Transkriptio: Live -chat Jill Shererin kanssa | 2002

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Moderaattori: Hei! Tervetuloa Shape.comin live -chattiin Jill Shererin kanssa!

MindyS: Mietin kuinka usein harrastat kardiota viikon aikana?

Jill Sherer: Yritän tehdä sydän 4-6 kertaa viikossa. Mutta se ei tarkoita, että vietän kaksi tuntia juoksulenkillä. Se voi olla mitä tahansa tunnin mittaisen potkunyrkkeilykurssin ottamisesta 30 erittäin intensiivisen minuutin tekemiseen elliptisellä koneella tai pussin hyppäämiseen tai lävistämiseen 30 minuutiksi. Ja viime aikoina olen todella yrittänyt löytää uusia asioita sen sekoittamiseksi, koska huomaan, että olen alkanut kyllästyä. Olen siis myös kävellyt paljon - paljon enemmän kuin tavallisesti - ja olen tehnyt Bikram -joogaa, joka on joogaa 106 asteen lämmitetyssä huoneessa. Se voi olla todella sydän- ja verisuonisairauksia, ja rakastan sitä. Se on mahtava. [Toim. huomautus: Muista juoda runsaasti vettä, kun teet Bikram-joogaa.]

Toshawallace: Olen kuullut laihdutuslisästä nimeltä Xenadrine. Hiljattain laihduin ja sain noin 5 kiloa, ja halusin kokeilla Xenadrinea pienenä tehostimena. Mitä mieltä sinä olet? Ja oletko koskaan käyttänyt painonpudotuslisäaineita?

JS: Itseasiassa kyllä. Minä tein. Pari vuotta sitten kokeilin yhtä. Oltuani siinä noin kolme tuntia, minusta tuntui, että sydämeni sykkii suoraan rinnastani. Tajusin, että se ei vain ole sen arvoista.

Tiedätkö, se on paljon enemmän kuntoa, terveyttä, ainakin minulle. Suoraan sanottuna haluan mieluummin pudottaa viisi kiloa kokeiletulla ja oikealla tavalla: Syö terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia ja liiku enemmän. Se ei ehkä irtoa tunnissa, mutta se irtoaa. Minusta on parempi tehdä asiat mahdollisimman orgaanisesti. Tee mitä voit elää, pitkällä aikavälillä. Haluatko ottaa ksenadriinin loppuelämäsi? Haluan vain syödä terveellisesti ja olla vahva koko loppuelämäni, ja tiedän pystyväni siihen.

Golfinguru: Onko sinulla neuvoja kuinka käsitellä näitä vaarallisia keskipäivän himoja?

JS: Ne ovat karkeita! Mielestäni paras tapa käsitellä tätä on valmistautua. Tuo hedelmiä mukanasi töihin, hanki pullotettua vettä. Tai sinulla on jokin paikka, josta voit etsiä näitä asioita. Hanki latte rasvattomalla maidolla - jotain, joka tuntuu herkulliselta, joka sinun on todella mentävä hakemaan ja joka saa sinut liikkeelle. Pidä tauko tekemästäsi ja kävele. Olen huomannut, että usein keskellä päivää nälkäisyydellä voi olla paljon tekemistä väsymyksen, työhön turhautumisen tai tylsisyyden kanssa - se voi liittyä paljon tunteeseen, ja syöminen on tapamme päästä eroon siitä. Siksi monien ihmisten pöydillä on suklaata tai karkkia. Luulen, että joskus meillä on todella nälkä. Mutta sinun on kysyttävä itseltäsi, miksi olen todella nälkäinen? Jos olet todella nälkäinen, ota jotain. Jos et ole, nouse ylös ja kävele, nappaa vesipullo tai kuppi kahvia. Pidä tauko tai kirjoita päiväkirjaan. Tykkään tehdä niin. Mutta joskus, jos olen todella nälkäinen, otan ison voileivän ja puolet. Ja sen kanssa hedelmiä tai salaattia. Ja ehkä myöhemmin, minulla on toinen puolikas.

MistyinHawaii: Mikä on sinun mielestäsi vaikein alue pitää virkeänä?

JS: Oi, niitä on niin paljon! Rehellisesti sanottuna on vaikeaa pitää kaikki äänessä. Keskityn hyvin käsiini ja jalkoihini ja pidän takapuoleni ylhäällä. Peppuni roikkumisen estäminen on kokopäivätyötä. Mutta tiedätkö mitä? Teen parhaani. Harrastan kardioa. Teen kyykkyjä. Teen voimaharjoittelua. Ja hyväksyn sen tosiasian, etten koskaan näytä ammattinaispainijalta. Ja se on parasta mitä voin toivoa tässä vaiheessa. Hei, työnnän sentään 40.

Amandasworld2: Voinko muotoilla ja kiinteyttää kohdealueita raskauden aikana?

JS: Sen perusteella, mitä tiedän raskaana olevilta ystäviltäni (ja minulla on muutamia), heidän lähestymistapansa on pysyä harjoitusrutiinissaan niin kauan kuin se ei ole liian tiukkaa, jotta he vahingoittavat itseään tai vauvaa. He haluavat varmistaa, että he eivät lihoa enemmän kuin tarvitsevat ollakseen terveitä. Ja kun he toimittavat, he voivat palata normaaliin terveeseen painoonsa paljon helpommin. En ole varma, onko tätä suurempien odotusten asettaminen realistista tai järkevää. En kuitenkaan ole asiantuntija, ja ehkä sinun pitäisi hankkia Fit Pregnancy -lehti. Olen varma, että he voivat antaa sinulle paljon enemmän neuvoja.

MindyS: Luin, että harrastat kung fu. Kuinka kauan olet harjoitellut? Miten teillä menee?

JS: Olen harjoitellut kung fu: ta siitä lähtien, kun aloin kirjoittaa SHAPElle, noin 7 kuukautta. Nautin siitä todella paljon.Se antaa minulle jotain, mitä en saa muista harjoituksista, mikä on täysin uusi arvostus keholleni ja sille, mitä kehoni voi tehdä, vain katsomalla tiettyä tapaa. Uskon myös, että on tärkeää käyttää paljon erilaisia ​​harjoituksia rutiinissasi, jotta pysyt harjoittelemassa ja pidät huolta koko mielestä ja kehosta.

Toshawallace: Uskotko siihen, että et syö kello viiden jälkeen?

JS: En usko, että sinun pitäisi syödä todella raskasta ateriaa lähestyessäsi nukkumaanmenoa, mutta mielestäni on epärealistista odottaa, että et aio syödä viiden jälkeen. Useimmat ihmiset pääsevät töistä kotiin vasta sen jälkeen. Tiedän, että olen silloin varmasti mennyt. Yritän kuitenkin syödä mahdollisimman aikaisin. Minulla on paljon pieniä aterioita koko päivän ajan ja ne pienenevät päivän mittaan. Yritän olla syömättä mitään muuta kuin hedelmäpalan tai pienen rasvattoman jogurtin kello 7 jälkeen illalla, koska mielestäni se on järkevämpää. Mutta jos olen nälkäinen, voin syödä palan hedelmää ennen nukkumaanmenoa. Luulen, etten todellakaan usko koviin ja nopeisiin sääntöihin, jotka ovat todella tiukkoja. Sinun täytyy elää elämääsi.

MindyS: Mitä mieltä olet villistä ruokavaliosta, kuten vähähiilihydraattisesta ja proteiinipitoisesta ruokavaliosta?

JS: Kokeilin Atkinsin ruokavaliota. Söin munia juuston ja pekonin kanssa joka aamu aamiaiseksi ja se tuntui vain niin väärältä. Pidin itse sitä noin viikon ajan ja kehoni tuntui kauhealta. Nyt ymmärrän, että jokaisen keho on erilainen. Mutta jälleen kerran, luulen olevani terve ja hyväkuntoinen, sinun ei tarvitse tehdä jotain ehdottomia. Luulen, että sinulla voi olla mitä tahansa maltillisesti - ja harjoittele. Jos teet näitä asioita, olet terve ja hyvässä kunnossa, kehosi on siellä, missä sen pitäisi olla, ja se tuntuu hyvältä ja vahvalta. En usko villiin ruokavalioon. En usko dieetteihin. Itse asiassa kokemukseni SHAPEsta on ensimmäinen kerta, kun olen lopettanut laihduttamisen, ja uskon todella, että nyt hankkimani tavat ovat tapoja, joiden kanssa voin elää loppuelämäni, koska en tunne itseäni puutteelliseksi. Opettelen kuuntelemaan kehoani, antamaan sille mitä se tarvitsee ja haluaa kohtuudella ja jatkamaan liikkumista. Ja minusta tuntuu mahtavalta.

Nishitoire: Miten pidät itsesi motivoituneena koko ajan laihduttamisen aikana?

JS: No, en pidä ruokavaliota, mutta olen huolissani putoamisesta kuntovaunusta. Se, mikä pitää minut siellä, on kauhu, paniikki ja upea muisto siitä, miltä minusta tuntui ennen kuin olin aktiivinen, mikä oli kurjaa. Tiedätkö, että liikunta ei aina ole miellyttävää - se tunne sen jälkeen todella ylläpitää minua. Joka päivä herään ja sanon: "Mitä teen tänään?" Vaikka en mene kuntosalille tai kamppailulajien studioon tai joogaan, tiedän, että päivän päätteeksi, jos en ole tehnyt mitään - jos en ole edes ottanut koiraa pitkälle kävelylle, esimerkiksi - en aio tuntea oloni yhtä hyväksi. Joten se tunne sen jälkeen - se tunne, että olen kunnossa ja terve, pitää minut menossa. Se saa minut kuuntelemaan kehoani. Esimerkiksi tänään kävin lounaalla. He tarjosivat valtavan grillatun kanavoileivän siruilla ja omenalla ja keksillä. Aiemmin olisin syönyt kaiken. Tänään söin puolet voileivästä, söin puolet pussista siruja (koska halusin niitä), söin omenan ja tulin kotiin ja vein koiran kahden mailin kävelylle.

Toshawallace: Mikä välipala sinun pitäisi ehdottomasti jättää pois tai todella vähentää?

JS: Mielestäni vastaus on, että sinun on todella katsottava mitä syöt, ehkä pitämässä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa (mikä on niskakipu, mutta sen arvoista) ja katsottava, mitä elintarvikkeita et ehkä ymmärrä syöt liikaa. Sitten vain leikata niitä. Sinun ei tarvitse poistaa mitään, jos rakastat sitä. Kaikki kohtuudella.

Golfinguru: Olen kuullut, että kuppi kahvia ennen aamutreeniä voi virkistää sinua. Onko tässä mielestäsi perää?

JS: Valmentajat huutavat minulle, että juon kahvia ennen harjoitusta! Kofeiini kuivattaa sinua etkä halua kuivua harjoituksen aikana. Joten minulla on paljon vettä, hedelmiä, kovakypsä muna ja paahtoleipäpala tunti ennen harjoittelua. Ystäväni Joan tulee aina kuntosalille lauantaiaamuna latteilla Body Pump -luokkaan ja me vain nauramme. Me kaikki juomme vettä.

ASA: Miten suhtaudut päiviin, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi ja haluat vain syödä jotain epäterveellistä?

JS: Minulla on se. Kohtuudella.

Gotogothere: Olen treenannut paljon, juoksennut enimmäkseen ja syönyt kohtuullisesti, enkä ole menettänyt unssiakaan. Pidän itseäni nyt erittäin hyväkuntoisena, mutta lihavana. Mitään ehdotuksia?

JS: Minun on vaikea sanoa, koska en tunne sinua enkä tiedä millainen kehosi on. Jos juokset ja syöt maltillisesti, kyse ei ole vain asteikosta. Tunnetko olosi paremmaksi vaatteissasi? Tunnetko olosi vahvemmaksi? Onko sinulla enemmän energiaa? Onko ruokavaliossasi paikkoja, joissa ehkä syöt enemmän kuin luulet? Ehkä sinun pitäisi pitää ruokapäiväkirjaa. Tiedän, että se on kipua, mutta se todella auttaa. Selvittääksesi mitä syöt, kuinka paljon syöt, miltä sinusta tuntuu syödessäsi. Ehkä sinun pitäisi muuttaa harjoituksiasi - tehdä erilaisia ​​sydän- ja voimaharjoituksia. Minulla on ollut kuukausia, jolloin en ole laihtunut kiloa, mutta vaatteeni tuntuvat löysemmiltä, ​​ihmiset sanovat, että näytän trimmeriltä. Asteikko ei siis kerro koko tarinaa. Jos olosi on parempi, teet juuri sitä, mitä sinun on tehtävä.

MindyS: Syötkö vitamiineja?

JS: Olen yrittänyt parantua. Käytän kalsiumia voimaharjoittelun kanssa, koska en halua osteoporoosia, ja yritän olla hyvä ottamaan monivitamiinia. Mutta tarvitsen todella jonkun, joka huutaa minua aamulla ja sanoo: "Jill, ota vitamiinisi." Yksi harvoista asioista, joista poikaystäväni on eniten ylpeä, on se, että hän ottaa vitamiinejaan päivittäin. Hän on pyhimys näiden vitamiinien suhteen! Kiitos kysymästä. Voitko lähettää minulle sähköpostia joka aamu ja muistuttaa minua ottamaan omani?

Toshawallace: Mitä pidät moninaisina pieninä aterioina? Puhutko pienistä annoskokoista?

JS: Joo. Yritän olla syömättä kolmea suurta ateriaa. Melkein joka kolmas tunti, minulla on nälkä. Aamulla syön muroja ja mustikoita. Sitten, kuten sanoin, jos minulla on puoli voileipiä, salaattia ja hedelmiä lounaaksi, käärin voileivän toisen puolen ja parin tunnin kuluttua syön loput pussillisella suolaa . Ehkä klo 18, minulla on kanaa ja vihanneksia sekä pala perunaa. Varmasti on päiviä, jolloin syön enemmän. Syön paljon kaloreita, koska treenaan paljon, mutta yritän jakaa ne koko päivän ajan. Se voi olla vaikeaa, varsinkin kun olet emotionaalinen syöjä, kuten olen ollut suurimman osan elämästäni. Mutta nyt yritän kuunnella kehoani. Jos on nälkä, ruokin sen. Jos haluan vain ruokaa, koska olen kyllästynyt tai väsynyt tai turhautunut, yritän todella työskennellä sen kanssa eri tavalla. 80 prosenttia ajasta onnistun ja 20 prosenttia en. Kun en ole, en lyö itseäni siitä. Tiedän vain olevani ihminen.

Myred1: Minulla on huono selkä, ja mietin, mikä on paras harjoitus selän ja vatsan vahvistamiseksi?

JS: No, Pilates on ensimmäinen asia, joka tulee mieleeni. Kävimme poikaystäväni kanssa 8 viikon kurssin ja pidimme siitä todella. Haluaisin ehdottomasti puhua ohjaajan kanssa ensin ja kertoa hänelle, että sinulla on selkäongelmia ja saat lisätietoja. Useimmat Pilates -ohjaajat työskentelevät kanssasi. [Ed Huomautus: Jos sinulla on todella vakavia selkävaivoja, mene lääkäriin, joka voi tehdä oikean diagnoosin ja antaa sinulle turvallisen harjoitusohjeen.]

Lilmimi: Mikä on paras proteiinin lähde naisille - kasvissyöjä ja/tai lihatuotteet?

JS: Monet ihmiset hurraavat siitä, että lohi on todella terveellinen ja hyvä ruoka. Kun menen ulos syömään, yritän syödä lohta tai jotain vähärasvaista, valkoista tai kevyttä grillattua kalaa. Syön paljon kanaa. Minulla on kasvissyöjäystäviä ja he ovat suuria tofun syöjiä. Jos olet kasvissyöjä, sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi proteiinia, joka on helppo saada pähkinöillä, palkokasveilla ja herneillä.

Toshawallace: Kuinka kauan kesti, että tulit peräkkäin ruokapäiväkirjan pitämiseen? Aloitin, mutta se kesti vain yhden päivän!

JS: Jokaisen on löydettävä oma järjestelmä. Pidin minulle ruokapäiväkirjaa tietokoneellani ja yritin pitää muistilehteä keittiössä tai kanssani missä tahansa. Ja päivän päätteeksi istuin alas ja laitoin tämän pieneen kaavioon, jonka tein itselleni. Melkein joka päivä istuin tietokoneen edessä, hieman lasitettuna ja mietin, kuinka tarvitsisin tauon töistäni, ja yleensä juuri silloin menin ruokapäiväkirjaani. Se näytti toimivan minulle. Tein sitä noin kuukauden. Minusta sinun ei tarvitse tehdä sitä joka päivä koko loppuelämäsi ajan! Säilytä se viikon ajan ja lue se sitten. Palaa asiaan viikon lopussa, ja jos olet ollut rehellinen, saat siitä paljon irti.

Mejsimon: Mikä on mielestäsi paras tapa palata raiteilleen sairauden tai loukkaantumisen jälkeen?

JS: Ei ole helppoa tapaa tehdä sitä. Se on kivuliasta. Sinun on vain tehtävä se. Kun pelkäät sitä, sinun on pukeuduttava kuntosalivaatteisiin ja asetettava toinen jalka toisen eteen ja tehtävä se. En tiedä, olenko sanonut tämän aikaisemmin, mutta se auttaa minua saamaan yhteisön kaikissa paikoissa, joissa harjoittelen. Jos menen tunnille lauantaiaamuna, odotan innolla näkeväni ihmisiä, jotka ottavat sen kurssin mukaani - ja jos missaan sen, he pitävät minua kovasti hauskana. Mutta en halua missata sitä, koska tulen kaipaamaan heitä, ja tiedän, että voin paremmin, kun se on tehty, kun menen kotiin ja ryömän sänkyyn ja nukahdan.

Toshawallace: Mitkä ovat parhaita vinkkejäsi aloittamiseen?

JS: Tiedän, että sanoin tämän viime keskustelussani, ja pysyn siinä: Tee yksi hyvä valinta kerrallaan. Nouse aamulla, suunnittele päivä, mene kuntosalille tai kävele, pysäköi hieman kauemmas kuin olet tottunut, syö vähän vähemmän tai eri tavalla kuin olet tottunut, kerro parille läheisistä ystävistäsi, jotka haluat olla terveitä ja kuntoisia, katso, haluaako joku olla kaverisi. Minulla on hyvä, pysy kunnossa ja pysy terveenä. Hanki tukijärjestelmä ja mene siihen. Ja varmista, että olet osa omaa tukijärjestelmääsi.

MindyS: Treenaatko aamulla vai myöhemmin päivällä?

JS: Treenaan aina kun voin. Jos se olisi minusta kiinni, treenaisin aina aamulla, mutta se ei ole aina mahdollista. Joten treenaan missä tahansa, kun saan sen päiviini, ja yritän selvittää sen herätessäni. Joinakin päivinä tapaan itseni ja se on treeniaikani. Jälleen, se voi olla vain 30 minuuttia - hyvä, kova intensiivinen 30 minuuttia - ja joskus se on 2 tuntia.

MindyS: Oletko tyytyväinen nykyiseen kunto -ohjelmaan? Vaihdatko sitä paljon?

JS: Yritän todella pitää kuntoilurutiinini mahdollisimman monipuolisena. Yritän hyödyntää uusia asioita, joista kuulen, ja sekoittaa ne. Jos tekisin saman joka päivä, luulen, että minulla olisi vaikeuksia pitää silmäni koloissaan. Yritän olla antamatta uusien asioiden pelotella minua; siitä on hyvä päästä vähän läpi.

Moderaattori: Siinä on koko aika tämän päivän keskustelulle. Kiitos Jillille ja kaikille, jotka liittyivät meihin.

JS: Kiitos kaikille osallistumisesta ja lukemisesta. Se merkitsee minulle niin paljon! Minun on syötävä pinaattini ennen seuraavaa keskustelua, koska nämä olivat hienoja kysymyksiä! He todella saivat minut miettimään omaa rutiiniani ja lähestymistapaani ja sitä, missä voin tehdä muutoksia, joten kiitän sinua. Toivottavasti keskustelen kanssanne pian uudelleen!

Arvostelu kohteelle