Miksi matkailu ei aio parantaa masennusta

Sisältö

• Eikö olisi hienoa, jos se olisi niin helppoa?
• Entä jos matkustaminen pahentaa masennusta?
• Kyllä, siellä on terveellinen tapa ottaa matka ja masennus
• Hoito tien päällä
• Mitä voit tehdä (vahvistetun) matkan jälkeisen bluesin käsittelemiseksi?

Yli 15 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on suuri masennus, ADAA: n mukaan ja toisella 3,3 miljoonalla potilaalla on diagnoosi jatkuvasta masennushäiriöstä. Useimmille näistä aikuisista matka ei ole parannuskeino. Itse asiassa matkustaminen voi jopa tehdä oireista entistä pahempaa.

Yliopistossa koin masennusjakson matkustellessani tapaamaan silloista poikaystävääni.Ennen hänen vierailuaan olin edessään pitkän matkan suhteen stressitekijöitä sekoitettuna kamppailuihin viimeistellä viimeisen vuosineljännekseni valmistumisen johdosta. Tuo pitkä viikonloppu oli hieno pako koulutöistä ja tärkeiden päätösten tekemisestä tulevaisuutta varten. Mutta kun saavuin lähtöportilleni, kotiinpaluun todellisuus iski minuun kuin yksi suuri vuorovesi.

Löysin kyyneleet.

Eikö olisi hienoa, jos se olisi niin helppoa?

Pako on epäinhimillisen tilanteen välttämiseksi. Loppujen lopuksi taistelu tai lento -vastaus on ollut olemassa jo ajan alusta lähtien. Helppo ja halpa matkavaraus tekee kirjaimellisesti lennon osan helpommaksi.

Manhattanin psykologi tohtori Joseph Cilona lisää myös, että jos tämä pakentuminen matkan muodossa tapahtuu impulsiivisesti, on suurempi todennäköisyys, että oireet palaavat takaisin tai palaavat entistäkin voimakkaammin.

Ja me kaikki olemme kokenut sen - hetki, jolloin laskeudumme ja poistamme lentotilan käytöstä: kaikki pingit, ilmoitukset ja tekstiviestit katoavat kuin salama.

"Suuntauksena on omistaa kärsimyksen syy jollekin itsellesi ulkopuolelle: työllesi, perheellesi, suhteellesi ja niin edelleen", toteaa Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professori Emerita Toronton yliopistosta. "Joten matkustat päästäksesi eroon oletetuista syistä vain huomataksesi, että masennus on sisällä."

Mitkä ovat masennuksen oireet? »

Entä jos matkustaminen pahentaa masennusta?

Matka voi olla stressaava kokemus. Ihmisille, jotka vain pudottavat kaiken pois ja lähtevät, se voi olla pahempaa. "Ole tietoinen siitä, että matkustaminen voi tehdä asioista pahempaa tai parempaa masennuksen kärsiville, ja ole hyvin tietoinen aikeistasi suunnittelemalla harkiten ja perusteellisesti", kehottaa tri Cilona.

Yrittäminen koordinoida kuljetusta, paikantaa majoitusta ja suunnitella toimintoja, jotka kulkevat saumattomasti koko matkan ajan, on usein haastava tehtävä. Lisää moniin hallitsemattomiin matkatekijöihin, kuten lennon viivästykset ja huono sää? Ihmiset, joilla on diagnosoitu masennus, voivat tulla jopa enemmän hätää kuin jokapäiväinen matkustaja.

Jos olet ajatellut hylätä kaiken ja lähteä, on joitain muita asioita, jotka kannattaa kannattaa harkita ennen kuin otat syvän.

Lomat ja muut ruuhka-ajanjaksot voivat lisätä ahdistusta. Myös missä matkustat, on tärkeää. Ulkomailla matkustaminen vaatii paljon enemmän valmistelua ja harkintaa kuin kotimaassa matkustaminen. Kaikki nämä tekijät voivat pahentaa ja lisätä masennuksen oireita, vaikka jätätkin arjen.

"Kaikki matkustusongelmat häiritsevät masennusta yleensä tavallista enemmän: häirinnät, haitat, unettomuus, tutun ympäristön menetys, rutiinien keskeyttäminen, onnelliset kasvot ja pakko seurustelu", sanoo Dr. Seeman. ”Jet viive on huonompi. Yksinäisyys on huonompi. Uudet ihmiset vaikuttavat pikemminkin vetovoimalta. ”

Ajattele, miltä sinusta tuntuisit, jos poistuisit käsittelemättä ongelmasi ja tulisit takaisin vain saadaksesi selville, että he ovat edelleen olemassa. Jos ajatus poimia sinne, josta lopetit, saa sinut tuntemaan toivoton, matkustaminen ei ehkä ole vastaus.

Kyllä, siellä on terveellinen tapa ottaa matka ja masennus

”Kun huomaat, että masentuneen tunteen sekalaiset syyt ovat peräisin sisäpuolelta, on helpompaa selvittää ne puhumalla ystävien tai neuvonantajien kanssa”, neuvoo tohtori Seeman. "[Auta itseäsi] meditoimalla, parantamalla unta, hygieniaa ja ruokavaliota, lisäämällä liikuntaa, lopettamalla tottumukset, kuten alkoholi ja huumeet, järjestämällä ihmisten väliset ongelmat ja mahdollisesti jopa ottamalla masennuslääkkeitä."

Tämä ei tarkoita, että masennuksella olevat ihmiset eivät voisi matkustaa terveellisellä tavalla. Tri Cilona toteaa, että tietoinen matkojen käyttö terveelliseen hengähdykseen tai helpotukseen voi olla hyödyllinen. Ongelmia syntyy, kun matkaa pidetään parannuskeinona.

Masennuksella matkustavien ihmisten hoito voi usein olla sama tai vaatia vain pieniä muutoksia nykyiseen hoitoosi, kun olet poissa arjen ympäristöstä ja tukijärjestelmästä. Kun olet oppinut, mitkä työkalut ja apu ovat tehokkaita sinulle, luottaminen moniin samoihin käytäntöihin matkalla riittää.

Hoito tien päällä

• Noudata meditaatioharjoittelua.
• Valitse sightsee sightseeing pitääksesi askeltasi korkealla.
• Syö terveellisiä paikallisia ruokia, niin saat ravitsemusta.

Mitä voit tehdä (vahvistetun) matkan jälkeisen bluesin käsittelemiseksi?

Usein masennusta sairastavien ihmisten kanssa matkoillasi kulunut aika ei välttämättä tee asiaa pahemmaksi, varsinkin kun se tehdään terveellisellä tavalla. Matkustaminen tuo usein helpotusta ja onnellisuutta. Kaatuminen tapahtuu, kun joudut palaamaan kotiin matkan lopussa.

Päivinä poikaystävästäni palattuaan vietin enemmän aikaa sängyssä ja vähemmän aikaa vastuuseen hoitamalla intensiivistä tapausta matkan jälkeisestä bluesista. Matkailu oli ollut hengähdystaukoa kyllä, mutta siihen aikaan se oli hyvin väliaikaista.

”Kaikki vanhat vaatimukset palaavat, ja lisäksi on jatkettava tekemättä jätettyä työtä. [Kun] on mahdollista, että jet viivästyy ja kun huomaat, että seuraava loma on hyvin kaukana, masentunut ihminen tuntee sen todennäköisesti enemmän kuin 'onnellinen' henkilö ', toteaa tohtori Seeman. "Mutta loma on saattanut antaa heille [...] aikaa miettiä seuraavia vaiheita ja uusia tarkoituksia, joten voi olla esimerkiksi uusi päättäväisyys saada apua."

Tarinaani ja kokemukseni ei ole ainutlaatuista. Toivon, että olisin tiennyt, että pohdintaa ja suunnittelua koskevan ajan varaaminen voi olla avain aktiivisesti torjunnassa suurenevien oireiden palaamiseen kotiin.

Masennusta ei ole koskaan ollut maagista. Matkailua ei ehdottomasti pitäisi pitää sellaisenaan.

Ymmärtäminen, että masennus tulee matkalle - ja matkustamisen käyttäminen pikemminkin palautuksena kuin vastalääkkeeksi - voi tehdä kaiken vaikutuksen kokemuksiin ja tunteisiin, jotka syntyvät ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen.

Jatka lukemista: Apua masennukseen »

Ashley Lauretta on freelance-toimittaja, joka sijaitsee Austinissa, Texasissa. Hän on LAVA-lehden avustava toimittaja ja Women's Running -lehden päätoimittaja. Lisäksi hänen sivulinjansa ilmestyvät The Atlanticissa, ELLE: ssä, Men’s Journalissa, espnW: ssä, hyvässä urheilussa ja muissa. Löydä hänet verkosta ashleylauretta.comja Twitterissä osoitteessa @ashley_lauretta.