13 Kahvin terveydelliset hyödyt, perustuvat tieteeseen

Sisältö

• 1. Voi parantaa energian tasoa ja tehdä sinusta älykkäämpiä
• 2. Voi auttaa sinua polttamaan rasvaa
• 3. Voi parantaa huomattavasti fyysistä suorituskykyä
• 4. Sisältää välttämättömiä ravintoaineita
• 5. Voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
• 6. Voi suojata sinua Alzheimerin taudilta ja dementialta
• 7. Voi pienentää Parkinsonin taudin riskiä
• 8. Voi suojata maksaasi
• 9. Voi taistella masennusta vastaan ​​ja tehdä sinusta onnellisempaa
• 10. Voi pienentää tietyntyyppisten syöpien riskiä
• 11. Ei aiheuta sydänsairauksia ja voi vähentää aivohalvausriskiä
• 12. Voi auttaa sinua elämään pidempään
• 13. Länsimaisen ruokavalion suurin antioksidanttien lähde
• Bottom Line

Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista.

Korkean antioksidanttien ja hyödyllisten ravintoaineiden ansiosta se näyttää myös olevan melko terveellistä.

Tutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on paljon pienempi riski useisiin vakaviin sairauksiin.

Tässä on kahvin 13 parasta terveysvaikutusta.

1. Voi parantaa energian tasoa ja tehdä sinusta älykkäämpiä

Kahvi voi auttaa ihmisiä tuntemaan vähemmän väsyneitä ja nostamaan energiatasoa (, 2).

Tämä johtuu siitä, että se sisältää stimulanttia nimeltä kofeiini - yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa (3).

Kun olet juonut kahvia, kofeiini imeytyy verenkiertoosi. Sieltä se kulkee aivoihisi (4).

Aivoissa kofeiini estää estävän välittäjäaineen adenosiinin.

Kun näin tapahtuu, muiden hermovälittäjäaineiden, kuten noradrenaliinin ja dopamiinin, määrä kasvaa, mikä johtaa neuronien tehokkaampaan ampumiseen (5,).

Monet kontrolloidut tutkimukset ihmisillä osoittavat, että kahvi parantaa aivotoiminnan eri näkökohtia - mukaan lukien muisti, mieliala, valppaus, energiatasot, reaktioajat ja yleinen henkinen toiminta (7, 8, 9).

Yhteenveto Kofeiini estää aivoissasi estävän välittäjäaineen, joka aiheuttaa stimuloivan vaikutuksen. Tämä parantaa energiatasoa, mielialaa ja aivotoiminnan eri puolia.

2. Voi auttaa sinua polttamaan rasvaa

Kofeiinia löytyy melkein kaikista kaupallisista rasvaa polttavista lisäaineista - ja hyvästä syystä. Se on yksi harvoista luonnollisista aineista, joiden on osoitettu auttavan rasvanpolttoa.

Useat tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaasi 3–11% (,).

Muut tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi erityisesti lisätä rasvanpolttoa jopa 10% liikalihavilla ja 29% laihoilla ihmisillä ().

On kuitenkin mahdollista, että nämä vaikutukset vähenevät pitkäaikaisissa kahvijuomissa.

Yhteenveto Useat tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi lisätä rasvanpolttoa ja lisätä aineenvaihduntaa.

3. Voi parantaa huomattavasti fyysistä suorituskykyä

Kofeiini stimuloi hermostoa, merkitsemällä rasvasoluja hajottamaan kehon rasvaa (, 14).

Mutta se lisää myös adrenaliinin (adrenaliinin) määrää veressäsi (,).

Tämä on taistelun tai lennon hormoni, joka valmistaa kehosi voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen.

Kofeiini hajottaa kehon rasvaa, jolloin vapaat rasvahapot ovat saatavana polttoaineena (, 18).

Näiden vaikutusten vuoksi ei ole yllättävää, että kofeiini voi parantaa fyysistä suorituskykyä keskimäärin 11–12% (, 29).

Siksi on järkevää juoda voimakas kuppi kahvia noin puoli tuntia ennen kuntosalille suuntautumista.

Yhteenveto Kofeiini voi lisätä adrenaliinitasoja ja vapauttaa rasvahappoja rasvakudoksista. Se johtaa myös fyysisen suorituskyvyn merkittäviin parannuksiin.

4. Sisältää välttämättömiä ravintoaineita

Monet kahvipapujen ravintoaineet pääsevät valmiiseen haudutettuun kahviin.

Yksi kuppi kahvia sisältää (21):

• Riboflaviini (B2-vitamiini): 11% päivittäisestä saannosta (RDI).
• Pantoteenihappo (B5-vitamiini): 6% TKI: stä.
• Mangaani ja kalium: 3% TKI: stä.
• Magnesium ja niasiini (B3-vitamiini): 2% TKI: stä.

Vaikka tämä ei ehkä tunnu kovin suurelta, useimmat ihmiset nauttivat useista kuppeista päivässä - jolloin nämä summat kasvavat nopeasti.

Yhteenveto Kahvi sisältää useita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien riboflaviini, pantoteenihappo, mangaani, kalium, magnesium ja niasiini.

5. Voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Tyypin 2 diabetes on merkittävä terveysongelma, joka vaikuttaa tällä hetkellä miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti.

Sille on ominaista insuliiniresistenssin aiheuttama kohonnut verensokeritaso tai heikentynyt kyky erittää insuliinia.

Jostain syystä kahvinjuojilla on merkittävästi pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta.

Tutkimusten mukaan eniten kahvia juovilla ihmisillä on 23–50% pienempi riski saada tämä tauti. Eräässä tutkimuksessa vähennys oli jopa 67% (22,,, 25, 26).

Laajan katsauksen mukaan 18 tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 457922 ihmistä, jokaiseen päivittäiseen kahvikuppiin liittyi 7% pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta ().

Yhteenveto Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että kahvijuomilla on paljon pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta, vakavasta tilasta, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti.

6. Voi suojata sinua Alzheimerin taudilta ja dementialta

Alzheimerin tauti on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus ja johtava dementian syy maailmanlaajuisesti.

Tämä tila vaikuttaa yleensä yli 65-vuotiaisiin, eikä tunnettua parannuskeinoa ole.

On kuitenkin olemassa useita asioita, joita voit tehdä estääkseen taudin esiintymisen ensinnäkin.

Tämä sisältää tavalliset epäillyt, kuten terveellisen syömisen ja liikunnan, mutta kahvin juominen voi olla myös uskomattoman tehokasta.

Useat tutkimukset osoittavat, että kahvijuomilla on jopa 65% pienempi riski Alzheimerin tautiin (28,).

Yhteenveto Kahvijuomilla on paljon pienempi riski saada Alzheimerin tauti, joka on johtava syy dementiaan maailmanlaajuisesti.

7. Voi pienentää Parkinsonin taudin riskiä

Parkinsonin tauti on toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen tila aivan Alzheimerin taudin takana.

Se johtuu aivojesi dopamiinia tuottavien neuronien kuolemasta.

Kuten Alzheimerin taudin kohdalla, ei ole tunnettua parannuskeinoa, minkä vuoksi on paljon tärkeämpää keskittyä ennaltaehkäisyyn.

Tutkimukset osoittavat, että kahvijuomilla on paljon pienempi riski Parkinsonin tautiin, ja riskin väheneminen vaihtelee välillä 32–60% (30, 31, 33).

Tässä tapauksessa kofeiini itsessään näyttää olevan hyödyllinen, koska kofeiinia juovilla ihmisillä ei ole pienempää riskiä Parkinsonin taudista ().

Yhteenveto Kahvijuomilla on jopa 60% pienempi riski saada Parkinsonin tauti, toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen häiriö.

8. Voi suojata maksaasi

Maksa on hämmästyttävä elin, joka suorittaa satoja tärkeitä toimintoja.

Useat yleiset sairaudet vaikuttavat ensisijaisesti maksaan, mukaan lukien hepatiitti, rasva-maksasairaus ja monet muut.

Monet näistä tiloista voivat johtaa kirroosiin, jossa maksasi korvataan suurelta osin arpikudoksella.

Mielenkiintoista on, että kahvi voi suojata kirroosilta - ihmisillä, jotka juovat vähintään 4 kuppia päivässä, riski on jopa 80% pienempi (,,).

Yhteenveto Kahvijuomilla on paljon pienempi kirroosiriski, joka voi johtua useista maksaan vaikuttavista sairauksista.

9. Voi taistella masennusta vastaan ​​ja tehdä sinusta onnellisempaa

Masennus on vakava mielenterveyden häiriö, joka aiheuttaa merkittävästi heikentyneen elämänlaadun.

Se on hyvin yleistä, koska noin 4,1% Yhdysvalloissa olevista ihmisistä täyttää tällä hetkellä kliinisen masennuksen kriteerit.

Vuonna 2011 julkaistussa Harvardin tutkimuksessa naisilla, jotka joivat 4 tai enemmän kupillista kahvia päivässä, oli 20% pienempi riski masennukseen.

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 208424 henkilöä, havaittiin, että ne, jotka joivat vähintään 4 kuppia päivässä, kuolivat 53% vähemmän itsemurhalla ().

Yhteenveto Kahvi näyttää alentavan masennuksen riskiäsi ja vähentävän dramaattisesti itsemurhariskiä.

10. Voi pienentää tietyntyyppisten syöpien riskiä

Syöpä on yksi maailman johtavista kuolinsyistä. Sille on ominaista hallitsematon solukasvu kehossasi.

Kahvi näyttää suojaavan kahta syöpätyyppiä vastaan: maksa- ja paksusuolisyöpä.

Maksan syöpä on kolmanneksi suurin syöpäkuolema maailmassa, kun taas paksusuolen syöpä on neljänneksi ().

Tutkimukset osoittavat, että kahvijuomilla on jopa 40% pienempi maksasyövän riski (41, 42).

Vastaavasti eräässä 489 706 ihmisessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka joivat 4-5 kupillista kahvia päivässä, oli 15% pienempi paksusuolen syövän riski ().

Yhteenveto Maksa- ja paksusuolisyöpä ovat kolmas ja neljäs johtava syöpäkuoleman syy maailmanlaajuisesti. Kahvijuomilla on pienempi riski molempiin.

11. Ei aiheuta sydänsairauksia ja voi vähentää aivohalvausriskiä

Usein väitetään, että kofeiini voi lisätä verenpainettasi.

Tämä on totta, mutta vain 3–4 mm / Hg: n nousun vaikutus on pieni ja häviää yleensä, jos juot kahvia säännöllisesti (,).

Se voi kuitenkin jatkua joillakin ihmisillä, joten pidä tämä mielessä, jos sinulla on kohonnut verenpaine (, 47).

Tästä huolimatta tutkimukset eivät tue ajatusta siitä, että kahvi nostaa sydänsairauksien riskiä (, 49).

Päinvastoin, on olemassa joitain todisteita siitä, että kahvinjuojilla on pienempi riski (50).

Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että kahvinjuojilla on 20% pienempi aivohalvauksen riski (,).

Yhteenveto Kahvi voi aiheuttaa lievää verenpaineen nousua, joka yleensä vähenee ajan myötä. Kahvijuomilla ei ole lisääntynyttä sydänsairauksien riskiä, ​​ja heillä on hieman pienempi aivohalvauksen riski.

12. Voi auttaa sinua elämään pidempään

Ottaen huomioon, että kahvinjuojat eivät todennäköisesti saisi monia sairauksia, on järkevää, että kahvi voi auttaa sinua elämään pidempään.

Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on pienempi kuolemanriski.

Kahdessa erittäin suuressa tutkimuksessa kahvin juomiseen liittyi miesten kuoleman riski 20%: lla ja naisilla 26%: lla pienempi kuin 18–24-vuotiailla ().

Tämä vaikutus vaikuttaa erityisen voimakkaalta tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Yhdessä 20 vuoden tutkimuksessa diabetesta sairastaneilla, jotka joivat kahvia, oli 30% pienempi kuoleman riski (54).

Yhteenveto Useat tutkimukset osoittavat, että kahvijuomat elävät pidempään ja että heillä on pienempi ennenaikaisen kuoleman riski.

13. Länsimaisen ruokavalion suurin antioksidanttien lähde

Ihmisille, jotka syövät tavallista länsimaista ruokavaliota, kahvi voi olla yksi terveellisimmistä ruokavalion osa-alueista.

Tämä johtuu siitä, että kahvissa on melko paljon antioksidantteja. Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset saavat enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmistä ja vihanneksista yhdessä (,, 57).

Itse asiassa kahvi voi olla yksi terveellisimmistä juomista planeetalla.

Yhteenveto Kahvi sisältää runsaasti voimakkaita antioksidantteja, ja monet ihmiset saavat enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmistä ja vihanneksista yhdessä.

Bottom Line

Kahvi on erittäin suosittu juoma ympäri maailmaa, jolla on useita vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Paitsi päivittäinen kuppi joeasi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi, polttamaan rasvaa ja parantamaan fyysistä suorituskykyä, se voi myös pienentää riskiä useista sairauksista, kuten tyypin 2 diabetes, syöpä sekä Alzheimerin ja Parkinsonin tauti.

Itse asiassa kahvi voi jopa lisätä pitkäikäisyyttä.

Jos nautit sen mausta ja siedät sen kofeiinipitoisuutta, älä epäröi kaataa itsellesi kuppi tai enemmän koko päivän.