Lopullinen 4 minuutin harjoitus vahvemman ytimen veistämiseksi

Sisältö

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Pyörivä vastakkainen käsi/varvasnapautus
• Lunge -kytkin ja polvi kyynärpäähän
• Sivulevy ja varvasnapautus
• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee perusrutiinisi, viimeinen asia, jonka haluat, ovat toistuvat, tylsät liikkeet, jotka eivät itse asiassa toimi. (Hei, rypistyy.) Jos etsit vyötärönauhaharjoituksia, jotka todella tekevät tehtävänsä, kokeile näitä dynaamisia liikkeitä, jotka eivät ainoastaan ​​kohdista vatsasi, vaan polttavat koko kehosi (esim. Kaikki nämä eeppiset lankkuversiot).

Paras tapa saada ne pois on tietysti 4 minuutin nopealla Tabata-harjoituksella, joka varmasti hikoilee nopeammin kuin koskaan ennen. Ota se valmentaja Kaisa Keraselta, joka keksi 30 päivän Tabata Challengen.

Kuinka se toimii: Tee mahdollisimman monta toistoa (AMRAP) jokaisesta liikkeestä 20 sekunnin ajan ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista kierros 2–4 kertaa vakavan vatsan palovamman varalta.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​maton takana.

B. Sarana lantiolta taipuaksesi eteenpäin ja koskettamalla käsiä varpaisiin, pudota sitten eteenpäin korkealle lankkuasentoon, laskeutumalla mahdollisimman pehmeästi taivutetuilla kyynärpäillä iskun vaimentamiseksi ja laskemalla ylöspäin.

C. Paina lankkua, hyppää sitten jalat käsiin ja räjähdä heti ilmaan ajaen polvia rintaan.

D. Laskeudu, sitten heti hölkkää taaksepäin korkealla polvilla aloitusasentoon.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Pyörivä vastakkainen käsi/varvasnapautus

A. Aloita korkealla lankkuasennolla polvet hieman koukussa.

B. Nosta vasenta kättä ja oikeaa jalkaa ja kierrä vartaloa vasemmalle napauttamalla käsiä ja jalkaa yhteen.

C. Palaa alkuun ja toista sitten toisella puolella napauttamalla oikeaa ja vasenta ruokaa.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Lunge -kytkin ja polvi kyynärpäähän

A. Astu vasen jalka takaisin taaksepäin, kädet pään taakse, kyynärpäät osoittavat.

B. Vaihda jalat nopeasti laskeutumalla hyppyyn vasen jalka eteenpäin. Paina vasemman jalan läpi seisomaan ja aja oikea polvi vasempaan kyynärpäähän.

C. Astu oikea jalka taaksepäin taaksepäin ja toista sama vastakkaisella puolella.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Sivulevy ja varvasnapautus

A. Aloita sivulankkuasennosta oikeasta kyynärpäästä.

B. Nosta vasen jalka suoraan ja potkaise eteenpäin napauttamalla vasenta kättä suoraan vartalon edessä.

C. Palauta jalka aloitusasentoon, potkaise sitten vasen jalka ylös ja nosta vasen käsi napauttaaksesi yhteen suoraan vartalon yli. Toistaa.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle