8 grammaa kuitua, 12,9 grammaa proteiinia
• Paahdettua bataattia, mustaa papua ja quinoa -salaattia: 484 kaloria, 63,5 grammaa hiilihydraatteja, 12,6 grammaa kuitua, 15,8 grammaa proteiinia
• Vauvan lehtikaalin seesamikanasalaatti ja puoli kupillista mustikoita: 456 kaloria, 69,9 grammaa hiilihydraatteja, 10,8 grammaa kuitua, 30,3 grammaa proteiinia
• Kasvis burritokulho yhdeksällä suolatulla cashewpähkinällä: 466 kaloria, 62,9 grammaa hiilihydraatteja, 11,1 grammaa kuitua, 24,1 grammaa proteiinia
• Vaahtera-kumina-tofu ja farro: 381 kaloria, 62,4 grammaa hiilihydraatteja, 11,4 grammaa kuitua, 18,3 grammaa proteiinia
• Butternut squash -linssikeitto keskikokoisella päärynällä: 356 kaloria, 68,2 grammaa hiilihydraatteja, 22,5 grammaa kuitua, 18 grammaa proteiinia
• Sitruuna-soija edamame-ohrakulho: 541 kaloria, 62,4 grammaa hiilihydraatteja, 14,5 grammaa kuitua, 21,9 grammaa proteiinia
• Mansikan banaanipinaatti smoothie ja 12 raakaa mantelia: 414 kaloria, 48,1 grammaa hiilihydraatteja, 10,4 grammaa kuitua, 19,2 grammaa proteiinia
• Grillattua kanaa (tai tofua), punajuurta, omenaa, pinaattisalaattia: 460 kaloria, 39,4 grammaa hiilihydraatteja, 8,3 grammaa kuitua, 34,3 grammaa proteiinia
• Meksikolainen tempeh quinoa -salaatti ja yksi kuppi vadelmia: 417 kaloria, 60 grammaa hiilihydraatteja, 17,8 grammaa kuitua, 18,9 grammaa proteiinia

Ole tietoinen tästä

Muistatko kiitospäivän? Ei vain kalkkuna saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, vaan se, että olet luultavasti syönyt kahden (tai useamman!) aterian verran ruokaa yhdeltä istumalta. Pidä lounas 400-500 kalorissa, niin kehosi ei väsy ylitöistä sulattamaan satoja ylimääräisiä kaloreita kerralla. Juo vettä tai seltzeria soodan sijasta säästääksesi 100 kaloria, valitse aitoja hedelmiä hedelmämehun sijaan kuitujen lisäämiseksi, äläkä unohda lisätoimintoja, kuten tuo juustoviipale, jonka olet lisännyt sammyllesi, tuo lastupussi ja lounas Starbucks latte tai eväste-nekin lasketaan!

Toimi näin

Aterian sulattaminen vie energiaa, joten auta asioita tekemällä lyhyt kävelymatka 15 minuuttia aterian jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että aterian jälkeinen kävely ei vain paranna ruoansulatusta, vaan myös auttaa poistamaan glukoosia verenkierrosta, mikä alentaa aterian jälkeistä verensokeritasoa. Se ei vie paljon; 15-20 minuuttia riittää. Voit kävellä lyhyen kävelymatkan puistoon tai kahvilaan, nauttia lounaan ja kävellä takaisin. Lisäksi pienestä harjoituksesta vapautuvat endorfiinit voivat myös auttaa puhdistamaan pään ja saamaan sinusta enemmän energiaa.

Arvostelu kohteelle