6 TRX-harjoitusvaihtoehtoa ja tärkeimmät edut

Sisältö

• Tärkeimmät edut
• TRX-harjoitukset
• 1. Taipuminen
• 2. kyykky
• 3. Vatsa ja jalkojen taipuminen
• 4. hauis
• 5. Triceps
• 6. Jalka

TRX, jota kutsutaan myös ripustusteipiksi, on laite, joka mahdollistaa harjoitusten suorittamisen itse ruumiin painon avulla, mikä lisää vastusta ja lisää lihasvoimaa sekä edistää kehon tietoisuutta ja parantaa tasapainoa ja sydän- ja hengityskapasiteettia.

Keskeytetyn koulutuksen, joka on harjoittelutyyppi, jossa harjoituksia suoritetaan TRX: llä, on ilmoitettava liikunnan ammattilaiselle henkilön tavoitteen ja koulutustason mukaan sen lisäksi, että ohjaaja pystyy antamaan ohjeita tehostamaan harjoittelua liikuntaa ja on enemmän etuja.

Tärkeimmät edut

TRX on laite, jota käytetään laajalti toiminnallisessa harjoittelussa, koska se mahdollistaa useiden eritasoisten harjoitusten toteuttamisen. TRX-koulutuksen tärkeimmät edut ovat:

• Ytimen, joka on vatsan alueen lihaksia, vahvistaminen;
• Lisääntynyt lihasvoima ja kestävyys;
• Kehon suurempi vakaus;
• Nivelten vakauttaminen;
• Lisääntynyt joustavuus;
• Edistää kehon tietoisuuden kehittymistä.

Lisäksi keskeytetty harjoittelu voi lisätä sydän- ja hengityskapasiteetin ja fyysisen kuntoilun kasvua, koska se on täydellinen toiminnallinen aerobinen harjoitus. Tutustu muihin toiminnallisen liikunnan etuihin.

TRX-harjoitukset

TRX: llä keskeytetyn harjoittelun suorittamiseksi nauha on kiinnitettävä kiinteään rakenteeseen ja sen ympärillä on tilaa harjoituksen suorittamista varten. Lisäksi nauhojen koko on tarpeen säätää henkilön pituuden ja suoritettavan harjoituksen mukaan.

Jotkut harjoitukset, jotka voidaan suorittaa TRX: llä liikunnanopettajan ohjauksessa, ovat:

1. Taipuminen

TRX: n taipuminen on mielenkiintoista selkä-, rinta-, hauis- ja tripsepsissä työskentelemiseen vatsalihasten lisäksi, jotka täytyy supistaa koko toiminnan ajan tasapainon ja kehon vakauden ylläpitämiseksi.

Voit tehdä tämän harjoituksen TRX: llä tukemalla jalkasi teipin kahvoihin ja levittämällä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja tukemalla kätesi lattialle, ikään kuin tekisit normaalin taipumisen. Taivuta sitten kätesi yrittäen nojata rintaasi lattialle ja palata alkuasentoon työntämällä kehosi paino ylöspäin.

2. kyykky

Kyykky, sen lisäksi, että se voidaan tehdä tangolla ja käsipainolla, voidaan suorittaa myös TRX: llä, ja tätä varten on pidettävä kiinni nauhan kahvoista ja suoritettava kyykky. TRX: n kyykkyjen muunnelma on hyppy kyykky, jossa henkilö kyykistyy ja tekee pieniä hyppyjä sen sijaan, että jalat venyttävät kokonaan lähtöasentoonsa.

Tämä vaihtelu tekee liikunnasta dynaamisemman ja stimuloi voimaa ja lihasmassaa, mikä takaa suuremman hyödyn.

3. Vatsa ja jalkojen taipuminen

TRX: n vatsa vaatii paljon vatsalihasten aktivointia kehon vakauden ja voiman lisäämiseksi. Tätä istumista varten henkilön on asetettava itsensä ikään kuin hän aikoo tehdä TRX: n taipuman ja sitten hänen on kutistettava polvet rintaa kohti pitäen keho samalla korkeudella. Pidennä sitten jalat ja palaa alkuasentoon toistamalla harjoitus ohjaajan suosituksen mukaisesti.

4. hauis

Tricepsin hauis on myös harjoitus, joka vaatii vakautta kehossa ja voimaa käsivarsissa. Tätä harjoitusta varten henkilön on pidettävä kiinni teipistä kämmen ylöspäin ja pidettävä käsivarret ojennettuna, sitten hänen on asetettava jalat eteenpäin, kunnes vartalo kallistuu ja kädet pysyvät venytettyinä. Sitten sinun tulisi vetää kehoa ylöspäin vain taivuttamalla käsivartta, aktivoimalla ja hauisilla.

5. Triceps

Aivan kuten hauis, voit työskennellä myös tricepsiin TRX: llä. Tätä varten on tarpeen säätää nauha halutun voimakkuuden ja vaikeuden mukaan ja pitää nauhaa pään yläpuolella ojennetuilla käsivarret. Kallista sitten vartalo eteenpäin ja taivuta kätesi tekemällä toistot ohjaajan suuntauksen mukaan.

6. Jalka

TRX: n potkun suorittamiseksi on välttämätöntä vakauttaa keho hyvin aktivoimalla vatsalihakset, jotta vältetään epätasapaino ja pystytään tekemään liike suurimmalla amplitudilla. Tämän harjoituksen suorittamiseksi toinen jalka on tuettava teipillä ja toinen on sijoitettava sen eteen etäisyydelle, joka on mahdollista taipua polvesta 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Kun olet suorittanut ohjaajan suositteleman toistojen määrän, sinun on vaihdettava jalka ja toistettava sarja.