Kuumavälien ymmärtäminen ja käsitteleminen

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä on kuuma salama?
• Kuinka kauan kuumavalot kestävät?
• Mikä aiheuttaa kuumia aaltoja?
• Kuuma salama laukaisee
• Kuumavälien estäminen
• Nopeat helpotusmenetelmät
• Lisäneuvontaa
• Yrtit ja eteeriset öljyt
• Hormonikorvaushoito (HRT)
• Ei-hormonaaliset hoidot
• Vaihtoehtoiset hoitomuodot
• Elämäntapojen muutokset

Yleiskatsaus

Vaihtaako se sitten elämää, olipa se hiipimässä sinua vai sinulla varoitusta.

Kaksi yleisintä vaihdevuosien valitusta ovat kuumat aallot ja yöhikoilu. Tämä epämiellyttävä oire vaikuttaa noin kolmeen neljäsosaan kaikista perimenopaussin naisista (aika ennen todellista vaihdevuodet). Kun nainen on saavuttanut vaihdevuodet, hänellä voi jatkua kuumia aaltoja 6 kuukaudesta viiteen vuoteen, ja joissakin naisissa ne voivat viipyä 10 vuotta tai jopa pidempään, Pohjois-Amerikan vaihdevuodet ry: n (NAMS) mukaan.

Mikä on kuuma salama?

Kuuma salama on voimakkaan kuumuuden tunne, jota ei aiheuta ulkoiset lähteet. Kuumat välähdykset voivat ilmestyä yhtäkkiä tai voit tuntea niiden tulevan. Voit kokea:

• pistely sormissa
• sydämesi lyö tavallista nopeammin
• ihosi tuntuu lämpimältä, yhtäkkiä
• kasvosi punaisiksi tai punoittuneiksi
• hikoilu, etenkin ylävartalon alueella

Kuinka kauan kuumavalot kestävät?

Kuumat vilkkuu usein yhtäkkiä, mutta kuinka kauan yksittäinen kuuma salama kestää, vaihtelee. Jotkut kuumat välähdykset menevät muutaman sekunnin kuluttua, kun taas pitkä kuuma salama voi kestää yli 10 minuuttia. Kuumat välähdykset kestävät keskimäärin noin neljä minuuttia.

Kuumaisaaltojen taajuus vaihtelee myös. Joillakin naisilla on muutamia kuumia aaltoja viikossa, kun taas toisilla voi olla useita tunteja. Se voi muuttua riippuen siitä, missä olet perimenopaudella. On olemassa joukko hoitoja ja elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään kuumien aaltojen oireita ja esiintymistiheyttä.

Mikä aiheuttaa kuumia aaltoja?

Ei ole täysin selvää, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja. Useat tutkimukset yrittävät ymmärtää niitä. On selvää näyttöä siitä, että kuumat aallokkeet johtuvat kehon hormonaalisista muutoksista. Niiden yhteyttä muihin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, tutkitaan myös. Lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän uskotaan lisäävän kuumien aaltojen esiintyvyyttä. Jotkut naiset tuskin huomaa kuumia aaltoja tai pitävät heitä vähäisenä ärsyttävänä. Muille intensiivisyys voi vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa melko negatiivisella tavalla.

Kuuma salama laukaisee

Jokaisen naisen kuumien välähdysten laukaisemat voivat olla hiukan erilaisia, mutta joitain yleisiä ovat:

• juoda alkoholia
• kuluttaa tuotteita kofeiinin kanssa
• syöminen mausteisia ruokia
• oleminen kuumassa huoneessa
• tunne stressaantunut tai ahdistunut
• yllään tiukka vaatetus
• tupakointi tai altistuminen tupakansavulle
• kumartua

Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen oireistasi. Kirjoita muistiin tekemäsi, syömäsi, juomasi, tuntemasi tai pukemasi, kun jokainen kuuma salama alkoi. Useiden viikkojen kuluttua saatat alkaa nähdä kuvion, joka voi auttaa välttämään tiettyjä laukaisevia tekijöitä.

Kuumavälien estäminen

Saatat pystyä vähentämään kuumien välähtöjen taajuutta, jos selvität laukaisemat, ja välttää niitä. Vaikka tämä ei estä kuumia aaltoja kokonaan, saatat huomata, että oireita esiintyy harvemmin.

Mikään hoito ei ole taattu kuumien aaltojen estämiseksi, mutta on olemassa vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita. Hoidon tavoitteena on yleensä vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Voit harkita elämäntavan muutoksia, hormonikorvaushoitoa, reseptilääkkeitä tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Keskusteleminen lääkärisi kanssa voi auttaa sinua päättämään parhaasta lähestymistavasta, joka estää kuumia aaltoja.

Nopeat helpotusmenetelmät

Jotkut naiset pystyvät hallitsemaan kuumia aaltojaan yksinkertaisilla työkaluilla tai tekniikoilla. Tässä on muutama yksinkertainen tapa löytää helpotusta:

• pukeutuminen kerroksittain, jopa kylminä päivinä, jotta voit säätää vaatteesi tunteesi mukaan
• juoden jäävettä kuuman salaman alussa
• yllään puuvillaisia ​​yövaatteita ja puuvillaisia ​​vuodevaatteita
• pitämällä kylmä pakkaus yöpöydälläsi

Lisäneuvontaa

Monet naiset ovat hakeutuneet luonnontuotteisiin auttaakseen kuumien aaltojen ja yöhikoksen hallinnassa. Jos käytät luonnonmukaisia ​​tuotteita tai lisäravinteita, on tärkeää, että mainitset tämän lääkärillesi ja apteekkihenkilökunnallesi aina, kun keskustelet terveydestäsi ja lääkkeistäsi. Jotkut tuotteet voivat häiritä over-the-the-counter- ja reseptilääkkeitä.

Yrtit ja eteeriset öljyt

Vaikka lääketieteelliset tutkimukset eivät ole tuoneet niiden tehokkuutta kuumien aaltojen vähentämisessä, jotkut naiset pitävät tiettyjä kasviperäisiä tuotteita hyödyllisinä. Nämä sisältävät:

• Musta cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Älä ota tätä, jos sinulla on maksahäiriö.
• Puna-apila (Trifolium pratense). Tämä yrtti voi lisätä verenvuodon mahdollisuutta.
• Dong quai (Angelica sinensis). Tämä yrtti on vuorovaikutuksessa verta ohentavan varfariinin (Coumadin) kanssa.
• Iltajuustoöljy (Oenothera biennis). Tämä eteerinen öljy voi vaikuttaa veren ohennusaineisiin ja joihinkin psykiatrisiin lääkkeisiin.
• Soija. Tämä lisäosa voi aiheuttaa lieviä vatsakipuja, ummetusta ja ripulia. Naiset, joiden perheessä on aiemmin ollut estrogeeniin liittyvää syöpää, eivät ehkä halua ottaa soijaa.

Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään näiden tuotteiden käyttöä. Yrtit voivat häiritä lääkkeitä ja pahentaa häiriöitä tässä lueteltujen lisäksi. FDA ei valvo kasviperäisten tuotteiden laatua ja puhtautta.

Hormonikorvaushoito (HRT)

Hormonikorvaushoidon (HRT) suosio on vahvistunut ja heikentynyt vuosien varrella. Hoito synteettisillä hormonilla voi olla vaihtoehto joillekin naisille, joiden kuumat aallot ovat heikentäviä ja vaikuttavat suuresti heidän elämänlaatuun.

Estrogeenilisäaineet tasoittavat järjestelmässä olevan estrogeenimäärän, vähentäen kuumien aaltojen ja yöhikoilun esiintyvyyttä ja vakavuutta. Estrogeeni otetaan yleensä yhdessä progestiinin kanssa endometriumisyövän riskin vähentämiseksi. Se voidaan ottaa pillereinä, emättimen kerman tai geelin kautta tai laastarin kautta.Lääkäri voi auttaa sinua päätöksenteossa, jos olet HRT-ehdokas. Monet naiset eivät pysty ottamaan hormoneja tai bio-identtisiä hormoneja, ja lääkärisi ottaa täydellisen sairaushistorian.

Ei-hormonaaliset hoidot

Muiden lääkkeiden on havaittu auttavan naisia, joiden kuumia aaltoja ja yöhikoksia on vaikea hallita. Vaikka heitä ei ollut kehitetty suoraan tätä tarkoitusta varten, jotkut naiset pitävät niitä tehokkaina. Valitse lääkärisi kanssa valita, sopivatko nämä lääkitykset sinulle ja tilanteellesi.

Gabapentiini ja pregabaliini, joita yleensä annetaan hermovälitteisissä kipuissa tai kohtauksissa, tarjoavat helpotusta joillekin naisille. Masennuslääkkeiden venlafaksiinin (Effexor), fluoksetiinin (Prozac) ja paroksetiinin (Paxil) on myös osoitettu olevan tehokkaita kuumien aaltojen hoidossa.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Akupunktiosta voi olla apua ilman lääkityksen sivuvaikutuksia. Yhdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että akupunktiota saaneilla naisilla oli huomattavasti vähemmän vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja, kuin naisilla, jotka olivat saaneet huijaushoitoa. Huono akupunktio on matala neula, joka ei stimuloi todellista akupunktiopistettä. Se on tapa testata onko akupunktio tehokasta vai ei.

Toisessa tutkimuksessa työskenteltiin suuren joukon naisia, joilla oli rintasyöpä. Rintasyövän hoidot laukaisevat usein kuumia aaltoja. Akupunktiota käyttäneillä osallistujilla oli vähemmän kuumien välähdysten tiheyttä ja voimakkuutta.

Meditaatio voi myös olla erittäin menestyvä auttaa hallitsemaan stressitasoa. Stressi on monien naisten yleinen kuuma salaman laukaistaja. Stressin hallintakoulutuksen ottaminen yhteisöön saattaa johtaa lukuisiin muihin etuihin terveydessäsi ja elämänlaadussa.

Elämäntapojen muutokset

Elämäntapojen valinnat voivat vaikuttaa yhtä paljon vartaloosi kuin mitä tahansa lääkitys tai lisäosa, jota otat. Terveelliset elämäntavat voivat vähentää kuumien aaltojen esiintyvyyttä ja vakavuutta ja auttaa vähentämään sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä. Ole tietoinen seuraavista tavoista, joilla voit parantaa terveyttäsi:

• Syötä tasapainoinen ruokavalio ja kontrolloi annoskokoa.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Lopeta tupakointi ja pysy poissa käytetystä tupakasta.

Aivan kuten kukaan kaksi naista ei ole samanlaisia, ei myöskään tapa, jolla heidän ruumiinsa reagoi kuumien aaltojen hoitoon. Jos jokin menetelmä ei näytä toimivan sinulle, toinen voi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mikään yleisimmistä kuuman salaman hallintatyökaluista ei auta.

Niin vaikeasti kuin on kuvitellakaan ollessasi keskellä omaa henkilökohtaista lämpöaaltoa, myös tämän on mentävä. Jatka lukemista vaihdevuodet, jos haluat lisätietoja siitä, miten saat parhaan hyödyn vaihdevuosista.