5 vitamiinia ja mineraaleja, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja edistävät painonpudotusta

Sisältö

• Pitäisikö minun käyttää vitamiineja laihtumiseen?
• 1. B-vitamiinit
• 2. D-vitamiini
• 3. Rauta
• 4. Magnesium
• 5. Vihreän teen uute
• Lisäravinteet, jotka eivät toimi laihtumiseen
• Milloin puhua lääkärisi kanssa
• Ottaa mukaan

Pitäisikö minun käyttää vitamiineja laihtumiseen?

Painonpudotus ei ole niin helppoa kuin muutaman taianomaisen pillerin pomppiminen. Voit kuitenkin ottaa joitain vitamiineja ja mineraaleja varmistaaksesi, että kehosi toimii mahdollisimman tehokkaasti laihtuminen.

Hyvin tasapainoinen ruokavalio voi täyttää suurimman osan ravintoaineiden tarpeista. Mutta jos noudatat rajoitettua ruokavaliota, muutaman turvallisen vitamiinilisäaineen lisääminen voi tarjota ylimääräisen vauhdin, jota tarvitset pysyäksesi terveellisessä painonpudotusohjelmassasi.

Painonpudotuksessa kaikki vitamiinit ja mineraalit eivät ole yhtä tasaisia. Lue jatkossa selville, mitkä niistä voivat auttaa laihduttamaan ylimääräistä painoa ja pitämään sen poissa.

1. B-vitamiinit

B-vitamiineja ovat:

• tiamiini (B-1)
• riboflaviini (B-2)
• niasiini (B-3)
• pantoteenihappo (B-5)
• pyridoksiini (B-6)
• biotiini (B-7)
• folaatti (B-9)
• kobalamiini (B-12)

Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä täysin toimivan aineenvaihdunnan kannalta. B-vitamiinien päätehtävänä on auttaa kehoasi metaboloimaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja käyttämään varastoitunutta energiaa ruoassa.

Esimerkiksi tiamiini (B-1) auttaa kehon soluja muuttamaan hiilihydraatit energiaksi. Toisin sanoen, yhden tai useamman näiden vitamiinien alhainen taso tarkoittaa, että aineenvaihdunta ei toimi parhaimmillaan. Tämä tekee painon pudottamisesta vielä vaikeampaa.

Ruoan lähteet: Löydät B-vitamiineja monista elintarvikkeista. Hyviä lähteitä ovat:

• pavut
• linssit
• maito
• munat
• vähärasvaista lihaa
• kokojyvät
• perunat
• banaanit

Kobalamiinia (B-12) ei löydy mistään kasvituotteista, joten vegaanista ruokavaliota noudattavan henkilön on vaikea saada tarpeeksi.

Kärki: Ravintolisät, jotka sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia, tunnetaan yleensä B-kompleksi-vitamiineina. Ne löytyvät helposti kaupoista tai verkkokaupasta.

Kokeile: Osta B-vitamiinilisäaineita.

2. D-vitamiini

D-vitamiini on kriittinen terveelle immuunijärjestelmälle.

Kehosi voi saada kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin auringonvalosta. Useimmat ihmiset viettävät kuitenkin tänään liian paljon aikaa sisätiloissa tai asuvat ilmastossa, jossa aurinko ei aina paista.

Riittävän D-vitamiinin saaminen ruoasta on vaikeaa, joten lisäravinteita suositellaan usein. Riittävät D-vitamiinitasot voivat myös auttaa ehkäisemään masennusta, joidenkin tutkimusten mukaan. Positiivinen asenne on myös tehokkaan ruokavalion perusta.

Tutkijat ovat huomanneet normaalin alhaisemmat seerumin D-vitamiinitasot lihavilla ihmisillä. D-vitamiinin tarkka merkitys painonpudotuksessa on edelleen epäselvä.

Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset, jotka käyttivät kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita, menettivät huomattavasti enemmän vatsarasvaa kuin ihmiset, jotka eivät käyttäneet lisäravinteita.

Ruoan lähteet: Vaikka aurinko on paras D-vitamiinin lähde, voit saada tämän vitamiinin myös ruoasta, erityisesti väkevöityistä ruokia.

D-vitamiinin sisältäviä ruokia ovat:

• kalanmaksaöljyä
• sardiineja
• tonnikala
• lohi
• keltuainen
• väkevä maito ja jogurtti
• väkevöity vilja

Kärki: Voit harkita D-vitamiinilisän ottamista, jos vietät suurimman osan päivistä sisätiloissa. On silti tärkeää käyttää aurinkovoidetta.

Kokeile: Osta D-vitamiinilisäaineita.

3. Rauta

Raudalla on merkitystä auttaa kehoasi luomaan energiaa ravinteista. Rauta auttaa kuljettamaan happea kaikkiin kehosi soluihin, lihakset mukaan lukien. Tämä puolestaan ​​auttaa heitä polttamaan rasvaa.

Liian vähän rautaa voi johtaa rautavajeanemiaan, joka on yksi yleisimmistä ravitsemusvajeista Yhdysvalloissa.

Raudanpuuteanemian oireita ovat:

• väsymys
• heikkous
• alhaiset energiatasot

Matala rautapitoisuus vähentää myös fyysistä kestävyyttäsi ja urheilullista suorituskykyäsi.

Naisilla, joilla on raskaita kuukautisia, ja ihmisillä, jotka luovuttavat usein verta, on taipumus rautavajeeseen.

Jos sinulla on suurempi raudan puutteen riski, keskustele lääkärisi kanssa rautalisäaineesta.

Ruoan lähteet: Voit kasvattaa kehosi rautakauppoja seuraavilla elintarvikkeilla:

• laiha liha
• äyriäinen
• pavut
• pinaatti

Kehosi absorboi lihassa olevan raudan tyyppiä paremmin kuin kasviperäisestä lähteestä peräisin oleva rauta. Etkö ole syöjä? Raudanpuute voi puuttua, jos et ole korvannut lihaa oikein toisella rauta-lähteellä.

Rauarikasten ruokien ja C-vitamiinilähteen, kuten mansikoiden tai tomaattien, syöminen voi parantaa imeytymistä.

Kärki: Ota rautalisiä ruuan kanssa ja lisää ylimääräisiä kuituja ruokavalioosi, koska rautalisäaineet voivat olla ummetus.

Kokeile: Osta rautalisäaineita.

4. Magnesium

Magnesium on välttämätöntä kehon energian tuottamiseksi. Tämä mineraali toimii kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä. Nämä järjestelmät ovat vastuussa monista reaktioista kehossa, mukaan lukien:

• verensokerin hallinta
• verenpaineen sääteleminen
• pitää luut vahvina
• pitää hermoston toiminnan sujuvasti

Yhdysvaltojen ihmisten ruokavaliotutkimukset osoittavat säännöllisesti, että magnesiumin saanti on liian alhainen. Magnesiumlisä voi varmistaa, että saat siitä tarpeeksi.

Ruoan lähteet: Parhaita magnesiumlähteitä ovat:

• pähkinät
• siemenet
• palkokasvit
• lehtivihannekset, kuten pinaatti

Haluat ehkä pitää kourallisella pähkinöitä käsillä nopeaa energian lisäämistä varten, joten et kuluta yhtä helposti ruokavalion aikana, varsinkin jos treffit paljon. Älä vain syö niitä liikaa: pähkinät sisältävät paljon kaloreita.

Kärki: Ravintolisistä tai lääkkeistä saadut erittäin suuret magnesiumiannokset johtavat usein ripuliin.

Kokeile: Osta magnesiumlisäaineita.

5. Vihreän teen uute

Se ei ole teknisesti vitamiini tai mineraali, mutta vihreän teen uute on yksi harvoista markkinoille saatetuista lisäravinteista, jotka kannattavat toisen ilmeen. Vihreän teen uskotaan lisäävän energiamenoja ja rasvan hapettumista sekä vähentävän rasvan tuotantoa ja imeytymistä.

Tämän suositun juoman uutteen tiedetään sisältävän tehokkaita flavonoidiantioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi. Vihreä tee sisältää myös terveellisen annoksen kofeiinia.

Kuuden kontrolloidun kliinisen tutkimuksen analyysissä havaittiin, että kofeiini yksin tai yhdessä katekiinien kanssa lisäsi merkittävästi energiankulutusta lumelääkkeeseen verrattuna.

Yhdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen lisäravinteet alensivat liikalihavien henkilöiden kehonpainoa keskimäärin lähes 2 kiloa verrattuna lumelääkkeeseen.

Kärki: Vihreän teen uutetta pidetään turvallisena, mutta lääkärit neuvovat ihmisiä ottamaan uutteen ruoan kanssa mahdollisten riskien minimoimiseksi.

Kokeile: Osta vihreän teen uutetta.

Lisäravinteet, jotka eivät toimi laihtumiseen

Luettelo ravintolisistä, joiden väitetään lisäävän rasvan aineenvaihduntaa, on melko pitkä. Suurimman osan näistä lisäravinteista koskevista vaatimuksista ei kuitenkaan ole riittävää tutkimusta.

Tämä ei ole tyhjentävä luettelo. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole riittäviä todisteita siitä, että seuraavat lisäravinteet auttavat edistämään painonpudotusta tai lisäämään laihtunut painoa turvallisesti:

• katkera oranssi (synefriini)
• karnitiini
• konjugoitu linolihappo (CLA)
• forskoliinia
• kromipikolinaatti
• fucoxanthin
• garcinia cambogia

Milloin puhua lääkärisi kanssa

Jos harkitset vitamiinin tai lisäravinteen käyttöä laihtumisen helpottamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat keskustella kunkin tuotteen mahdollisista eduista ja riskeistä.

Tämä pätee erityisesti ihmisille, jotka ovat raskaana, imettävät tai joilla on taustalla olevia sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.

Kysy lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on lisävaikutuksia lisäravinteen ottamisen jälkeen, lopeta sen ottaminen ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Viimeinkin, jos yrität lisätä energiaasi, koska tunnet jatkuvasti säätä tai väsymystä, ota yhteys lääkäriisi. Tämä saattaa olla oire suuremmasta ongelmasta, jota vitamiinit eivät pysty korjaamaan.

Ottaa mukaan

Vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat auttaa sinua tarjoamaan tarvittavaa energiaa stressin hallitsemiseksi, positiivisen mielialan pitämiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi. Kaikki nämä lisäävät ruokavalion, joka todennäköisemmin onnistuu.

Et kuitenkaan menetä mitään painoasi muuttamatta myös liikunnan määrää ja kuinka monta kaloria syöt päivässä.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että pitkän aikavälin painonpudotuksen perustana on yleisen terveellisen ruokavalion noudattaminen, kalorien saannin vähentäminen ja fyysiseen toimintaan osallistuminen.

Suurimman osan tarvittavista vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintoaineista tulisi tulla ruoasta. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään kaikki ruokavalion puutteet, jotka johtuvat kalorien saannin rajoittamisesta.

Muista lukea etiketti huolellisesti tarkistaaksesi sen vaikuttavat aineet ja ymmärtääksesi oikean annostuksen. Tiettyjen vitamiinien yliannostus on mahdollista, jos et ole varovainen. Muista, että ylimääräisten tai megaannoksien vitamiini- tai kivennäislisäannosten ottaminen ei auta sinua.

Huomaa myös viimeinen käyttöpäivä ennen lisäyksen ottamista. Vitamiinit menettävät tehon ajan myötä. Sinun tulee hävittää kaikki lisäravinteet, joiden voimassaoloaika on ohi.

Jacquelyn on ollut kirjailija ja tutkimusanalyytikko terveys- ja lääketeollisuudessa, kun hän on suorittanut biologian tutkinnon Cornellin yliopistosta. Kotoisin New Yorkin Long Islandista, hän muutti yliopiston jälkeen San Franciscoon ja sitten lyhyen tauon matkustaakseen maailmaan. Vuonna 2015 Jacquelyn muutti aurinkoisesta Kaliforniasta aurinkoisempaan Gainesvilleen, Floridaan, jossa hän omistaa 7 hehtaaria ja 58 hedelmäpuuta. Hän rakastaa suklaata, pizzaa, retkeilyä, joogaa, jalkapalloa ja brasilialaista capoeiraa.