Mitä voin tehdä emotionaalisen syömisen estämiseksi?

Sisältö

• K: Pidän itseäni perfektionistina, mutta olen myös innokas ja viivyttäjä. Aina kun olen hermostunut, tunnen myös tarpeen syödä kaikkea ympärilläni, enkä voi lopettaa! Mitä voin tehdä estämään emotionaalisen syömisen?

Selviytyäksemme huolestuttavista tunneista, meidän on kysyttävä itseltämme, miksi tuskalliset tunteet ovat meille pelottavia.

K: Pidän itseäni perfektionistina, mutta olen myös innokas ja viivyttäjä. Aina kun olen hermostunut, tunnen myös tarpeen syödä kaikkea ympärilläni, enkä voi lopettaa! Mitä voin tehdä estämään emotionaalisen syömisen?

Emotionaalinen syöminen on selviytymismekanismi, joka voi pitää tuskalliset tunteet, kuten ahdistuksen, surun ja vihan peitossa.

Tutkimuksessa 38 prosenttia aikuisista ilmoitti, että stressi oli aiheuttanut heille ylensyöntiä, ja 49 prosenttia ilmoitti liioittaneensa viikossa.

Näin voi tapahtua: Oletetaan, että sinulla on odotettavissa oleva määräaika töissä, mutta ajatus projektin käynnistämisestä aiheuttaa sietämätöntä ahdistusta. Välttääksesi tämän piilevän tunteen, viivytät etsimällä sen sijaan pala suklaata tai viipaletta piirakkaa.

Tällaisissa tapauksissa tunnepitoisesta syömisestä tulee side, joka tilapäisesti surkee oven ahdistukseen.

Ei vain se, että sokeripitoisten ruokien syöminen aiheuttaa myös aivojen vapauttavan "hyvän olon" välittäjät, kuten dopamiini, joka nostaa mielialaa - ainakin väliaikaisesti.

Mikä on avain tämän käytöksen purkamiseen? Jarrujen asettaminen emotionaaliseen syömiseen edellyttää tasapainoisempien tapojen oppimista selviytymään huolestuttavista tunneista.

Tätä varten meidän on kysyttävä itseltämme miksi tuskallisten tunteiden tunne on meille niin pelottavaa. Voit aloittaa esittämällä tämän yksinkertaisen kysymyksen: "Kun olen ahdistunut, mitä signaalia ruumiini lähettää minulle?"

Esimerkiksi, pyörikö vatsasi? Onko hengityksestäsi matala? Kilpailee sydämesi? Kaikki nämä aistimukset ovat kehon tapa varoittaa meitä tunneista, jotka on huomioitava.

Kun olet tunnustanut nämä välkyvät tunteet, yritä harjoittaa toimintaa, kuten tietoista hengitysharjoitusta, päiväkirjaa tai puhua luotettavan ystävän kanssa. Kun kiinnitämme huomiota mistä tahansa meistä kipua, pelko alkaa menettää otteensa, jolloin huonot selviytymismekanismit - kuten emotionaalinen syöminen - häviävät.

Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Viserrys.