Mille B2-vitamiini on tarkoitettu

Sisältö

• Suositeltu määrä

B2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, on tärkeä elimistölle, koska se osallistuu toimintoihin, kuten veren tuotannon stimulointiin ja aineenvaihdunnan ylläpitoon.

Tätä vitamiinia löytyy pääasiassa maidosta ja sen johdannaisista, kuten juustosta ja jogurtista, ja sitä on myös elintarvikkeissa, kuten kaurahiutaleissa, sienissä, pinaatissa ja munissa. Katso muut elintarvikkeet täältä.

Siksi riittävä B2-vitamiinin saanti on tärkeää, koska se suorittaa kehossa seuraavat toiminnot:

• Osallistu energian tuotantoon kehossa;
• Kannustaa kasvua ja kehitystä, erityisesti lapsuuden aikana;
• Toimia antioksidantteina estämällä sairauksia, kuten syöpä ja ateroskleroosi;
• Ylläpitää punasolujen terveyttä, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta kehossa;
• Säilytä silmien terveys ja ehkäise kaihi;
• Ylläpitää ihon ja suun terveyttä;
• Ylläpitää hermoston asianmukaista toimintaa;
• Vähennä migreenin taajuutta ja voimakkuutta.

Lisäksi tämä vitamiini on tärkeä myös B6-vitamiinien ja foolihapon kannalta, jotta ne voivat suorittaa asianmukaiset toimintansa kehossa.

Suositeltu määrä

Suositeltu B2-vitamiinin saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi:

Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa ongelmia, kuten usein väsymystä ja suun haavaumia, jotka ovat yleisempiä ihmisillä, jotka tekevät kasvisruokavaliota ilman maidon ja munien sisällyttämistä valikkoon. Katso B2-vitamiinin puutteen oireita kehossa.