Haluatko kokeilla kalliokiipeilyä? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää

Sisältö

• Se on tappava harjoitus
• Aloita ammattilaisella
• Sisä- ja ulkoilmakokemukset ovat erilaisia
• Käytät paljon varusteita
• Valmistaudu olemaan mukavuusalueesi ulkopuolella-se on hyvä sinulle!
• Arvostelu kohteelle

Mikään ei ole hullumpaa kuin kertoa ystävillesi, että vietit lauantaiaamusi vuorella (tai kolmella). Mutta korkean teknologian vaihteiden, kallioiden ja jyrkkien vuoristojen välillä aloittaminen voi olla hieman pelottavaa. Onneksi se on paljon toteutettavampaa kuin luuletkaan, haluatko sitoutua koko viikonlopun yritykseen tai tehdä siitä vain viikoittaisen lounasajan harjoituksen. Riippumatta kiipeilytoiveistasi, tässä on mitä sinun on tiedettävä päästäksesi alkuun.

Se on tappava harjoitus

Jokaista kiipeämäsi tuntia kohden poltat noin 550 kaloria, ja tämä luku kasvaa entisestään, kun nostat vaikeustasoa. Parempi vielä, kohdistat sydän ja voimatyötä koko matkan ajan. Varmista kuitenkin, että pidät sen hitaana ja vakaana sen sijaan, että antaisit periksi sprintin houkutukselle: "Voi tuntua helpommalta ajaa ylös mäkeä, mutta kiipeilijät ovat yhtä mieltä siitä, että tehokkaasti ja tasaisesti kiipeäminen on palkitsevampaa ja antaa pidempään ", sanoo Dustin Portzline, AMGA -sertifioitu rock -opas ja pääopas Mountain Skills Climbing Guidesissa New Paltzissa, NY. On myös tärkeää keskittyä muotoon, jotta kohdistat oikeita lihaksia. Luke Terstriep, Colorado Mountain Schoolin Estes Parkissa, CO:n toimintapäällikkö sanoo. Aloittelijat keskittyvät yleensä liikaa käsiin nostaakseen niitä, vaikka todellisuudessa kyse on heidän jaloistaan. jotka todella työntävät ja kuljettavat niitä ylöspäin: "Kädet ja kädet ovat tasapainossa; jalat tuovat voimaa", hän sanoo. (Jos haluat valmistautua ensimmäiseen kiipeilyseesi, tee nämä 5 voimaharjoitusta kalliokiipeilyä aloittaville.)

Aloita ammattilaisella

Kiipeily on erittäin tekninen laji, joten on tärkeää varmistaa, että hallitset perusteet. "Työskentely jonkun kanssa, jolla on oikeanlainen asiantuntemus, on välttämätöntä, jotta vältetään huonot tottumukset, jotka voivat olla kalliita paitsi harjoittelullesi myös viime kädessä turvallisuudellesi", Terstriep sanoo. Jos olet täysin vihreä, kokeile "intro kalliokiipeily" -luokkaa paikallisessa sisätilojen boulderointistudiossa asiantuntevien ohjaajien kanssa, jotka voivat opettaa sinulle perusasiat. Jos menet ulos, varmista, että valitset sertifioidun oppaan (Terstriep suosittelee American Mountain Guide Associationin sertifioimaa ura -vuoriopasta). Mieti millaista maastoa aiot ratkaista. Opas valitsee paitsi parhaat kalliot, myös opastaa sinua eri reittien läpi, antaa ohjeita paikan päällä ja hoitaa kaikki varusteet. Asiantuntijavinkki: Lokakuu on paras kiipeilyaika vuodesta-he kutsuvat sitä jopa "Rocktoberiksi" viileämpien lämpötilojen ja kuivemman sään vuoksi. (Juhli urheilun parasta kuukautta jossakin näistä 12 paikasta, joissa voit käydä kalliokiipeilemässä ennen kuolemaasi.)

Sisä- ja ulkoilmakokemukset ovat erilaisia

Vaikka sekä sisä- että ulkokiihtokokemus ovat suolan arvoisia, nämä kaksi eivät ole täysin vaihdettavissa. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista sisätiloissa, kuten Brooklyn Bouldersissa New Yorkissa, jotta voit kokeilla urheilua kontrolloidussa ympäristössä ennalta määrätyillä reiteillä seurata seinää. Kun olet mukavampi, voit haastaa itsesi eri seinillä tai vaikeammilla reiteillä tietäen samalla, että olet turvallisessa, suljetussa ympäristössä, jossa riski on suhteellisen pieni. Saat fyysistä hyötyä (ja tunnet vaivaa kiipeilysi aikana), mutta se on aloittelijoille helpommin saatavilla kuin ulkotreenit, koska laitteita ja teknisiä taitoja on vähemmän, Portzline sanoo. Ulkokiipeily tapahtuu luonnollisen kalliokiipeilyn varrella, joten leikit adrenaliinilla koko ajan sen lisäksi, että se lisää ympäristön arvaamattomuutta, kuten kallion liukumista tai sään vaihteluita. Lisäksi ulkoreitit ovat yleensä huomattavasti korkeampia kuin sisäseinät, joten kehosi kestävyys testataan, Portzline sanoo. Ajan näkökulmasta nämä kaksi ovat dramaattisesti erilaisia: Voit odottaa olevansa boulderointistudiossa ja sieltä pois jopa tunnissa, Terstriep sanoo. Ulkoretkikunnan tulisi kuitenkin kestää vähintään puoli päivää, kun otat huomioon vaelluksen näköalapaikaltasi ja sieltä pois.

Käytät paljon varusteita

Olitpa sisätiloissa sijaitsevassa boulderointistudiossa tai rouhimassa sitä ulkona asukkaan kanssa, kaikki voidaan vuokrata. Sisäkiipeily vaatii vähemmän laitteita (vain valjaat, kengät, liitupussi ja belay -järjestelmä), jotka asennetaan ja opetetaan käyttämään ensimmäisellä vierailulla. Kun otat kiipeilysi ulkona, lisäät varustevaatimuksia. Opassi hoitaa suurimman osan siitä, mutta muista käyttää kypärää, joka suojaa sinua putoamisen varalta (ja myös ylhäältä putoavilta roskilta). Haluat myös varmistaa, että kengät istuvat tiiviisti, joten olet vakaa liikkuessasi eri kalliotiloissa ja mahdollisesti petollisissa nurkissa.

Valmistaudu olemaan mukavuusalueesi ulkopuolella-se on hyvä sinulle!

Tersriepin mukaan on luonnollista tuntea olonsa hermostuneeksi ja hieman pelokkaaksi minkä tahansa kiipeilysession alussa, olipa se sitten sisällä tai ulkona. "Mutta kaikki tämä adrenaliini ja ahdistus johtavat suureen saavutuksen tunteeseen päivän lopussa", hän lisää. Yritä keskittyä vapauttamaan osa näistä hermoista kiipeäessäsi, koska ne kiristävät lihaksiasi, jäykistävät liikettäsi ja estävät sinua luottamasta suolistovaistoosi, kun suunnittelet tai seuraat nousureittiä.

Arvostelu kohteelle