Miksi tämä 15-paunainen painotettu viltti on osa minun ahdistuksenvastaista rutiinini

Sisältö

• Tiede, joka tukee painovoimahuovia
• Valmis painoon. Mutta kuinka paljon?
• Kuinka ostaa sinulle oikea painovoimahuopa
• Tottuminen nukkumiseen painotetun huovan kanssa ei ollut helppoa
• Kahdeksan tuntia unta - ja tuntemattomuus

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

"Et koskaan usko siihen, mitä tapahtui viime yönä", sanoin aviomiehelleni useita vuosia sitten. "Menin sänkyyn enkä herännyt ennen kello kahdeksan."

"Tarkoitatko, että nukkui kuin normaali ihminen?" hän vitsaili.

"Se on normaalia?"

Useimmat ihmiset menevät sänkyyn ja heräävät kahdeksan tuntia myöhemmin? Ihmettelin. Herään tyypillisesti noin 10 kertaa yössä - enemmän kuin kerran tunnissa.

On tavallista, että keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset heräävät kaksi tai kolme kertaa yössä. Mutta Fitbit havaitsi, että heidän käyttäjät heräävät keskimäärin yhdeksän kertaa yössä, mikä voi olla merkki Amerikan unihäiriöistä.

Siitä lähtien kun tajusin, että 10 kertaa yössä herääminen ei ole normaalia - tai terveellistä - olen ollut matkalla paremman nukkuneeksi.

Nukkumisen vaikeuteni johtuu yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD).

On paljon tieteellistä näyttöä siitä, että ahdistus ja uni ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Nukun usein paremmin päivinä, jolloin ahdistukseni on rauhassa. Kun märitän jotain tai useita asioita, minulla on taipumus herätä useammin tai nukkua takaisin kestää kauemmin.

Myös unihäiriöt voivat aiheuttaa ahdistusta. Minulle huono yön uni pahentaa ahdistustani.

Uniongelmien korjaaminen ei ole tärkeätä vain itselleni, mutta myös avioliitolleni. Koska olen levoton nukkuja ja mieheni liikkuu jatkuvasti öisin, meillä on usein vaikeuksia jakaa queen-size-vuode.

Olen kokeillut kaikkea kirjassa saadaksesi rauhallisempaa unta: valkoisen kohinan koneen, Xanaxin, korvatulppia ja terapian. Valkoisen kohinan kone pyörii toisinaan ja sen kanssa on vaikea matkustaa. Xanax jättää minut kosmaiseksi kun herään seuraavana päivänä. Korvatulpat ovat epämukavaksi. Hoito on auttanut minua hallitsemaan ahdistustani, mutta se toimii enemmän pitkäaikaisena strategiana kuin päivittäisenä työkaluna.

Kuukausi sitten tajusin, että on yksi asia, jota en ole vielä kokeillut: painotettu painovoima. Luin heidän taianomaisesta kyvystään rauhoittaa ahdistuneita ihmisiä, jotta he voisivat saada syvän, rauhallisen yön unen.

Olisiko tämä lopulta parannus nukkumisongelmiini?

Tiede, joka tukee painovoimahuovia

Painotetut viltit luovat syvän painekosketuksen, jonka uskotaan auttavan rauhoittamaan aistien kiihottumisen tilassa olevien ihmisten hermostoa. Tämän takana on teoria, miksi jotkut autismin saaneet lapset voivat reagoida painotettujen viltien tai liivien käyttöön aistien ylikuormituksen aikana.

Jotkut tutkimukset tukevat myös painotettujen viltien rauhoittavia etuja. Yhdessä pienessä tutkimuksessa testattiin painotettujen viltien tehokkuutta aikuisilla vuonna 2006. Tulokset olivat huikeita: 63 prosenttia ilmoitti alentuneesta ahdistuksesta käytön jälkeen ja 78 prosenttia piti painotetun huovan tehokkaana rauhoittavana mekanismina.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että painotetut viltit johtivat rauhallisempaan yöuniin unettomuuden saaneille.

Näiden tutkimusten pienikokoisuuden ja suunnittelun luonteen vuoksi jotkut uni-asiantuntijat vaativat kuitenkin lisätutkimuksia tieteellisesti vahvistaakseen väitteet, joiden mukaan painovoimahuovat voivat auttaa ahdistuksen ja unen vaikeuksissa.

Valmis painoon. Mutta kuinka paljon?

Painotettu vilttiyhtiö Mosaic toteaa, että ihmisten tulisi valita huopa, joka on noin 10 prosenttia (tai hieman enemmän) kehon painosta. Mutta painovoimahuovat tulevat yleisimmin kourallisella määrällä painoa: muun muassa 10 kiloa, 12 kiloa, 15 kiloa ja 20 kiloa.

Esimerkiksi 12-punnan painotettu viltti voi olla ihanteellinen jollekin, joka painaa 120 puntaa, 15-punnan, jollekin, joka painaa 150 kiloa, ja 20-kiloiselle, jollekin, joka painaa 200 kiloa.

Punnin 135 kiloa, joten valitsin tämän 15 kiloa painotetun huovan, joka oli 4 jalkaa leveä ja 6 jalkaa pitkä, koska olen 5'7. (He myyvät pidempiä vaihtoehtoja pitemmille ihmisille.)

Huomasin myös, että nämä viltit ovat melko kalliita, ja hinta nousee vain huovan painon kanssa. Suurin osa verkossa nähneistä 15 kiloa huopaa - miinojani mukaan lukien - olivat noin 120 dollaria.

Kuinka ostaa sinulle oikea painovoimahuopa

• Paino: Noin 10 prosenttia kehosi painosta. Jos olet kahden koon välillä, kokeile painavampaa painoa.
• Koko: Yhtä suuri tai hieman suurempi kuin sinä. Tällä tavalla, jos heität ja käännyt, olet silti huovan alla.
• Hinta: 100–249 dollaria painon, koon ja tuotemerkin perusteella (Gravity ja BlanQuil ovat suosittuja).
• Mistä ostaa: Gravity, BlanQuil ja YnM ovat kaikki saatavana Amazonista.

Tottuminen nukkumiseen painotetun huovan kanssa ei ollut helppoa

Mieheni nousi paketin huoneiston vuokratoimistosta ja soitti minulle. ”Mitä maailmassa olet tilannut Amazonilta? Tämä paketti painaa tonnin! ”

Kun hän pudotti sen pois, kääritin innokkaasti paketin löytääkseni vaaleanharmaata, tikattua huopaani.

Vaikka viltti oli vain 15 kiloa, se tuntui mielettömältä raskalta, kun otin sen ensimmäisen kerran laatikosta. Tuskin pystyin nostamaan sitä.

Vaikka kiusalliset hauisni eivät voi nostaa paljon painoa, voin ehdottomasti nostaa 15 kiloa pienemmässä muodossa. Painon jakautuminen tekee viltin erittäin vaikeaksi kuljettaa, ellei sitä ole rullattu palloksi.

Kokeen ensimmäisenä iltana makasin sängyssä ja kamppailiin järjestämään viltti päälleni, koska se oli niin raskas.

Lopulta pyysin mieheni asettamaan viltti niin, että kaikki kaulastani varpaihini peitettiin.

Sitten hän pani suosikki kukkapeitteeni painotetun huovan päälle, koska se ei ollut riittävän leveä peittämään tyypillisen leviävän, meritähtiä käyttävän nukkumisasennoni.

Aluksi olin huolissani siitä, että ylikuumenen huovan painon alla, mutta en tehnyt sitä ollenkaan. Painostaan ​​huolimatta ostani viltti oli yllättävän viileä ja hengittävä.

Ensimmäiset yöt käytin painotettua vilttiä, heräsin löytääkseni sen rypistyneen maahan vierelleni.

Minulla on tapana välttää pukeutumista tai nukkumista kaikessa, mikä tuntuu rajoittavalta - miehistön leikattu paita tai villapaita ei koskaan pääse tiensä vaatekaappiin. Painotettu viltti tuntui alun perin hankalalta ja rajoittavalta. Minulla oli vaikeuksia säätämisessä ja huolestunut siitä, että minulla oli toinen epäonnistunut uniratkaisu lisätäksesi luettelooni.

Ja sitten, muutama päivä kokeiluni aikana, minulla oli erittäin ahdistunut päivä. Miljoona freelance-kirjoitusaikaa oli odottamassa, ja mieheni kanssa olimme keskellä ostamassa ensimmäistä kotiamme.

Huolestuneet ajatukset kulkivat loputtomasti mieleni läpi ja minulla oli vaikeuksia hengittää henkeni. Tiesin, että karkea unen yö oli edessäni.

Minulla oli merkittävää työtä saadakseni toimeen seuraavana päivänä, joten Xanax ei ollut kysymys.

Viihdytin painotetun huovani alla ja olin yllättynyt, kun kahdeksan tuntia myöhemmin heräsin vielä sen alla. Olin heittänyt ja kääntänyt kourallinen kertaa koko yön, mutta en koskaan potkenut viltti täysin irti minusta.

Heräsin hyvin levänneenä ja rauhallisena. Kaulani ei ollut niin tiukka kuin normaalisti. Ennen sänkyä mielessäni uhkaavat ajatukset olivat kadonneet ja näyttivät merkityksettömältä päivänvalossa.

Kahdeksan tuntia unta - ja tuntemattomuus

Seuraavien kahden viikon aikana nukuin painotetun huovan kanssa joka ilta ja heräsin sen alla joka aamu. Aloin tuntea kaunista rauhallisuuden tunnetta ollessani viihtyisässä sen alla ennen nukkumaanmenoa.

Nautin siitä tunteesta, että aloin jopa käyttää huopaa lukeessani ennen nukkumaanmenoa tai surffailla Internetissä sohvalla.

Yksinkertaisesti sen lepääminen minua vastaan ​​vyötäröstä alaspäin oli rauhoittava tavalla, jota en ollut koskaan kokenut.

Pidin viltistä erityisen hyödyllistä öisin, kun mieheni työskenteli yön yli ja olin kotona yksin.

Halaileminen hänen kanssaan hiljaisuudessa ennen nukkumaanmenoa 10 tai 20 minuutin ajan joka yö rauhoittaa aina ahdistustani. Kun hän ei voinut olla siellä, painotettu viltti oli onnellinen korvike. Se sai minut tuntemaan olonsa niin turvalliseksi kuin voin ilman, että hän todella olisi siellä.

Vaikka mieheni ja minä edelleen kamppailiimme jakaa sänkymme kahden viikon kokeilun aikana, meillä oli normaalia menestyvämpiä päiviä. Koska olin niin tiukasti verhottu, en tuskin tuntenut hänen liikkuvan vieressäni.

Kokeiluni jälkeen kysyin aviomieheltäni, joka on lääkäri, mitä hän piti lääketieteellisenä selityksenä sille, miksi painotetut huovat auttoivat ihmisiä paitsi ahdistuneisuudessa, myös ADHD: ssä ja autismissa. "Mielestäni se johtuu siitä, että koko vartaloasi halataan", hän vitsaili.

Olen käyttänyt painotettua vilttiä päälle ja pois viimeisen kuukauden aikana ja voin vakuuttavasti sanoa, että se on ylläpidettävä rutiini.

Se ei ole maaginen parannus unihäiriöihini. Mutta se on yllättävän tehokas auttamaan minua saavuttamaan syvempi uni, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä valkoisen kohinan koneeni kanssa.

Vaikka herään yhä useita kertoja yössä, olen 4 tai 5 sijaan 10: n sijasta.

Kutsun tätä kehitystä.

Jamie Friedlander on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, jolla on erityistä kiinnostusta terveyteen liittyvästä sisällöstä. Hänen teoksensa on ilmestynyt The Cutissä, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja SUCCESS Magazine -lehdissä. Kun hän ei kirjoita, hänet voidaan yleensä löytää matkalla, juoda runsaasti määriä vihreää teetä tai surffata Etsyllä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstään osoitteessa www.jamiegfriedlander.com ja seurata häntä sosiaalisessa mediassa.