Luonnollinen hoito paniikkioireyhtymään

Sisältö

• 1. Hidas ja syvä hengitys
• 2. Kuvittele turvallinen paikka
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapia
• 5. Pilates
• 6. Akupunktio
• 7. Fyysinen aktiivisuus
• 8. Rauhoittavat teet

Paniikkioireyhtymän luonnollinen hoito voidaan suorittaa rentoutustekniikoilla, fyysisellä aktiivisuudella, akupunktiolla, joogalla ja luonnon yrttien käytöllä aromaterapian ja teekäytön avulla.

Tälle oireyhtymälle on ominaista korkea ahdistuneisuus ja äkillisesti ilmaantuvat paniikkikohtaukset, jotka aiheuttavat oireita kuten kylmä hiki, sydämentykytys, huimaus, pistely ja vapina. Hyökkäykset kestävät yleensä noin 10 minuuttia, mutta ne voidaan estää luonnollisilla hoidoilla, kuten alla on esitetty.

Rentoutumistekniikoita käytetään kehon rauhoittamiseen ja mielen häiritsemiseen paniikkikohtauksesta, ja niitä voidaan käyttää päivittäin tai kriisin ensimmäisten oireiden aikana. Tekniikoita ovat:

1. Hidas ja syvä hengitys

Hengittäminen hitaasti ja syvästi auttaa lievittämään hengenahdistusta ja vähentämään sykettä, ja sinun tulee noudattaa näitä ohjeita:

• Istu pystyasennossa tai seiso pystyasennossa;
• Sulje silmäsi ja aseta kätesi vatsallesi;
• Hengitä ilma laskemaan viiteen hitaasti, puhaltaa vatsa täyttääksesi sen ilmalla;
• Hengitä ilma myös laskemalla 5: een hitaasti, vapauttamalla ilma vatsasta ja supistamalla tämän alueen lihaksia.

Tämä prosessi tulisi toistaa 10 kertaa tai 5 minuutin ajan.

2. Kuvittele turvallinen paikka

Tämän visualisointitekniikan käyttämiseksi on ajateltava todellinen paikka, joka välittää rauhaa ja turvallisuutta tai luo mielikuvitetun ympäristön ajatellen kaikkia yksityiskohtia, jotka auttavat tuomaan rauhaa.

Siksi on tärkeää miettiä ja kuvata yksityiskohtia, kuten tuulen tunne kehossa, meren haju, vesiputouksen melu, maton tai sohvan pehmeys, lintujen laulu ja värin väri. taivas. Mitä enemmän yksityiskohtia, sitä enemmän mieli tuntee turvallisuuden, mikä helpottaa paniikkikohtauksen oireiden parantamista.

3. Yôga

Jooga on käytäntö, joka yhdistää venyttämisen, hengityksen hallinnan ja lihasten vahvistamisen. Säännöllinen joogaharjoittelu lievittää stressiä ja ahdistusta ja auttaa estämään paniikkikohtauksia.

Lisäksi opitut asennot ja hengityksenhallintatekniikat auttavat lievittämään kehon jännitteitä kriisin aikana, säätelemään hengitystä, sykettä ja auttamaan mieltä siirtymään pelosta ja pelosta.

4. Aromaterapia

Aromaterapiassa käytetään kasvien eteerisiä öljyjä, jotka stimuloivat aivojen eri alueita ja vähentävät ahdistusta, ja niitä voidaan käyttää hierontaöljyjen, kylvyn aikana tai diffuusorin kautta, joka vapauttaa huoneen aromin.

Paniikkioireyhtymän hoitoon sopivimmat öljyt ovat setri-, laventeli-, basilika- ja Ylang Ylang -öljy, joilla on rauhoittavia ja masennuslääkkeitä, jotka auttavat säätelemään sydämenlyöntiä ja rentouttamaan lihaksia. Katso, miten öljyjä käytetään: Aromaterapia ahdistukseen.

5. Pilates

Pilates on harjoitus, joka toimii kaikilla kehon alueilla ja auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä sekä säätelemään hengitystä.

Tämä tekniikka lievittää ahdistusta pääasiassa hengityksen hallinnan vuoksi ja auttaa torjumaan paniikkioireyhtymän oireita lisäämällä motorista koordinaatiota ja kehon tietoisuutta ja helpottamalla pelon voittamista kriisin aikana.

6. Akupunktio

Akupunktio on kiinalaista alkuperää oleva terapia, joka auttaa säätelemään kehon energiaa ja rauhoittamaan mieltä vähentäen stressiä, ahdistusta ja lihasjännitystä ja kipua.

Akupunktiossa käytetyn tekniikan taajuus ja tyyppi vaihtelevat potilaan oireiden mukaan, mutta hoidon alussa käytetään yleensä viikoittaisia ​​istuntoja, jotka voidaan sijoittaa ahdistuksen ja paniikkikohtausten vähentyessä.

7. Fyysinen aktiivisuus

Fyysiset harjoitukset, erityisesti aerobiset aktiviteetit, kuten pyöräily ja kävely, auttavat vapauttamaan kehon jännitteitä ja stressiä, jotka liittyvät suoraan paniikkikohtausten ehkäisyyn.

Siten ahdistuksen vähentämiseksi on harjoiteltava esimerkiksi uintia, kävelyä, pyöräilyä tai muita urheilulajeja, jotka tuovat iloa vähintään 3 kertaa viikossa. On myös tärkeää syödä terveellisesti ja nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.

8. Rauhoittavat teet

Joillakin kasveilla on rauhoittavia ominaisuuksia ja niitä voidaan käyttää teetä, mikä auttaa vähentämään ahdistusta. Siksi paniikkikohtausten hallitsemiseksi ja estämiseksi voit käyttää kasveja, kuten valeriania, kamomillaa, passionfloweria, sitruunamelissaa ja Gotu Kolaa. Katso kuinka käyttää näitä kasveja ja muita luonnollisia rauhoittavia aineita täältä.

Vakavammissa tapauksissa saattaa kuitenkin olla tarpeen saada hoitoa psykiatriin käyttäytymisterapiassa ja psykoterapiaistunnoissa, aivan kuten voi olla tarpeen ottaa joitain lääkkeitä, kuten alpratsolaami tai paroksetiini. Katso mitä korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää paniikkioireyhtymän korjaustoimenpiteissä.

Katso myös, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, jotta kriisi voidaan selviytyä nopeasti.