B-12: Painonpudotustieto tai fiktio?

Sisältö

• Mistä saamme B-12: n?
• Riskitekijät
• Lisää B-12: ta ruokavaliosi
• Lisäravinteet
• Ruokavalio
• Ottaa mukaan

B-12 ja laihtuminen

Viime aikoina B-12-vitamiini on yhdistetty laihtumiseen ja energian lisäämiseen, mutta ovatko nämä väitteet todellisia? Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit kallistuvat kohti ei.

B-12-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon keskeisissä toiminnoissa, mukaan lukien DNA-synteesi ja punasolujen muodostuminen. Se auttaa myös kehoa muuntamaan rasvat ja proteiinit energiaksi ja auttaa hiilihydraattien hajoamisessa.

B-12-puutos voi johtaa useisiin vaivoihin, etenkin megaloblastiseen anemiaan, jonka aiheuttaa alhainen punasolujen määrä. Megaloblastisen anemian yleisin oire on väsymys. Tätä anemian muotoa samoin kuin muita B-12-puutokseen liittyviä terveysongelmia voidaan helposti hoitaa injektioilla vitamiinia.

Väitteet siitä, että B-12 voi lisätä energiaa ja auttaa laihtumista, johtuvat virheellisestä olettamuksesta, että sen vaikutus megaloblastista anemiaa sairastaviin ihmisiin on sama ihmisillä, joilla on normaali B-12-vitamiinipitoisuus.

Mistä saamme B-12: n?

Useimmat ihmiset saavat B-12-vitamiinia ruoan kautta. Vitamiinia on luonnollisesti läsnä tietyissä eläinproteiinipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten:

• äyriäisiä
• liha ja siipikarja
• munat
• maito ja muut maitotuotteet

B-12: n kasvislähteitä ovat:

• tietyt kasvimaitot, joita on väkevöity B-12: lla
• ravintohiiva (mauste)
• väkevöidyt viljat

Riskitekijät

Koska suurin osa B-12-lähteistä on peräisin eläinperäisistä lähteistä, puute on yleistä kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa. Jos et syö lihaa, kalaa tai kananmunia, väkevöityjen ruokien syöminen tai ravintolisien käyttö voi olla suositeltavaa.

Muita B-12-puutteen riskiryhmissä olevia ihmisiä on:

• vanhemmat aikuiset
• ihmiset, jotka ovat HIV-positiivisia
• ihmiset, joille on tehty ruoansulatuskanavan leikkaus
• ihmiset, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, erityisesti Crohnin tauti ja keliakia
• ihmiset, jotka käyttävät protonipumpun estäjiä tai muita mahahapon vähentäjiä

Keliakia on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa gluteeni-intoleranssia. Vanhemmilla aikuisilla - tai vatsaleikkauksen saaneilla - mahahappopitoisuus on yleensä alhaisempi. Tämä voi johtaa vähentyneeseen B-12-imeytymiseen eläinproteiinista ja väkevöityistä elintarvikkeista.

Näille ihmisille lisäravinteista löytyvä B-12 saattaa olla parempi vaihtoehto, jos se on saatavana kielen alle tai injektoitavana. Nämä muodot eivät vaadi samaa ruoansulatuskanavan vaikutusta B-12: n imeytymiseen kuin koko elintarvikkeissa tai väkevöityissä elintarvikkeissa käytettävissä oleva muoto. Diabeteslääkettä metformiinia käyttävillä ihmisillä on myös suurempi riski B-12-puutoksesta.

Lisää B-12: ta ruokavaliosi

Lisäravinteet

B-12-puutoksesta kärsiville ihmisille on monia tapoja lisätä enemmän vitamiinia ruokavalioonsa. Kuten kaikki markkinoilla olevat vitamiinit ja kivennäisaineet, B-12-ravintolisiä on saatavana pillereinä supermarketeissa ja apteekeissa. B-12: ta esiintyy myös B-vitamiinikompleksilisäaineissa, jotka yhdistävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia yhdeksi annokseksi.

Voit saada suurempia B-12-annoksia injektion kautta, mikä on tapa, jolla painonpudotustilat antavat usein lisäravinteita. Tämä muoto ei riipu imeytymisestä ruoansulatuskanavasta.

Lääkärit ehdottavat tyypillisesti injektioita keskimääräistä suurempia B-12-annoksia ihmisille, joilla on diagnosoitu megaloblastinen anemia ja muut B-12-puutteeseen liittyvät terveysongelmat. Tämän tyyppinen injektio vaatii usein lääkärin määräyksen.

Ruokavalio

Ruokia, joissa B-12: ta ei luonnostaan ​​ole, kuten aamiaismuroja, voidaan myös "vahvistaa" vitamiinilla. Vahvistetut elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joille on vaarana puute, kuten vegaaneille, koska niiden ravintotarjonta on vähäistä.

Ne, joilla on fysiologisia muutoksia - kuten heikentynyt mahahapon taso ja / tai epänormaali ruoansulatuskanavan toiminta - eivät välttämättä pysty estämään B-12-puutetta syömällä väkeviä elintarvikkeita. Tarkista ravintosisältö elintarvikemerkinnöistä nähdäksesi, onko niitä väkevöity.

Kansallinen terveysinstituutti (NIH) suosittelee 2,4 mikrogrammaa (mcg) B-12-vitamiinia päivässä yli 14-vuotiaille. Tämä suositeltu päivittäinen saanti voi myös nousta niille, joiden imeytyminen on heikentynyt. Miesten ja naisten suositellussa saannissa ei ole eroa. Raskaus lisää naisille suositeltua annosta sekä raskauden aikana että sen jälkeen, jos äiti päättää imettää lastaan.

Ottaa mukaan

Kuten kuka tahansa lääkäri tai ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, ei ole mitään maagista laihtumista parantavaa lääkettä. Niiden, jotka haluavat omaksua terveellisemmän elämäntavan tai pudottaa joitain kiloja, tulisi olla varovaisia ​​lisäravinteista, jotka väittävät auttavan sinua laihtua ilman asianmukaista elämäntapamuutosta vaikuttamaan ruokavalioon ja liikuntaan.

Onneksi suurten B-12-vitamiiniannosten ottamisesta ei ole ilmoitettu riskejä, joten niillä, jotka ovat kokeilleet injektioita laihtua, ei tarvitse huolehtia.

Ei ole myöskään raportoituja todisteita väitteelle, jonka mukaan B-12-vitamiini auttaa laihtua niillä, joilla ei ole puutetta. Niille, joilla on diagnosoitu puute, B-12-hoito voi parantaa energiatasoa, mikä puolestaan ​​voi lisätä aktiivisuutta ja edistää painonhallintaa.