Kirjoittaja: William Ramirez
Luomispäivä: 16 Syyskuu 2021
Päivityspäivä: 22 Lokakuu 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Sisältö

Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, suorittaa elimistössä toimintoja, kuten parantaa verenkiertoa, lievittää migreeniä, alentaa kolesterolia ja parantaa diabeteksen hallintaa.

Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten liha, kana, kala, munat ja vihannekset, ja sitä lisätään myös tuotteisiin, kuten vehnäjauhoihin ja maissijauhoihin. Katso täydellinen luettelo täältä.

Siksi riittävä niasiinin kulutus on tärkeää, jotta kehossa voidaan ylläpitää seuraavia toimintoja:

  • Pienempi kolesterolitaso;
  • Tuottaa energiaa soluille;
  • Säilytä solujen terveys ja suojaa DNA: ta;
  • Ylläpitää hermoston terveyttä;
  • Ylläpitää ihon, suun ja silmien terveyttä;
  • Estää suun ja kurkun syöpä;
  • Paranna diabeteksen hallintaa;
  • Parantaa niveltulehduksen oireita;
  • Estää sairauksia, kuten Alzheimerin tauti, kaihi ja ateroskleroosi.

Lisäksi niasiinipuutos aiheuttaa pellagraa, vakavan taudin, joka aiheuttaa oireita, kuten tummia pisteitä iholla, vakavaa ripulia ja dementiaa. Katso, miten diagnoosi ja hoitosi tehdään.


Suositeltu määrä

Suositeltava päivittäinen niasiininkulutuksen määrä vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

IkäNiasiiinin määrä
0-6 kuukautta2 mg
7-12 kuukautta4 mg
1-3 vuotta6 mg
4-8 vuotta8 mg
9--13 vuotta12 mg
Miehet 14 vuotta16 mg
Naiset 14-vuotiailta18 mg
Raskaana olevat naiset18 mg
Imettävät naiset17 mg

Niasiinilisäaineita voidaan käyttää parantamaan korkean kolesterolin hallintaa lääketieteellisen neuvonnan mukaan, on tärkeää huomata, että ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kihelmöintiä, päänsärkyä, kutinaa ja ihon punoitusta.

Katso niasiinipuutoksen aiheuttamat oireet.

Kiehtovia Viestejä

Mitä sinun tulisi tietää tasaisista jaloista

Mitä sinun tulisi tietää tasaisista jaloista

Jo inulla on litteät jalat, jalkoillai ei ole normaalia kaaria, kun eiot. Tämä voi aiheuttaa kipua, kun harratat laajaa liikuntaa.Ehtoa kututaan pe planukeki tai kaatuneiki kaariki. e o...
Synnytyksen jälkeen emättimen kuivuus

Synnytyksen jälkeen emättimen kuivuus

Kehoi koki yvälliiä muutokia rakauden aikana. Voit odottaa jatkoakin kokevan joitain muutokia parantueai ynnytyken jälkeen, mutta oletko valmi muutokiin ukupuolielämääi?V...