Naisten virkistävät harjoittelut: Hanki unelmiesi vartalo

Sisältö

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa-jooga
• 3 jooga-asemaa vahvuuden rakentamiseksi
• Pilates
• Pyöritä
• Kahvakuulat
• HIIT

Jos vaihtelu on elämän mauste, monien uusien voimaharjoittelujen lisääminen piristää säännöllistä rutiiniasi ja auttaa sinua saavuttamaan kuntoasi ja laihtumistavoitteitasi. Lihasten yllättäminen erityyppisillä harjoittelulla voi olla avain sävytetyn ruumiinrakenteen saamiseen ja estää samalla harjoittelun palamisen tai tasangon.

Säännöllinen liikunta on tärkeää pitää sydämesi terve, aivosi terävät ja ylimääräiset kilot loitolla. Tutkimukset osoittavat, että aktiivisuus voi auttaa sinua elämään pidempään ja.

Mutta todellisten muutosten havaitsemiseksi sydän yksinään ei leikkaa sitä. Voimaharjoittelu on välttämätöntä. Itse asiassa Mayo Clinicin mukaan voit parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräisiä kaloreita vain kasvattamalla lihasmassaa.

Nykyään on olemassa erilaisia ​​virkistäviä harjoitusluokkia, jotka sopivat naisille, joilla on eritasoinen ja kiinnostava asema.

Barre

Pitkien, laihojen lihasten veistämiseen ei tarvitse olla ammattimainen ballerina.

Barre-tunnit sekoittavat jooga-, pilates- ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä sekä perinteisempiä tanssijoiden tuntemia liikkeitä, kuten pliés ja venyttely.

Käyttämällä pieniä toistuvia liikkeitä ja pulsseja, jotka tunnetaan isometrisinä liikkeinä, kohdistat kehon suurimpiin lihaksiin. Näitä ovat reidet, pakarat ja ydin. Isometriset liikkeet ovat tehokkaita, koska supistat tietyn lihaksen loppuun asti, mikä johtaa parempaan vakauteen ja kokonaisvoimaan. Huomaat myös parannetun asennon ja joustavuuden.

Pointe-kenkiä ei tarvita!

Kokeiltavia luokkia ovat:

• Pure Barre, valtakunnallinen
• Baarimenetelmä, valtakunnallinen
• Fysiikka 57, New York ja Kalifornia

Boot Camp

Älä anna nimen pelotella sinua.

Monet näistä armeijan innoittamista luokista tehdään naisia ​​ajatellen. Nopeatempoisessa tempossa ja ryhmäkaverissa nämä luokat ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Se on yleensä sekoitus urheiluharjoituksia, sydän- ja verisuoniharjoituksia ja korkean intensiteetin liikkeitä, kuten hyppy kyykky. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja tietysti voimaa.

Sydänkomponentilla on lisäetuna sykkeesi nostaminen. Luokat voivat vaihdella ryhmätilaisuuksista ulkona puistossa, sisätiloihin, joissa on enemmän laitteita, kuten vapaita painoja ja lääkepalloja. Joko niin, saat varmasti tappajaharjoituksen.

Vaikka käynnistysleiri ei ole heikkohermoisille, näiden kilpailutyyppisten harjoitusten mukana olevalla endorfiinien kiireellä on riippuvuutta aiheuttava laatu - samoin kuin tulokset.

Kokeiltavia luokkia ovat:

• Barry's Bootcamp, valitse sijainnit valtakunnallisesti

Vinyasa-jooga

Etsitkö liikuntaa, joka rauhoittaa mieltäsi samalla kun virkistät kehoasi?

Vinyasa-joogan dynaaminen, virtaava tyyli voi olla sinulle. Vinyasa on sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa "hengityksen tahdistettua liikettä". Luokan otteluiden perusta vaihtelee voimaa rakentavia poseja hengityksellesi.

Jotkut vinyasa-tunnit pidetään lämmitetyissä studioissa, jotka voivat saavuttaa 90 astetta. Joissakin luokissa on ylimääräisiä käsipainoja voiman lisäämiseksi. Jooga-asennot, kuten alaspäin suuntautuva koira ja soturi, auttavat rakentamaan lihasmassaa ja parantavat samalla tasapainoa ja joustavuutta.

Sitten on mielen ja kehon lisäetuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi, ja tulehdus, ja auttaa monissa muissa kroonisissa terveysongelmissa.

Kokeiltavia luokkia ovat:

• CorePower Yoga, valtakunnallinen
• YogaWorks, New York ja Kalifornia

3 jooga-asemaa vahvuuden rakentamiseksi

Pilates

Tämä ydinpohjainen harjoitus tasaa ryhtiäsi ja vahvistaa ydinasi. Se on myös osoittautunut helpoksi nivelille ottamalla paine selästä ja polvista.

Luokat voidaan tarjota joko matolla tai reformointikoneella, joka tarjoaa tarkan vastuksen jousien ja hihnojen kautta. Tyypillinen pilates-luokka sisältää virkistävää liikuntaa, kuten dynaamisen lämmityksen, jota kutsutaan sadaksi. Tämä on haastava harjoitus sekä vatsalihaksesi että keuhkoihisi, kun koordinoit hengitystäsi ytimen ja käden liikkeellä.

Tutkimukset osoittavat, että Pilates todellakin. Eräässä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se voi vahvistaa rectus abdominus -lihasta jopa 21 prosenttia istumattomilla naisilla, jotka eivät ole pilates-harjoittajia. Myös ydinasi vahvistaminen pilates-ohjelmalla voi auttaa.

Kokeiltavia luokkia ovat:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Pyöritä

Spin-luokat ovat kehittyneet paljon muuksi kuin vain vanhentuneeksi ajamiseksi paikallaan olevalla pyörällä.

Nykyaikaiset spin-luokat sisältävät painot, sivumurtumat ja jopa vastusnauhat ylävartaloa vahvistavan elementin lisäämiseksi tähän suosittuun sydänluokkaan. Boutique-studiot ovat avautumassa valtakunnallisesti, ja ne lisäävät koreografisia liikkeitä, hauskaa musiikkia ja pimennettyjä huoneita tanssibileiden kaltaiseen ilmapiiriin.

Nämä luokat voivat olla tyydyttävästi uuvuttavia, ja ne tarjoavat sydän- ja voimaharjoittelun kerralla, puhumattakaan kalorien polttamisesta. Asiantuntijat arvioivat, että poltat missä tahansa välillä 400-600 kaloria harjoitusta kohden.

Kokeiltavia luokkia ovat:

• Soul Cycle, valtakunnallinen

Kahvakuulat

Olet ehkä nähnyt heidät kuntosalilla ja miettinyt, mitä tehdä niille käsitellyille painoille, joita ihmiset näyttävät heiluvan.

Mutta luultavasti et tiennyt, että nämä painot tekevät hauskan ja toimivan harjoittelun, joka polttaa vakavia kaloreita.

Yksi tärkeimmistä eroista kettlebellien ja tavallisten painojen välillä on se, että heilutat kettlebelleja luoda ja hallita vauhtia. Tämä tarkoittaa, että se todella saa veren pumppaamaan, työskentelemällä sekä anaerobisissa että aerobisissa järjestelmissäsi, ja pakkaa voimaa ja sydäntä yhdeksi koko kehon harjoitteluksi. Useimpiin luokkiin, joihin sisältyy tämän tyyppinen paino, kuuluvat kettlebell-kyykky ja kettlebell-keinut, sekoitettuna sydänväliin.

Kokeiltavia luokkia ovat:

• Kahvakuula Power Equinoxissa, valtakunnallinen

HIIT

Niille, joille on kiire aikaa, luokat, joissa on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT, voivat tarjota eniten bangia.

Yleensä välillä 10-15 minuuttia pitkä, mitä nämä harjoitukset puuttuvat ajoissa ne korvaavat voimakkuudeltaan. Ajattele: burpees, sprintit, lunges ja paljon muuta. Suunniteltu nostamaan sykettäsi, tekemään hikoilusta ja voimaharjoittelusta kerralla, tutkimukset osoittavat, että HIIT voi tuottaa enemmän vaikutuksia kuin tunti elliptistä.

Mutta itsesi työntäminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle voi olla lopullinen tyytyväisyys.

Kokeiltavia luokkia ovat:

• Jillian Michaelsin BodyShred Crunch-kuntosaleilla, valtakunnallinen
• Les Mills Grit 24 tunnin kuntosaleilla, valtakunnallinen