Tuomio 5 suositun juoksutyökalun takana

Sisältö

• Kinesio Athletic -teippi
• Puristus Wear
• Vaahtotelat
• Polvituet
• Jääkylpyjä
• Arvostelu kohteelle

Jotain, mitä voit (hypoteettisesti) tehdä paljain jaloin ja alasti, juokseminen varmasti sisältää paljon tarvikkeita. Mutta auttaako se juoksemaan tai vahingoittaa vain lompakkoasi? Hyödyimme urheilun huippuasiantuntijoita ja viimeisintä tutkimusta selvittääksemme, kuinka hyvin viisi niin kuumaa juuri nyt -välinettä todella toimivat.

Kinesio Athletic -teippi

iStock

Kun lähdet minkä tahansa rodun lähtöviivalle, näet ihmisiä, jotka on peitetty näillä kirkkailla nauhoilla, jotka lupaavat auttaa sinua kulkemaan sääriluiden, huonojen polvien ja muiden vammojen läpi minimaalisella kivulla. Fysioterapeutti Michael Silverman, erikoiskirurgian sairaalan Tisch Performance Centerin koordinaattorin mukaan sen väitetään joko helpottavan tai estävän kyseisen lihaksen laukaisua antamalla sille aistinvaraista palautetta. "Jos lihas työskentelee liikaa, sammutat sen. Tai päinvastoin."

Tuomio: Tutkimus julkaistu Journal of Manipulative Physiotherapy ehdottaa, että teippi voi tarjota samanlaisia ​​kuntoutustuloksia kuin manuaaliset hoidot, kuten hieronta. "Oikein kiinnitetty teippi voi auttaa vammojen kuntoutuksessa edistämällä suotuisampia liikemalleja", sanoo Janet Hamilton, liikuntafysiologi Running Strongista Atlantassa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Silverman suosittelee käymään Certified Kinesio Taping Practitioner - tai lyhyesti CKTP:n luona.

Puristus Wear

iStock

Tiukka ja joustava puristuskuluminen juoksijoille-joko sukkana, shortseina tai käsivarsina tai vasikan hihassa-puristamalla kärsivää ruumiinosaa, jotta veri ei kerääntyisi, Hamilton sanoo. Ja enemmän verta, joka palaa takaisin sydämiin kierrätystä varten, niitä käyttävät juoksijat odottavat juoksevan kauemmas, nopeammin ja vähemmän kipua.

Tuomio: Tutkimus täällä on ristiriitaista, mutta melkein kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kompressiosukat (tai mikä tahansa kompressiovaruste) eivät ole varsinainen pelin muuttaja. Se ei silti tarkoita, etteikö he voisi auttaa. Esimerkiksi yksi tutkimus kilpailevista juoksijoista Journal of Strength and Conditioning huomasivat, että polven alapuolella olevat puristuspuvut eivät juossut nopeammin, mutta heillä oli enemmän jalkavoimaa 10 km: n aikakokeen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että puristusvarusteita käyttävät juoksijat kokevat vähemmän jalkakipuja sekä alhaisempia veren laktaattitasoja harjoituksen jälkeen (harjoituksen sivutuote), mikä voi johtaa nopeampaan palautumiseen, Silverman sanoo. "Jos sinusta tuntuu, että se toimii sinulle, mene siihen."

Vaahtotelat

iStock

Jos olet koskaan levittäytynyt, tiedät kuinka hyvä se sattuu-ja miten sen pitäisi helpottaa kipua ja nopeuttaa toipumista. Mutta miten se toimii? Eräs myofaskiaalisen vapautumisen muoto, sen on tarkoitus tasoittaa ja pidentää kireitä lihaksia hajottamalla tartuntoja ja arpikudosta, jotka muodostuvat syvälle kudokseen harjoituksen aikana, Silverman selittää.

Tuomio: Asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että se todella toimii. "Säännöllisesti suoritettuna vaahtorullaus voi lisätä liikkuvuutta, vähentää lihaskipua ja parantaa joustavuutta", sanoo Anthony Wall, liikuntafysiologi ja American Council on Exercise -järjestön ammatillisen koulutuksen johtaja. Muista vain: johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin se, kuinka syvälle menet. Ja vaikka se voi aluksi olla haastavaa, on tärkeää hengittää kivun kautta rentouttaaksesi lihaksesi. "Kun rentoudut, pystyt saamaan paremman puristustason. Lihaksesi ei taistele tätä voimaa vastaan", Wall sanoo, joka huomauttaa, että voit myös rullata kevyesti ennen harjoittelua verenkierron lisäämiseksi ja lihaksien lämmittämiseksi. .

Polvituet

Getty

On olemassa syy, että "huono polvi" on melko synonyymi "juoksijan polvelle": noin 40 prosenttia kaikista juoksuvammoista iskee polveen. Ja polvituet - vaikka ne vaihtelevat kooltaan, muodoltaan ja materiaaliltaan - voivat kaikki auttaa antamaan tukea kivun lievittämiseen, eikö niin?

Tuomio: Se on Band-Aid, ei parannuskeino. "Käytä sitä säästeliäästi", neuvoo Wall, joka huomauttaa, että ulkoisen tuen tarjoaminen voi viedä polvi vain toistaiseksi. Sinun on myös määritettävä taustalla oleva ongelma ja puututtava siihen. "Maailman paras olkain on polven tukemiseen suunniteltujen lihasten optimaalinen voima", Hamilton sanoo. "Se tarkoittaa todella vahvaa ydinlihasten sarjaa, vahvoja pakaralihaksia, nelosia ja takareisilihaksia. Älä myöskään unohda pohkeen lihaksia. Ne ylittävät myös polven!"

Jääkylpyjä

iStock

Lähes minkä tahansa juoksuvamman ensimmäinen puolustuslinja on R-I-C-E (lepo, jää, puristus, korkeus). Mutta viime vuosina juoksijat ovat siirtyneet jään pakkaamisesta puhallettuun nilkaan ja istuneet tuskallisesti jääaltaassa vammojen estämiseksi ja nopeuttamaan harjoittelua, Silverman.

Tuomio: "Kehosi on todella tulehtunut pitkän lenkin jälkeen, ja jää auttaa varmasti hallitsemaan sitä", sanoo Silverman, joka toteaa, että tulehdus voi aiheuttaa tiettyjen lihasten vain lopettaa työskentelyn, mikä voi johtaa limppaamiseen, epätasapainoon ja vammoihin. Ei kestä kylmää? Hamilton on havainnut, että hänen urheilijansa tuntevat yhtä paljon helpotusta viileästä vedestä kuin kylmästä. "Useimmat urheilijoistani kertovat, että 10 minuuttia näyttää olevan yhtä tehokas kuin 20", hän sanoo.

Arvostelu kohteelle