Plantaarisen fasciitin hoitovaihtoehdot

Sisältö

• 1. Jää
• 2. Hieronta
• 3. Oikeuskeinot
• 4. Fysioterapia
• 5. Venyy
• 6. Splint nukkumaan
• 7. Harjoitukset jalkojen lihasten vahvistamiseksi
• Milloin palata toimintaan

Plantaarisen fasciitin hoito koostuu jääpakkausten käytöstä kivun lievittämiseen 20 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä. Kipulääkkeitä voidaan käyttää kivun hallintaan ja joidenkin fysioterapiaistuntojen suorittamiseen, joissa voidaan käyttää erityisiä laitteita ja tekniikoita.

Tulehdusta ehkäisevän voiteen levittäminen päivittäin, hieronta ja venyttely ovat tärkeitä jokapäiväisen elämän vaiheita, jotka auttavat palauttamaan vamman, mutta on myös tärkeää välttää pitkään seisomista ja mukavien ja muokattavien kenkien käyttämistä. Tiedä mikä se on ja mitkä ovat plantarisen fasciitin oireet.

Plantaarisen fasciitin hoito voidaan tehdä:

1. Jää

Voit levittää jäätä keittiön paperiin käärittyinä ja antaa sen toimia noin 15 minuuttia, kahdesti päivässä, koska kylmä lievittää kipua ja torjua tulehdusta.

Toinen tapa hyödyntää kylmän ominaisuuksia on sijoittaa jalka altaaseen, jossa on kylmää vettä, jääkuutioilla, ja antaa sen vaikuttaa 15 minuutin ajan.

2. Hieronta

Jalka- ja vasikanhieronta auttaa myös hoidossa, mikä helpottaa oireita ja on helppo tapa tuntea olosi paremmin, ja se voidaan suorittaa kotona ja joskus töissä. Kosteuttavaa voidetta tai öljyä tulisi käyttää aina käsien liukastamiseksi paremmin jalkojesi yli ja hieronnan tekemiseksi miellyttävämmäksi ja tehokkaammaksi.

Katso toinen video, joka voi auttaa lievittämään jalkakipua tässä videossa:

3. Oikeuskeinot

Lääkäri voi suositella voiteiden levittämistä tuskalliselle alueelle tai tabletteja, joita ei tule käyttää yli 5 peräkkäisenä päivänä.

4. Fysioterapia

Fysioterapiassa on laitteita, kuten ultraääni, laser ja iontoforeesi, joita voidaan käyttää yhdessä fascian tyhjentämiseksi, mutta ne on suoritettava fysioterapeutin määräämällä tavalla ja joskus voidaan valita muita resursseja.

5. Venyy

Venytysharjoituksia voidaan tehdä kotona joka päivä, ne ovat erittäin hyödyllisiä epämukavuuden lievittämiseksi, ja se on yksinkertainen ja helppo tekniikka, useita kertoja päivässä. Kireyden venyttämiseksi voit pitää kiinni jalkojesi palloista vetämällä niitä ylöspäin, missä kipu on siedettävissä, ja pitää tämä venytys 30 sekunnin ajan joka kerta toistamalla 3 kertaa.

6. Splint nukkumaan

Toinen strategia, joka voi olla mielenkiintoista, on jalkaosan käyttö nukkumaan. Tämä lastu edistää kireyden venyttämistä koko yön ja edistää sen joustavuutta.

7. Harjoitukset jalkojen lihasten vahvistamiseksi

Koska yksi jalkapohjan fasciitin kehittymisen tekijöistä on jalan sisäisten lihasten heikkous, niiden vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat välttämättömiä toipumiselle kivun lievityksen jälkeen. Hyvä asento on istua jalat yhdessä, liimaamalla molempien jalkojen pohjat yhteen ja ylläpitää tätä asentoa noin 5 minuuttia kelloon laskettuna.

Fasciitin uusiutumisen estämiseksi on suositeltavaa poistaa joitain tekijöitä, jotka suosivat sen ulkonäköä.

Plantaarisen fasciitin yleisimmät syyt ovat liikalihavuus, erittäin kovien kenkien käyttäminen ja toistotoimet. Jalkakivun hoidon lisäksi on tarpeen poistaa taudin aiheuttaja, jotta se ei palaa ajan myötä.

Liikalihavien ihmisten tulisi ottaa ruokavalio vähentääkseen jalkojensa painoa, ja kaikkien potilaiden tulisi ostaa mukavat kengät, mieluiten ortopediset kengät. Hyvä vinkki kenkien ostamiseen on mennä kauppaan päivän päätteeksi, työn jälkeen, koska tässä vaiheessa jalkasi ovat turvoksissa ja jos kenkä on joka tapauksessa mukava, se on hyväksytty.

Milloin palata toimintaan

Kivunlievityksen jälkeen on edelleen tärkeää jatkaa hoitoa, kunnes vamma paranee, joten on suositeltavaa välttää korkokenkien käyttöä koko hoidon ajan, mieluummin pehmeät kengät. Niiden, jotka harjoittavat juoksua, ei tarvitse luopua kokonaan harjoittelusta, vain kilpailuista, jotta kipu ei pahentuisi.