Hyvinvointikäytännöt eivät ole parannuskeinoja, mutta ne auttavat minua hallitsemaan elämää kroonisen migreenin avulla

Sisältö

• Sitoutuminen meditaatioon
• Huomaa ajatukseni
• Kääntyminen kohti tietoisuutta
• Kiitollisuuden harjoittaminen
• Liikkuu tietoisesti
• Tahallisen elämäntavan omaksuminen

Kuva Brittany Englannista

Terveyden heikkeneminen ja hallitsemattomat migreenikohtaukset olivat ei osa koulun jälkeistä suunnitelmaa. Silti 20-luvun alussa päivittäinen arvaamaton kipu alkoi sulkea ovet sille, jonka uskoin olevani ja keneksi halusin tulla.

Toisinaan tunsin olevani loukussa eristetyssä, pimeässä, loputtomassa käytävässä, jossa ei ole poistumistietä johtamaan minut ulos kroonisesta sairaudesta. Jokainen suljettu ovi vaikeutti polun näkemistä eteenpäin, ja pelko ja hämmennys terveydestäni ja tulevaisuudestani kasvoivat nopeasti.

Olin edessämme kauhistuttavan todellisuuden kanssa, että migreeniä, joka aiheutti maailmani romahtamisen, ei löytynyt nopeasti.

24-vuotiaana kohtasin epämiellyttävän totuuden, että vaikka näisin parhaat lääkärit, seurasin ahkerasti heidän suosituksiaan, uudistin ruokavaliotani ja kärsin lukuisia hoitoja ja sivuvaikutuksia, ei ollut mitään takeita siitä, että elämäni palaisi takaisin "Normaali" halusin niin epätoivoisesti.

Päivittäisestä rutiinistani tuli pillereiden ottaminen, lääkäreiden näkeminen, tuskallisten toimenpiteiden sietäminen ja jokaisen liikkeeni seuraaminen pyrkien minimoimaan kroonisen, heikentävän kivun. Minulla oli aina ollut suuri kiputoleranssi ja päätin "koventaa sen" sen sijaan, että minun tarvitsisi ottaa pillereitä tai sietää neulan keppiä.

Mutta tämän kroonisen kivun voimakkuus oli eri tasolla - joka jätti minut epätoivoiseen apuun ja halusin kokeilla aggressiivisia toimenpiteitä (kuten hermoston estomenettelyt, avohoidon infuusiot ja 31 Botox-injektiota 3 kuukauden välein).

Migreeni kesti viikkoja. Päivät hämärtyivät yhdessä pimennetyssä huoneessani - koko maailma väheni silmän takana olevaan kipeään, valkeaan kipuun.

Kun hellittämättömät hyökkäykset lopettivat vastaamisen suullisiin lääkkeisiin kotona, jouduin etsimään helpotusta ER: ltä. Ravisteleva ääneni pyysi apua, kun sairaanhoitajat pumpasivat uupuneen ruumiini täyteen voimakkaita IV-lääkkeitä.

Näinä hetkinä ahdistuneisuuteni nousi aina taivaalle ja pelkän tuskan ja syvällisen epäuskon kyyneleet virtasivat poskilleni. Huolimatta tunteestani murtuneena väsynyt henkeni jatkoi uuden voiman löytämistä ja onnistuin nousemaan yrittämään uudelleen seuraavana aamuna.

Sitoutuminen meditaatioon

Lisääntynyt kipu ja ahdistus ruokkivat toisiaan kiihkeydellä, mikä lopulta sai minut kokeilemaan meditaatiota.

Lähes kaikki lääkärini suosittelivat mindfulness-pohjaista stressin vähentämistä (MBSR) kivunhallintavälineenä, mikä, ollakseni täysin rehellinen, sai minut tuntemaan ristiriitaisia ​​ja ärtyneitä. Tuntui virheelliseltä ehdottaa, että omat ajatukseni voisivat vaikuttaa siihen hyvin todellinen fyysistä kipua, jota kokin.

Epäilyksistä huolimatta sitoutuin meditaatioharjoitteluun siinä toivossa, että se voisi ainakin tuoda jonkin verran rauhaa absoluuttiseen terveyshäiriöön, joka oli syönyt maailmani.

Aloitin meditaatiomatkani viettämällä 30 peräkkäistä päivää tekemällä 10 minuutin ohjattua päivittäistä meditaatioharjoitusta Calm-sovelluksessa.

Tein sen päivinä, jolloin mieleni oli niin levoton, että päädyin vierittämään sosiaalista mediaa toistuvasti, päivinä, jolloin voimakas kipu sai sen tuntemaan turhaa, ja päivinä, jolloin ahdistuneisuuteni oli niin korkea, että keskittyminen hengitykseeni vaikeutti hengittämistä ja hengitä helposti.

Sitkeys, joka näki minut maastohiihtotapahtumien, AP-lukioluokkien ja keskustelujen kanssa vanhempieni kanssa (missä valmistin PowerPoint-esityksiä saadakseni asiani eteenpäin), nousi minussa.

Jatkoin mietiskelyä ja muistutin itseni ankarasti siitä, että 10 minuuttia päivässä ei ollut "liikaa aikaa", riippumatta siitä kuinka sietämätöntä tuntui istua hiljaa itseni kanssa.

Huomaa ajatukseni

Muistan selvästi ensimmäisen kerran, kun kokin meditaatioistunnon, joka todella toimi. Hypyin 10 minuutin kuluttua ylöspäin ja julistin innostuneesti poikaystävälleni: "Se tapahtui, luulen mietin vain!”

Tämä läpimurto tapahtui makaamalla makuuhuoneeni lattialla ohjatun meditaation jälkeen ja yrittäen "antaa ajatukseni kellua kuin pilvet taivaalla". Kun mieleni ajautui hengityksestäni, havaitsin huoleni migreenikivuni lisääntymisestä.

Huomasin itseni huomaa.

Olin vihdoin saavuttanut paikan, jossa pystyin katsomaan omia ahdistuneita ajatuksiani ilman tulossa niitä.

Tuosta tuomitsemattomasta, huolehtivasta ja utelias paikasta ensimmäinen itu mielenterveyden siemenistä, joihin olin hoitanut viikkoja, vihdoin pisteli maan läpi ja oman tietoisuuteni auringonvaloon.

Kääntyminen kohti tietoisuutta

Kun kroonisten sairauksien oireiden hallitsemisesta tuli päivieni ensisijainen painopiste, olin ottanut itseltäni luvan olla joku, joka oli intohimoisesti hyvinvoinnista.

Olin sitä mieltä, että jos olemassaoloni rajoittuu kroonisen sairauden rajoihin niin, olisi epätodennäköistä tunnistaa henkilö, joka omaksuu hyvinvoinnin.

Mindfulness, joka on tuomitsematon tietoisuus nykyisestä hetkestä, on asia, josta opin meditaation kautta. Se oli ensimmäinen ovi, joka avasi valon tulvan pimeään käytävään, jossa tunsin olevani loukussa.

Se oli alku löytää uudelleen joustavuuteni, löytää merkitys vaikeuksissa ja siirtyä kohti paikkaa, jossa voisin tehdä rauhan tuskallani.

Mindfulness on hyvinvointikäytäntö, joka on edelleen elämäni ydin tänään. Se on auttanut minua ymmärtämään sen, vaikka en voi muuttua mitä minulle tapahtuu, voin oppia hallitsemaan Miten Reagoin siihen.

Mietin edelleen, mutta olen myös alkanut sisällyttää tietoisuuden nykyisen hetken kokemuksiini. Yhdistämällä säännöllisesti tähän ankkuriin olen kehittänyt henkilökohtaisen kertomuksen, joka perustuu ystävälliseen ja positiiviseen itsekeskusteluun muistuttamaan minua siitä, että olen tarpeeksi vahva käsittelemään kaikkia olosuhteita, joita elämäni minulle esittelee.

Kiitollisuuden harjoittaminen

Mindfulness opetti minulle myös, että minun valintani on tulla ihmiseksi, joka rakastaa elämääni enemmän kuin vihaan tuskaa.

Oli selvää, että mieleni kouluttaminen etsimään hyvää oli tehokas tapa luoda syvempi tunne hyvinvoinnista maailmassani.

Aloitin päivittäisen kiitollisuuden päiväkirjaharjoittamisen, ja vaikka yritin alun perin täyttää kokonaisen sivun muistikirjaani, mitä enemmän etsin asioita, joista olen kiitollinen, sitä enemmän löysin. Vähitellen kiitollisuudestani tuli wellness-rutiinin toinen pilari.

Pienistä ilon hetkistä ja pienistä taskuista, kuten verhojen läpi suodattavasta iltapäivän auringosta tai harkitusta sisäänkirjautumistekstistä äidiltäni, tuli kolikoita, jotka talletin päivittäin kiitospankkini.

Liikkuu tietoisesti

Toinen hyvinvointiharjoitukseni pilari liikkuu kehoa tukevalla tavalla.

Liikkuvuussuhteeni uudelleenmäärittely oli yksi dramaattisimmista ja vaikeimmista hyvinvointimuutoksista kroonisen sairauden jälkeen. Kehoni sattui pitkään niin paljon, että hylkäsin ajatuksen liikunnasta.

Vaikka sydämeni särkyi, kun kaipasin kevyitä ja helpotuksia heittää lenkkarit ja mennä ulos ovesta juoksemaan, fyysiset rajoitukseni masentivat minua liikaa löytääkseen terveellisiä, kestäviä vaihtoehtoja.

Hitaasti löysin kiitollisuutta niin yksinkertaisista asioista kuin jalat, jotka kävivät 10 minuutin kävelymatkan päässä, tai pystyin tekemään 15 minuuttia palauttavaa joogatunteja YouTubessa.

Aloin omaksua ajattelutavan, että ”jotkut ovat parempia kuin kukaan”, kun on kyse liikkumisesta, ja laskea asioita ”liikunnaksi”, jota en olisi koskaan luokitellut aikaisemmin.

Aloin juhlia mitä tahansa liikemuotoa, johon pystyin, ja päästin irti vertaamalla sitä aina siihen, mitä pystyin tekemään.

Tahallisen elämäntavan omaksuminen

Tänään näiden hyvinvointikäytäntöjen integrointi päivittäiseen rutiiniin minulle sopivalla tavalla on se, mikä pitää minut ankkuroituna jokaisen terveyskriisin, tuskallisen myrskyn läpi.

Yksikään näistä käytännöistä ei yksin ole ”parannuskeino”, eikä mikään niistä yksin ”korjaa” minua. Mutta ne ovat osa tarkoituksellista elämäntapaa tukeakseen mieltäni ja ruumiini samalla kun autan minua kehittämään syvempää hyvinvointia.

Olen antanut itselleni luvan olla intohimoinen hyvinvoinnista terveydentilastani huolimatta ja harjoittaa hyvinvointikäytäntöjä odottamatta, että ne "parantavat" minut.

Sen sijaan pidän tiukasti kiinni aikomuksesta, että nämä käytännöt auttavat minua saamaan enemmän mukavuutta, iloa ja rauhaa riippumatta olosuhteistani.

Natalie Sayre on wellness-bloggaaja, joka jakaa ylä- ja alamäkiä, kun suunnataan tietoisesti elämässä, jolla on krooninen sairaus. Hänen työnsä on esiintynyt useissa painetuissa ja digitaalisissa julkaisuissa, kuten Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty ja muissa. Voit seurata hänen matkaa ja löytää käytännöllisiä elämäntapavinkkejä kroonisten sairauksien hoitamiseksi hänen Instagramista ja verkkosivustolta.