Jen Widerstromin mukaan kuinka pysyä motivoituneena juoksumatolla juosten

Sisältö

• Joskus soitan sille juoksumatolla. Mitä mielenterveysvinkkejä pitää sen tuoreena ja mukaansatempaavana? -@msamandamc, Instagramin kautta
• Arvostelu kohteelle

Konsultointi Muoto Fitness Director Jen Widerstrom on kuntoutumismotivaattorisi, fitness-ammattilainen, elämänvalmentaja ja kirjoittaja Ruokavalio juuri sinun persoonallisuustyypillesi.

Joskus soitan sille juoksumatolla. Mitä mielenterveysvinkkejä pitää sen tuoreena ja mukaansatempaavana? -@msamandamc, Instagramin kautta

Näen niin paljon itsestäni tässä kysymyksessä! Juokseminen on aina ollut taistelua-minun on pakotettava itseni tekemään se. Samoin minun on pitänyt olla luova tavoilla, joilla stimuloin päätilaani juoksumatolla niin, että pysyn siinä ja hyödyn tästä tehokkaasta työkalusta.

Kuuntele oikeat lyönnit

Soittolistan käyttäminen on helpoin noutopyyntö: Nopeuden ja kaltevuuden nostaminen kuoroille ja maltillisempi työskentely kunkin jakeen aikana piristävät asioita. (Aiheeseen liittyvää: Halveksin juoksemista-nyt maratoni on suosikkimatkani)

Kokeile tätä Spotify -soittolistaa saadaksesi askeleesi huippuunsa. Sen on kuratoinut asiantuntevasti DJ Tiff McFierce erityisesti SHAPE -puolimaratonille harjoittelijoille. (BTW, ei ole liian myöhäistä ilmoittautua seuraavaan kilpailuun-14. huhtikuuta 2019!)

Kokeile intervalleja

Kannustan sinua myös asettamaan lyhyen aikavälin tavoitteita juoksumatolla. Sen sijaan, että sitoudut juoksemaan 20 minuuttia suoraan, haluan sinun asettavan nopeudet ja etäisyydet, jotka sinun on osuttava tiettyinä aikoina. Juokse esimerkiksi parhaalla nopeudella, jonka voit pitää kaksi täyttä minuuttia. Ota 60 sekunnin tauko ja toista sitten kaksi minuuttia yrittämällä päästä jopa 0,1 mailia pidemmälle. Yhteensä viisi kierrosta, ja olet jo 15 minuutin kohdalla! Haluatko tauon etäisyyden mittaamisesta? Pidä nopeutesi jokaisella aikavälillä, mutta lisää kaltevuutta joka kerta. Nämä pienet tavoitteet lisäävät kulutuspinnan määrää ja paljon kiinnostavampaa kokemusta. (Varo vain tekemästä näitä juoksumaton virheitä.)

Arvostelu kohteelle