Vanessa Hudgens valloitti intensiivisen peputreenin kuukauden kuntosalin jälkeen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vanessa Hudgens rakastaa hyvää harjoittelua. Pyyhkäise nopeasti hänen Instagramissaan ja löydät lukemattomia videoita hänen murskaavista vaikuttavista harjoituksistaan ​​(katso: nämä pyörivät seinäiskut) ja tanssimisesta sarjojen välillä valtava hymy kasvoillaan. (Sivuhuomautus: Myös hänen kuntosaliasut ovat aina kohdillaan.)

Laulaja myönsi kuitenkin viimeisimmän hikiistuntonsa Instagram -postauksessa, että hän otti hiljattain "lähes kuukauden" pois kuntosalilta. Pysähdyksestä huolimatta hänen viestinsä videot viittaavat siihen, että Hudgens oli innoissaan palaamassa asiaan.

Videot osoittavat, että Hudgensilla on yllään Terezin Lime Python DuoKnit -urheiluliivit (Osta se, 75 dollaria, terez.com) ja vastaavat leggingsit (Osta se, 115 dollaria, terez.com) samalla kun hän jatkaa harjoittelua Dogpoundissa, kunto -studiossa, jota käyttävät julkkikset, kuten Ashley Graham , Shay Mitchell ja Hailey Bieber. Vaikka Hudgens näytti siltä, ​​että hänellä oli hauskaa työskennellä parhaan ystävänsä Georgia Magreen kanssa, hän tunnusti viestinsä otsikossa, että hän "kamppailee" harjoituksen läpi. "Buuuut ainoa tapa palata asiaan on tehdä se", hän kirjoitti.

Ensimmäisessä kolmesta videosta Hudgens käsittelee joitain vastuskaistan leveitä hyppyjä käänteisellä hopscotchilla. Harjoitus on aivan yhtä haastava kuin miltä se kuulostaa, ja voit jopa nähdä Hudgensin pudistavan päätään ja leikittelemässä kouluttajansa Julia Brownin toistojen välillä. "Olin hyvin järkyttynyt @thrivewithjulia hyppäämisestä", Hudgens sanoi. (Jos olet yksi harvoista, jotka rakastavat hyppyharjoituksia, sinun on kokeiltava tätä burpee-leveä hyppy-karhuryömi-yhdistelmää.)

Leveät hyppyjä, jos et tiennyt, ovat kalistinen, sydän- ja plyometrinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelosiin, sanoo Beau Burgau, C.S.C.S., vahvuusvalmentaja ja GRIT Trainingin perustaja. Liike vaikuttaa myös vasikoihisi, hamstringiin ja lonkan taivuttajiin, mutta toissijaisesti, toteaa valmentaja. Kun lisäät vastusnauhan ja käänteisen housun, kiinnität kuitenkin lisäksi gluteus mediuksen (lantion ulkoreunan lähellä oleva porsaankyljyksen muotoinen lihas, joka kaappaa ja pyörittää jalkaasi sisäänpäin), selittää Burgau. Joten käytännössä koko alavartalosi tuntee palovamman tämän harjoituksen aikana. (Aiheeseen liittyviä: 8 Butt-nostoharjoitusta, jotka todella toimivat)

Jos se kuulostaa teekupiltasi ja haluat kokeilla liikettä kotona, Burgau korostaa muodon ylläpitämisen tärkeyttä. "Kun teet leveitä hyppyjä vastusnauhalla, haluat varmistaa, että polved eivät solki yhteen", hän sanoo. "Välttääksesi vammoja haluat aktivoida pakaralihaksesi työntääksesi polved ulos niin, että ne jäävät varpaidesi päälle." Jos kamppailet sen saavuttamiseksi, Burgau suosittelee alentamaan bändin vastusta tai luopumaan siitä kokonaan. (Aiheeseen liittyvää: Korjaa harjoituslomake parempien tulosten saavuttamiseksi)

On myös tärkeää pitää laskusi mielessä, lisää valmentaja. "Haluat laskeutua matalaan ja pehmeään etkä lyö jalkojasi maahan", hän sanoo. "Ajattele kyykkyä laskeutuessasi, jotta et turhaan rasita niveliäsi törmäyksen vuoksi."

Viestissään Hudgens jakoi myös videon, joka osoitti hänen tekevän vastusvyökyykkyjä. Harjoitukseen kuuluu dipvyön käyttäminen, joka sisältää ketjun, johon voit kiinnittää tankon tai Hudgensin tapauksessa vastusnauhan, joka vahvistaa painotettujen kyykkyjen, laskujen ja muiden voimakkuutta.

Hudgensin harjoitusversiossa hihnan vetäminen alhaalta lisää vastustuskykyä kyykkyyn aktivoimalla gluteus maximus (pakaralihaksen suurin lihas ja ICYDK, koko kehosi), Burgau selittää. Pakaralihasten eristämisen lisäksi liike vaatii ytimen ja nelosen vahvistamista tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi, lisää valmentaja. (Tästä syystä ydinvoima on niin tärkeä.)

Useimmille Hudgensin jaetut harjoitukset eivät ole suinkaan helppoja. Mutta Burgau sanoo, että hän todennäköisesti vaihtoi painot vastusnauhoihin auttaakseen häntä palaamaan rutiineihinsa. "Jopa Hudgensin kuntotasolla et voi mennä ulos, kun olet pitänyt kuukauden tauon harjoittelusta", hän selittää. "Vastusnauhat voivat olla erittäin hyödyllisiä helpottamaan asioita. Ne ovat hieman anteeksiantavampia kehon kuormittamisen kannalta rakenteellisesti ja ovat yksinkertainen, mutta tehokas tapa saada voimaa takaisin tai rakentaa sitä." (Lisää täältä: Vastusnauhojen edut saavat sinut miettimään, tarvitsetko edes painoja)

Kuntoradalta putoaminen on täysin normaalia. Jos etsit tapoja päästä takaisin uraan kuten Hudgens, tässä on opas, joka auttaa sinua helpottamaan harjoittelua menettämättä motivaatiota tai vaarantumatta.

Arvostelu kohteelle