10 outoa juoksukipua – ja kuinka korjata ne

Sisältö

• Sinulla on metallinen maku suussa.
• Jalkasi nukahtaa.
• Tunnet kipua varpaidesi välissä.
• Nenäsi on vuotava.
• Tunnet kipua lapaluissasi.
• Jalat kutinaa.
• Sinulla on kipua niskassasi.
• Hampaasi sattuu.
• Korvan sisäpuoli särkee.
• Sormenpäät turpoavat.
• Arvostelu kohteelle

Jos olet innokas tai jopa vain vapaa -ajan juoksija, olet todennäköisesti kokenut jonkinlaisen vamman päiväsi aikana. Mutta tavallisten juoksuvammojen, kuten juoksijan polven, stressimurtumien tai istukan faskiitin, ulkopuolella, jotka voivat pitää sinut sivussa, on myös lukuisia ärsyttäviä ja usein tuskallisia oireita, joita monet juoksijat kokevat ja jotka ovat vähemmän tunnettuja ja joista puhutaan harvoin. Puhumme esimerkiksi jatkuvasta vuotavasta nenästä, kutiavista jaloista tai hampaiden kipusta-sellaisesta asiasta, jonka googletat juoksun jälkeen selvittääksesi, onko kukaan muu maailmassa kokenut saman ja onko jotain mahdollista tehdä asialle.

Hyvä uutinen: et ole yksin. Joten lopeta ärsytys. Tutustu asiantuntijoiden tarjoamiin ratkaisuihimme kaikkiin noihin outoihin käyntiin liittyviin ongelmiin, joita et ole koskaan ymmärtänyt.

Sinulla on metallinen maku suussa.

Miksi se tapahtuu: Oletko koskaan kokenut outoa metallista tai verimaista makua suussa ollessasi pitkään ulkona? Tämä on todennäköisesti seurausta siitä, että työnnät itsesi pidemmälle kuin mitä kehosi pystyy käsittelemään nykyisellä kuntotasollasi, sanoo urheilulääketieteen asiantuntija ja ortologian kliininen johtaja Josh Sandell. Kun harjoittelet itseäsi, punasolut voivat kerääntyä keuhkoihin. Sitten jotkut punasoluista (jotka sisältävät rautaa) kulkeutuvat suuhusi liman kautta, mikä johtaa siihen outoon metallimakuun, Sandell sanoo.

Korjaus: Jos yrität tehdä liikaa liian nopeasti, vedä se taaksepäin ja anna kehollesi mahdollisuus sopeutua uuteen juoksuun. Jos sinä ei liioitella huomattavasti juoksulenkillä tai sinulla on muita oireita, kuten hengenahdistusta, hakeudu lääkäriin, koska tämä oire voi myös osoittaa, että sydämesi on heikossa kunnossa. Siitä huolimatta "metallinen maku suussa juoksun aikana ei ole asia, jota ei pidä unohtaa", hän varoittaa.

Jalkasi nukahtaa.

Miksi se tapahtuu: Jos jalka nukahtaa, kun istut työpöytäsi ääressä, et luultavasti ajattele siitä mitään. Mutta kun se tapahtuu, kun olet lenkillä, se voi olla tuskallista, puhumattakaan hieman pelottavasta. (Jonkin verran) hyvä uutinen on, että jalkojen tunnottomuus on tyypillisesti hermoihin liittyvä sairaus, joka liittyy kenkiisi, sanoo Tony D'Angelo, lisensoitu fysioterapeutti ja sertifioitu urheilukouluttaja, joka on työskennellyt ammattiurheilijoiden kanssa. (FYI, väärien kenkien käyttäminen on yksi kahdeksasta virheestä, jonka jokainen juoksija tekee.)

Korjaus: Tarkista juoksukengän koko. Useimmat juoksijat tarvitsevat täysikokoisia kenkiä, jotka ovat suurempia kuin katukengät, jotta jalat voivat laajentua juoksemisen aikana, D'Angelo sanoo. Jos koon muuttaminen ei auta, katso ompeleiden tai pehmusteiden sijoittelua tai harkitse täysin toisen merkin kokeilemista.

Tunnet kipua varpaidesi välissä.

Miksi se tapahtuu: Kipu varpaiden alla tai välissä johtuu yleensä tavallisesta rutiinista-ehkä askeleestasi tai uudestaan, käyttämästäsi kenkästä, Sandell sanoo. Jos varvaslaatikko on liian kapea, se voi supistaa varpaitasi ja aiheuttaa puristusta varpaiden välissä oleviin hermoihin, mikä voi aiheuttaa kipua tai jopa puutumista. Jos kipu näyttää tulevan varpaiden alapuolelta, saatat luottaa liikaa jalkaterän juoksemiseen, mikä aiheuttaa lisääntyviä puristusvoimia, jotka kertyvät koko juoksuasi, hän sanoo.

Korjaus: Pyydä jotakuta arvioimaan uudelleen juoksusi. Saatat pystyä lievittämään kipua yksinkertaisesti etsimällä kengän, jossa on suurempi varvaslaatikko, jotta jalkasi turpoavat juoksun aikana (täysin normaali sivuvaikutus), Sandell sanoo. Ja vaikka jalkaterän juokseminen voi olla oikea tekniikka sinulle, varmista, ettet juokse liian pitkälle varpaillasi-se voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka määrittää juoksusi ja miksi sillä on väliä)

Nenäsi on vuotava.

Miksi se tapahtuu: Jos sinulla on jatkuvasti vuotava nenä vain juoksun aikana ja olet sulkenut pois sairauden, kuten nenän polyypit tai tulehduksen, voit olettaa, että sinulla on liikunnan aiheuttama nuha, sanoo John Gallucci, fysioterapeutti ja urheilulääketieteen asiantuntija pro urheilijoita. Tämä näyttää paljon kuin allerginen nuha (aka heinänuha tai vain vanhat allergiat) ja voi aiheuttaa oireita, kuten vuotavaa nenää, tukkoisuutta ja aivastelua intensiivisen harjoittelun aikana. Nämä oireet ovat yleensä yleisempiä talvella ihmisillä, joilla on jo nenäallergia, ja ihmisillä, jotka yleensä harjoittelevat ulkona, Gallucci sanoo. Ja vaikka se ei aiheuta sinulle haittaa, se voi ehdottomasti olla erittäin ärsyttävää, kun sinun on muistettava tuoda kudoksia joka kerta, kun lähdet ulos. (Aiheeseen liittyviä: 5 asiaa, joita fysioterapeutit haluavat juoksijoiden aloittavan nyt)

Korjaus: Auttaaksesi vähentämään oireita, kokeile käyttää nenäsumutetta ennen kuin lähdet lenkille, hän sanoo. Ja koska harjoituksen aiheuttama nuha on yleisempää ulkona, yritä juosta sisällä tai kaukana vilkkailta kaduilta, joilla typpidioksidi voi olla kohonnut auton pakokaasuista, lisää Sandell.

Tunnet kipua lapaluissasi.

Miksi se tapahtuu: Kysy tarpeeksi juoksijoita (tai peikko Reddit), ja huomaat, että kipu lapaluussa-oikealla puolella-on oikeastaan ​​aika tyypillinen valitus. "Yksi yleisimmistä syistä, miksi juoksijat kokevat tämän, on se, että he vetävät alitajuisesti lapaluita sisään juostessa, mikä lisää jännitystä lapaluun ja kaulan alueelle", selittää Kirk Campbell, MD, urheilulääketieteen kirurgi ja assistentti. ortopedisen kirurgian professori NYU Langone Medical Centerissä. Jos nämä lihakset pysyvät supistuneina pitkään, tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, sanoo tohtori Campbell.

Korjaus: Jos kuulostaa siltä, ​​että kuulut yllä olevaan luokkaan (etkä koe olkapääkipuja juoksemisen ulkopuolella), hyvä uutinen on, että korjauksesi on vain muodon parantaminen, hän sanoo. Saattaa olla syytä sijoittaa muutamaan istuntoon juoksuvalmentajan kanssa, jotta varmistat oikean juoksutekniikan. Mutta voit tehdä parannuksia itse keskittymällä pitämään hartiat rentoina ja olemalla tietoinen siitä, kuinka heilutat käsiäsi, hän lisää. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka rauhoittaa punaista ihoa harjoituksen jälkeen)

Jalat kutinaa.

Miksi se tapahtuu: Tämä tunne, joka tunnetaan nimellä "juoksijan kutina", voi esiintyä kenellä tahansa, joka suorittaa intensiivistä sydänharjoittelua, ei vain juoksijoilla. Ja se voi levitä myös jalkojen ulkopuolelle, selittää Gallucci. Kun on suljettu pois muut syyt, kuten allergisen reaktion mahdollisuus, ihosairaus, infektio ja hermoperäinen häiriö, tämä tunne voidaan katsoa johtuvan kehosi luonnollisesta reaktiosta lisääntyneeseen sykeen harjoituksen aikana, hän sanoo. Näin se toimii: "Kun sykkeesi kasvaa, veri virtaa nopeammin ja kapillaarisi ja valtimosi lihaksissasi alkavat laajentua nopeasti. Nämä hiussuonet pysyvät auki harjoituksen aikana, jotta verenkierto on riittävä. Tämä kapillaarien laajentuminen stimuloi ympäröiviä hermoja ja lähettää hälytyksiä aivoihin, jotka tunnistavat tunteen kutinaksi. " (Aiheeseen liittyviä: 6 asiaa, jotka toivoisin tietäväni juoksemisesta, kun aloitin)

Korjaus: Juoksijan kutinaa kokevat ne, jotka ovat aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa tai jotka ovat pudonneet vaunusta pitkäksi aikaa ja palaavat takaisin sydämeen, Gallucci sanoo. Toisin sanoen ratkaisu tähän on melko helppo: aloita juokseminen enemmän. Hyviä uutisia kuitenkin: "Aivan kuten ihosi voi muuttua punaiseksi harjoittelun aikana, jalkojen kutina ei ole syytä huoleen, ellei kutinaan liity nokkosihottumaa, hengitysvaikeuksia, kielen tai kasvojen turvotusta tai vakavia vatsakramppeja", Gallucci lisää. Näissä tapauksissa lopeta juokseminen ja mene heti lääkärin luo.

Sinulla on kipua niskassasi.

Miksi se tapahtuu: Kipu niskan tyvessä on toinen yleinen vaiva, joka on yleensä seurausta huonosta juoksumuodosta, D'Angelo sanoo. "Jos nojaat eteenpäin juostessa, se aiheuttaa ylimääräistä rasitusta ja rasitusta niskan yläosan ja alaselän selkälihaksille", hän selittää. Kyllä, se on ärsyttävää juoksessasi, mutta ajan myötä se voi myös altistaa nämä lihakset vammoille.

Korjaus: Juokse olkapäät alaspäin ja rento (ei ylhäällä korvillesi) ja pidä rintakehäsi ylöspäin, D'Angelo sanoo. Ajatella pitkä juoksussa ja tämä auttaa parantamaan suurimman osan huonosta kunnostasi - varsinkin kun alat väsyä, hän sanoo. Toinen vinkki, jolla parannat muotoasi ja vähennät loukkaantumisriskiä? Vahvista crosstraining, joka keskittyy rakentamaan voimaa ja joustavuutta ylävartalon, kaulan ja ydinalueella, neuvoo tohtori Campbell.

Hampaasi sattuu.

Miksi se tapahtuu: Hammaskipu juoksussa voi vaihdella hieman häiritsevästä täysin heikentävään. Jos olet nähnyt hammaslääkärin ja sulkenut pois muita hammasongelmia, kuten paisevan hampaan, hammaskipu voi johtua hampaiden hionnasta, joka tunnetaan muuten bruksismina, Sandell sanoo.Vaikka se tapahtuu tyypillisesti unen aikana, tämä alitajuinen refleksi voi käynnistyä myös stressaavissa tilanteissa ja jopa harjoituksen aikana, varsinkin jos todella rasitat itseäsi saavuttaaksesi viimeisen mailin. Hammaskivun lisäksi hampaiden hionta voi myös aiheuttaa päänsärkyä, kasvojen lihasten kipua ja jäykkää leukaa, hän sanoo.

Korjaus: Keskity leuan rentouttamiseen, kun juokset hengitystekniikoita. Tai harkitse suusuojan käyttöä treenaamisen aikana. (Aiheeseen liittyvä: Miksi todella yskit kovan harjoituksen jälkeen)

Korvan sisäpuoli särkee.

Miksi se tapahtuu: Harjoituksen aiheuttamat korvasäryt voivat olla jonkin verran yhteisiä pitkän matkan juoksijoille, etenkin kylmässä tai korkealla, Sandell sanoo. Kuten olet todennäköisesti kokenut, korkealla juokseminen voi aiheuttaa kipua, koska ulko- ja sisäkorvan paine eroavat toisistaan. Samaan aikaan kylmä ilma voi aiheuttaa verisuonten supistumista ja siten rajoittaa tärykalvon verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa kipua.

Korjaus: Sen lisäksi, että peität kylmät korvasi hatulla tai päänauhalla, voit kokeilla purukumia seuraavalla juoksullasi. Pureskeluliike voi venyttää sisäkorvaa, nenää ja putkea, joka yhdistää nämä kaksi auttaakseen normalisoimaan korkeuden ja korvan välisen paine -eron, hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Miksi jotkut harjoitukset saavat sinut tuntemaan itsesi oksentamaan)

Sormenpäät turpoavat.

Miksi se tapahtuu: Tämä kuulostaa oudolta, mutta turvonneet sormet ovat yleinen, luonnollinen reaktio kohonneeseen sykeen, mikä saa kehon lähettämään enemmän verta lihaksiin auttamaan lisääntyneen työmäärän kanssa, Gallucci sanoo. "Käsissämme on monia verisuonia, jotka laajenevat harjoituksen aikana, ja lisääntynyt verenkierto voi aiheuttaa veren kerääntymistä sormiin", hän selittää. Asioiden mutkistamiseksi on kuitenkin muutamia muita mahdollisia syitä. Jos olet kestävyysurheilija, turvonnut sormet voivat johtua liiallisesta veden juomisesta (mikä johtaa natriumpitoisuuden loppumiseen ja vaikuttaa verenkierron tehokkuuteen) tai vaihtoehtoisesti siitä, ettet kosteuta tarpeeksi ennen harjoittelua, mikä aiheuttaa kehosi varaamaan varastossa olevat nesteet.

Korjaus: Juoksessa älä purista käsiäsi tiukasti, vaan pidä ne rentoina ja hieman auki. On myös hyödyllistä suorittaa käsipumppuja (käsien avaaminen ja sulkeminen) tai nostaa kädet pään yläpuolelle tai tehdä käsivarsikierroksia muutaman minuutin välein verenkierron helpottamiseksi, jos sinulla on todella vaikeuksia. Ja tietenkin, muista hydratoida riittävästi, kun taas kestävyysurheilijat ryhtyvät lisävarotoimiin suolan ja veden saannin tasapainottamiseksi.

Arvostelu kohteelle