Kotihoito alaselkäkipu

Sisältö

• Kotihoito alaselkäkipu
• Fysioterapia alaselkäkipuihin
• Kroonisen alaselän kivun hoito

Alaselän kipu voidaan hoitaa kuumavesipusseilla, hieronnoilla, venyttelyillä ja lääkkeillä lääkärin ohjauksessa, mikä auttaa tyhjentämään aluetta, venyttämällä lihaksia, torjumaan selkäkipuja ja palauttamaan selkärangan eheyden.

Alaselkäkipu on oikeastaan ​​selkäkipu, jolla ei ole aina erityistä syytä, ja se voi johtua sairauksista, kuten selkärangan nivelrikko ja herniated levyt, tai olosuhteista, kuten istumaton elämäntapa, huono ryhti ja selkärangan ylikuormitus, joka on yleisempi 40 vuoden iän jälkeen, vaikka se voi ilmetä nuoremmilla ihmisillä.

Kotihoito alaselkäkipu

Joitakin strategioita, jotka voidaan hyväksyä kotona selkäkipujen lievittämiseksi yleensä:

• Laita kuumavesipullo päälle alueella antaa sen toimia noin 20 minuuttia. Ihanteellinen on makaa vatsallasi, matala tyyny vatsasi alla ja aseta lämpöpussi kivun kohdalle.
• Lääkityslaastareiden asettaminen Koska Salompas voi olla hyödyllinen lievittää lihaskipuja ja helpottaa jokapäiväistä elämää, ne löytyvät apteekeista ja apteekeista, eivätkä ne tarvitse reseptiä. Voltarenin voide tai Cataflam voivat myös lievittää selkäkipuja;
• Selkärangan venyttäminen makaa selällään ja jalat yli, jolloin polvet kohti rintaasi. Voit tehdä tämän liikkeen vain yhdellä tai kahdella jalalla samanaikaisesti;
• Levätä välttää tekemästä suuria tai toistuvia ponnisteluja.
• Aseta selkäranka hyvin levon aikana, ilmoitetaan, että henkilö nukkuu kyljellään makaa päänsä tyynyn alla ja että hänen jalkojensa välissä on toinen tyyny lantionsa sijoittamiseksi paremmin. Kiinteä patja on myös hyvä strategia parempien yöunien takaamiseksi. Tutustu sinulle parhaiden patjojen ja tyynyjen ominaisuuksiin.

Kipukriisien aikana voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, pillereinä, injektioina tai voiteina oireiden lievittämiseksi. Tutustu korjaustoimenpiteisiin alaselän kivun torjumiseksi.

Fysioterapia alaselkäkipuihin

Fysioterapia on aina tarkoitettu selkäkipujen hoitoon missä tahansa iässä, koska sen lisäksi, että se auttaa lievittämään oireita, se auttaa myös estämään kivun paluuta. Fysioterapeutin on arvioitava jokainen henkilö henkilökohtaisesti, ja hän ilmoittaa hoidon, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:

• Lämpöresurssit, kuten lämpimän vesipussin käyttö;
• Laitteet, kuten ultraääni, lyhyet aallot, infrapunavalo, TENS;
• Venyttely ja lihasten vahvistaminen.

Venytysharjoitukset tulisi suorittaa päivittäin ja tuoda kivunlievitys muutamassa minuutissa, mutta kun kipu on hallinnassa, on suositeltavaa investoida maailmanlaajuiseen asenton uudelleenkoulutukseen ja kliinisiin pilates-luokkiin, koska kaikkien nivelten yleinen säätö on mahdollista kehon parantamalla joustavuutta ja liikealuetta ja vahvistamalla lähinnä kehon syvimpiä lihaksia, jotka ovat vastuussa vartalon pitämisestä pystyssä ja liikkeessä.

Poikittaiselle vatsalihakselle on annettava erityistä huomiota, koska se yhdessä muiden vatsan ja lantion lihasten kanssa muodostaa vahvuusvyön, joka vakauttaa lannerangan ja suojaa sitä liikkeiden aikana. Voit tarkistaa joitain kliinisiä pilates-harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksiasi ja torjumaan selkäkipuja.

Katso myös joitain kotitekoisia temppuja, jotka voivat lievittää lievää kipua:

Kroonisen alaselän kivun hoito

Krooninen mitätöivä alaselän kipu on voimakas ja jatkuva kipu, joka sijaitsee selän pohjassa ja kestää kuukausia, usein säteilyä jalkoihin, mikä estää yksilöä harjoittamasta päivittäisiä toimintojaan.

Tämä kipu on hoidettava lääkkeillä, fysioterapialla ja joissakin tapauksissa leikkaus on tarpeen. Mutta on tapauksia, joissa jopa leikkauksen jälkeen kipu ei mene pois, tilasta on helpotus, mutta ei sen remissio.

Näissä tapauksissa fysioterapeuttinen hoito on tarkoitettu kyvyn hallitsemiseksi ja paikallisen tulehduksen vähentämiseksi. Tästä taudista kärsivien henkilöiden ei tulisi ponnistella, työntää tai nostaa raskaita esineitä, jotta kipu ei pahentuisi.

Selkäkivun alkuperä voi olla lihaksikas, johtuen venytyksistä ja supistumisista, tai muissa tapauksissa se voi johtua selkärangan huonosta sijainnista, joka johtaa papukaijan nokkaan ja tyrään.

Aikoina, jolloin alaselän kipu on vähentynyt merkittävästi, suositellaan uintia 2-3 kertaa viikossa. Tämä on sopivin fyysinen harjoitus, koska se vahvistaa selkälihaksia tarjoamalla paremman tuen ilman kitkaa, koska se on vedessä.