Kotihoito kolesterolin alentamiseksi

Sisältö

• 1. Guava-smoothie kauralla
• 2. Tomaattimehu
• 3. Appelsiinimehu munakoisolla
• 4. Punainen tee
• Kolesterolin hallinnan vinkit

Kotihoito huonon kolesterolin, LDL: n, alentamiseksi tapahtuu kuluttamalla runsaasti kuitua, omega-3: ta ja antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, koska ne auttavat alentamaan veressä kiertävän LDL: n määrää ja nostamaan HDL: n tasoa, mikä on hyvä kolesteroli. Lisäksi kolesterolin alentamiseksi on tärkeää välttää rasva- ja sokeripitoisten jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja harjoittaa liikuntaa säännöllisesti.

Tässä on joitain reseptejä, jotka on erityisesti tarkoitettu kolesterolin hallintaan, mutta jotka eivät korvaa lääkärin ilmoittamia lääkkeitä, koska ne ovat vain luonnollinen täydennys.

1. Guava-smoothie kauralla

Erinomainen kotilääke kolesterolin alentamiseen nopeasti ja luonnollisesti on ottaa vähintään 3 kertaa viikossa lasillinen guava-vitamiinia kauran kanssa, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja ja kuituja, jotka imevät ruoasta peräisin olevaa rasvaa vähentäen siten kolesterolin määrää. veri.

Ainekset

• 125 g luonnollista jogurttia;
• 2 punaista guavaa;
• 1 rkl kauraa;
• makeuttaa maun mukaan.

Valmistelutila

Voita ainekset tehosekoittimeen, makeuta maun mukaan ja juo tämä guava-vitamiini vähintään 3 kertaa viikossa.

Guava tunnetaan hyvin ripulin vastaisesta toiminnastaan, joka auttaa torjumaan ripulia, mutta kaurassa olevalla kuidulla on päinvastainen vaikutus, joten tämän vitamiinin ei pidä ansaita suolistoa.

2. Tomaattimehu

Tomaattimehussa on runsaasti kaliumia, mikä on tärkeää sydämen moitteettomalle toiminnalle, koska se toimii sydämen hermoimpulssien siirtymisessä ja ravinteiden kuljettamisessa soluihin. Tomaatit sisältävät myös runsaasti lykopeenia, luonnollista ainetta, joka alentaa huonoa kolesterolia ja vähentää siten sydänsairauksien ja eturauhassyövän riskiä.

Ainekset

• 3 tomaattia;
• 150 ml vettä;
• 1 ripaus suolaa ja toinen mustapippuria;
• 1 laakerinlehti tai basilika.

Valmistelutila

Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen hyvin ja ota se sitten. Tämä tomaattimehu voidaan ottaa myös jäähdytettynä.

On suositeltavaa kuluttaa noin 3-4 yksikköä tomaattia päivässä, jotta lykopeenin päivittäinen tarve, joka on noin 35 mg / päivä, tyydytetään. Siksi tomaattien kulutus salaateissa, keitoissa, kastikkeissa ja mehun muodossa on ilmoitettu.

Varoitus: Koska tomaatti on runsaasti kaliumia, niiden tulisi kuluttaa maltillisesti kroonisen munuaisten vajaatoiminnan kärsivien ja myös gastriitista tai mahahaavasta kärsivien, koska tomaatti on hapan.

3. Appelsiinimehu munakoisolla

Tämä mehu auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia ja myös laihtumisprosessissa johtuen soluissa esiintyvän oksidatiivisen stressin vähenemisestä.

Ainekset:

• 2 appelsiinia;
• puolen sitruunan mehu;
• 1 munakoiso.

Valmistelutila:

Munakoisomehun valmistamiseksi laita vain yksi munakoiso kuorineen tehosekoittimeen ja voita 2 appelsiinimehulla lisäämällä vähän vettä ja puoli sitruunaa. Sitten makeuta makuun, siivilöi ja juo seuraavaksi.

4. Punainen tee

Punaisen teen hyödyt kolesterolille johtuvat antioksidanttien läsnäolosta, jotka auttavat vähentämään huonon kolesterolin määrää estäen suonien ja valtimoiden tukkeutumisen. Punainen tee vahvistaa myös immuunijärjestelmää, auttaa laihtua, vähentää ruokahalua, auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa ja on tyydyttävä, hyödyllinen ruokahalun hillitsemiseksi, ja siksi sitä käytetään usein niille, jotka haluavat laihtua.

Ainekset

• 1 litra vettä;
• 2 punaista teelusikallista.

Valmistelutila

Keitä 1 litra vettä ja lisää 2 punaista teelusikallista ja peitä 10 minuuttia. Siivilöi ja juo 3 kupillista päivittäin.

Punainen tee löytyy helposti terveysruokakaupoista ja supermarketeista, sitä voidaan myydä pikarakeina, valmiina teepusseina tai jopa hienonnettuina lehteinä.

Kolesterolin hallinnan vinkit

Kolesterolin hallitsemiseksi on edelleen tärkeää käyttää vähärasvaista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, koska korkea kolesteroli, jos sitä ei hoideta, lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai tromboosin riskiä. Tällä tavoin kolesterolin säätämisen viisi vaihetta ovat:

1. Harjoittele 1 tuntia liikuntaa 3 kertaa viikossa: kuten uinti, reipas kävely, juoksu, juoksumatto, polkupyörän tai vesiaerobic auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia, lisäämällä verenkiertoa, estäen rasvojen kertymisen valtimoihin;
2. Juo noin 3 kupillista yerba mate -teetä päivässä:sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, mikä vähentää huonoa kolesterolia ja estää kolesterolin imeytymisen ohutsuolessa;
3. Lisää omega 3 -rikkaiden elintarvikkeiden, kuten lohen, saksanpähkinöiden, kummeliturskan, tonnikalan tai chian siementen, kulutusta: omega 3 auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja estämään verisuonten tukkeutumisen;
4. Vältä rasvaisten tai sokeristen ruokien käyttöä: kuten keksejä, pekonia, öljyä, keksejä, jäätelöä, välipaloja, suklaata, pizzaa, kakkuja, jalostettuja elintarvikkeita, kastikkeita, margariinia, paistettuja ruokia tai makkaroita, koska ne lisäävät huonoa veren kolesterolia ja nopeuttavat rasvaisten plakkien ja suonien tukkeutuminen;
5. Purppuran rypäleen mehun juominen tyhjään vatsaan:punaisella rypäleellä on resveratrolia, joka on antioksidantti ja auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää veressä.

Näiden kolesterolitason hallitsemiseksi tarkoitettujen vaiheiden lisäksi on erittäin tärkeää ottaa lääkärisi määräämät kolesterolilääkkeet päivittäin, jotta veren kolesterolitasoja ei vapauteta.

Näiden kotihoitojen valitseminen on kuitenkin tapa täydentää kolesterolin hoitoa ja hallintaa luonnollisella ja terveellisellä tavalla, joka ei poistu kardiologin ilmoittamien lääkkeiden ottamisesta, mutta voi vähentää annosta ja jopa tarvetta ottaa lääkkeitä aika.

Katso nämä ja muut vinkit kolesterolin alentamiseksi seuraavasta videosta: