Valmentajapuhe: Mikä on sävyisten aseiden salaisuus?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Uudessa sarjassamme "Trainer Talk", sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja CPXperience-perustaja Courtney Paul antaa ei-B.S. vastauksia kaikkiin polttaviin kuntosi kysymyksiin. Tämä viikko: Mikä on pehmennettyjen aseiden salaisuus? (Ja jos unohdit viime viikon Trainer Talk -erän: Miksi en voi tehdä vain kardioa?)

Paavalin mukaan kyse on kolmesta asiasta. Ensimmäinen on monipuolisuus. Muuta liikettäsi erityyppisillä harjoituksilla, mukaan lukien sekä kehonpainoliikkeet (kuten nämä Shaun T:n harjoitukset) että perinteiset käsipainoliikkeet, jotta voit osua lihaksen eri puolille.

Seuraava? Johdonmukaisuus. Et saa tuloksia yhden päivän voimaharjoittelulla. (Katso: Tekeekö kerran viikossa voimaharjoittelu todella mitään kehollesi?) Nosta kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja vaikka et keskittyisikään pelkästään käsivarsiin, tee joitakin pikaliikkeitä, kuten tricepsin notkahduksia jalkasi päivänä, Paavali sanoo. (Katso tämä viiden minuutin käsiharjoitusvideo Barry's Bootcamp -valmentajan Rebecca Kennedyltä saadaksesi tehokkaita liikkeitä, joita voit puristaa hulluun aikatauluusi.)

Lopuksi, jos haluat pehmeitä käsiä, sinun on keskityttävä toistoihisi. Jos luulet voivasi tehdä vain 15, työnnä itsesi 20: een, Paavali sanoo. Koska kuten jokainen valmentaja sanoo sinulle, jos se ei haasta sinua, se ei muuta sinua.

Loistava paikka varmistaa, että täytät kaikki kolme sävykkäiden käsien vaatimusta? 30 päivän Arm Challenge.

Arvostelu kohteelle