Kuinka ottaa kreatiinilisä

Sisältö

• Kuinka ottaa kreatiini
• 1. Täydennys 3 kuukauden ajan
• 2. Täydennys ylikuormituksella
• 3. Syklinen lisäys
• Mille kreatiini on tarkoitettu?
• Yleisiä kysymyksiä
• 1. Mihin aikaan päivästä on suositeltavaa ottaa kreatiini?
• 2. Onko kreatiinin käyttö huono?
• 3. Onko kreatiini lihotettu?
• 4. Voiko kreatiinia käyttää painon alentamiseen?
• 5. Onko kreatiini turvallinen vanhuksille?

Kreatiini on ravintolisä, jota monet urheilijat kuluttavat, erityisesti urheilijat kehonrakennuksessa, painoharjoittelussa tai lihasräjähdyksiä vaativissa urheilulajeissa, kuten sprintti. Tämä lisäosa auttaa saamaan laihaa massaa, lisää lihaskuidun halkaisijaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä sekä auttaa estämään urheiluvammoja.

Kreatiini on aine, jota luonnollisesti tuottavat munuaiset, haima ja maksa, ja se on aminohappojohdannainen. Tämän yhdisteen lisäravinteita voidaan ottaa noin 2-3 kuukautta lääkärin, ravitsemusterapeutin tai nutrologin johdolla vaihtelemalla ylläpitoannosta 3–5 g päivässä painon mukaan ja rajoitetun ajan

Kuinka ottaa kreatiini

Kreatiinilisäys tulisi tehdä lääkärin tai ravitsemusterapeutin johdolla, ja sen mukana on oltava intensiivinen harjoittelu ja riittävä ravitsemus, jotta lihasmassan kasvua voidaan edistää.

Kreatiinilisäaineita voidaan ottaa kolmella eri tavalla, ja kaikilla voi olla etuja lihasmassan lisäämisessä, nimittäin:

1. Täydennys 3 kuukauden ajan

Kreatiinilisä 3 kuukauden ajan on eniten käytetty muoto, jossa ilmoitetaan 2–5 gramman kreatiinin käyttö päivässä 3 kuukauden ajan. Sitten on suositeltavaa lopettaa yksi kuukausi, jotta tarvittaessa voidaan aloittaa toinen sykli jälkikäteen.

2. Täydennys ylikuormituksella

Kreatiinilisäys ylikuormitettuna koostuu 0,3 g / kg painosta viiden ensimmäisen päivän aikana jakamalla kokonaisannos 3-4 kertaa päivässä, mikä suosii lihasten kylläisyyttä.

Sitten sinun tulee pienentää annos 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan, ja kreatiinin käyttöön tulee aina liittyä säännöllinen painonnosto, jota mieluiten ohjaa liikuntakasvatuksen ammattilainen.

3. Syklinen lisäys

Toinen tapa ottaa kreatiini on syklinen tapa, joka koostuu 5 gramman ottamisesta päivittäin noin 6 viikon ajan ja sitten kolmen viikon tauosta.

Mille kreatiini on tarkoitettu?

Kreatiini on edullinen lisäosa, jota voidaan käyttää useisiin tarkoituksiin ja joka palvelee:

• Tarjoa energiaa lihaskuiduille estäen lihasten väsymistä ja suosimalla voimaharjoittelua;
• Helpottaa lihasten palautumista;
• Paranna suorituskykyä fyysisen toiminnan aikana;
• Lisää lihasten määrää, koska se edistää nesteen kertymistä soluihin;
• Edistä rasvaton lihasmassaa.

Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien etujen lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat myös, että kreatiinilla on neuroprotektiivinen toiminto, joka estää ja vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Parkinsonin taudin, Huntingtonin taudin ja lihasdystrofian, vakavuutta.

Lisäksi tällä lisäyksellä voi olla myös positiivisia vaikutuksia ja hyötyjä, kun sitä käytetään diabeteksen, nivelrikon, fibromyalgian, aivojen ja sydämen iskemian ja masennuksen hoidon täydennyksenä.

Katso mitä syöt ennen treeniä ja sen jälkeen katsomalla tämä ravitsemusterapeutin video:

Yleisiä kysymyksiä

Joitakin yleisiä kysymyksiä kreatiininkulutuksesta ovat:

1. Mihin aikaan päivästä on suositeltavaa ottaa kreatiini?

Kreatiini voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, koska sillä on kumulatiivinen vaikutus kehoon eikä se ole välitöntä, joten lisäainetta ei tarvitse ottaa tiettynä ajankohtana.

Edun saamiseksi on kuitenkin suositeltavaa, että kreatiini otetaan harjoittelun jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin sisältävän hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy insuliinihuippu ja keho voi siten kuljettaa sitä helpommin.

2. Onko kreatiinin käyttö huono?

Kreatiinin ottaminen suositelluilla annoksilla ei ole haitallista keholle, koska suositellut annokset ovat hyvin pieniä, mikä tarkoittaa, että munuaisten tai maksan ylikuormittamiseen ei riitä.

Turvallisin tapa ottaa kreatiini on kuitenkin lääkärin tai ravitsemusterapeutin tarkkailu, koska on tärkeää kunnioittaa laissa suositeltuja annoksia ja arvioida säännöllisesti niiden vaikutuksia elimistöön. Lisäksi on tärkeää, että fyysistä liikuntaa harjoittavat ruokailevat riittävästi, mikä varmistaa energian täydentämisen ja lihasten oikean palautumisen.

Ihmiset, joilla on munuais- tai maksaongelmia, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen tämän lisäravinteen käyttöä.

3. Onko kreatiini lihotettu?

Kreatiini ei yleensä aiheuta painonnousua, mutta yksi sen käytön vaikutuksista on lihassolujen turvotus, joka aiheuttaa lihasten turvotusta, mutta se ei välttämättä liity vedenpidätykseen. On kuitenkin joitain kreatiinityyppejä, joilla on muita kreatiinia muodostavia aineita, kuten natrium, esimerkiksi tämä aine on vastuussa vedenpidätyksestä.

Siksi on tärkeää, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti ilmoittaa kreatiinista ja että sitä tulisi käyttää ohjeiden mukaisesti tuotteen etiketin lisäksi.

4. Voiko kreatiinia käyttää painon alentamiseen?

Ei, kreatiinin on osoitettu lisäävän lihasten kokoa ja voimaa, mikä parantaa fyysistä suorituskykyä, ja siksi sitä ei suositella laihtumiseen.

5. Onko kreatiini turvallinen vanhuksille?

Iäkkäiden kreatiinin käyttöön liittyvää tieteellistä näyttöä on vähän, mutta joidenkin tutkimusten mukaan se ei aiheuta toksisuutta, maksa- tai munuaisongelmia, ja siksi Kansainvälinen urheiluravitsemusyhdistys pitää sen käyttöä turvallisena.

Ihanteellinen on kuitenkin kysyä ravitsemusterapeutin neuvoja, jotta täydellinen arviointi voidaan tehdä ja laatia henkilön tarpeisiin räätälöity ravitsemussuunnitelma sen lisäksi, että lasketaan määrä ja aika, jona kreatiinia tulisi käyttää turvallisesti.