Mikä aiheuttaa vähän energiaa miehillä?

Sisältö

• Aivan liian väsynyt
• Matala T-vaikeudet
• Kilpirauhasen ongelmat
• Univaikeudet
• Masennus
• Rautamies
• Syvemmät huolet
• Lisää energiaa ruokavalion ja liikunnan avulla
• Keskustele lääkärisi kanssa
• Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia

Aivan liian väsynyt

Jokaisella on vähän energiaa kuluttavia vaiheita, kun haluamme vain kasvistua sohvalle. Pitkäaikainen henkinen ja fyysinen väsymys ja krooninen vähän energiaa voivat olla merkki vakavista terveysongelmista. Miehillä on ainutlaatuinen joukko syitä, miksi he voivat kokea väsymystä enemmän kuin muutaman viikon kerrallaan.

Matala T-vaikeudet

Miehet tuottavat vähitellen vähemmän testosteronia ikääntyessään. Testosteroni työskentelee kehossa kovasti, ylläpitäen kaikkea luutiheydestä lihasmassaan sukupuoleen ja sen jälkeenkin. Testosteronitasojen merkittävä lasku voi johtaa vähentyneeseen sukupuoleen, lisääntyneeseen kehon rasvaan, vähentyneeseen motivaatioon ja unihäiriöihin, kuten unettomuuteen. Nämä oireet voivat lisätä kroonista vähäenergiaa sekä henkistä ja fyysistä väsymystä.

Hoito on nyt saatavana täydentämään testosteronia. Verikokeet ovat välttämättömiä sen selvittämiseksi, kärsitkö alhaisesta testosteronitasosta. Keskustelu lääkärisi kanssa on tärkeää ymmärtää alhaisen testosteroniin liittyvien oireiden syitä sekä sopivia hoitomuotoja ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Kilpirauhasen ongelmat

Kilpirauhasen vajaatoiminta tai matala kilpirauhashormonin taso voi tuhota energiatasosi. Tämä tila voi johtua autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää kilpirauhasi. Vaikka se on yleisempi naisilla, se voi esiintyä miehillä ja tulla vakavaksi, jos varhaiset oireet jätetään huomioimatta.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat:

• väsymys
• herkkyys kylmälle
• ummetus
• painonnousu
• lihassäryt
• kuiva iho
• harvenevat hiukset
• masennus

Mielenkiintoista on, että matala kilpirauhashormonin taso voi johtaa alhaiseen testosteronitasoon, yhdistäen nämä kaksi ongelmaa ja mahdollisuuden kokea väsymystä. Matalan kilpirauhashormonin hoitaminen voi parantaa väsymystä ja muita oireita. Hoito voi myös auttaa estämään komplikaatioita, kuten struuma, sydänsairaudet ja neuropatia.

Kilpirauhasen liikatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta voi myös aiheuttaa väsymystä kilpa-sydämen, korkean verenpaineen, unihäiriöiden ja ylikuormitetun järjestelmän takia.

Univaikeudet

Väsymys saattaa johtua unettomasta tai huonosta unen laadusta. Saatat olla väsynyt, jos sinulla ei ole hyviä nukkumistapoja, työskennellä yöllä ja nukkua päivällä tai yksinkertaisesti ohittaa uni kokonaan, jotta voit tehdä enemmän.

Voit kuitenkin kärsiä unihäiriöistä, jotka estävät unen laadun, vaikka annat sille riittävästi aikaa. Unihäiriöinen hengitys ja uniapnea voivat ryöstää sinua laadukkaasta unesta häiritsemällä hengitystäsi jatkuvasti. Levottomien jalkojen oireyhtymä on toinen häiriö, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.

Masennus

Kansallinen mielenterveysinstituutti raportoi, että kuusi miljoonaa miestä on masennus vuodessa. Masennus on psykologinen ja fysiologinen tila, joka voi vaikuttaa kuka tahansa. Masennuksen oireita ovat:

• surullinen, tyhjä tai toivoton
• mielenkiinnon menetys maailmassa
• keskittymisvaikeudet
• univaikeudet
• vähentynyt energia
• väsymys
• tunne “hidastunut”
• painon muutokset

Masennus on hoidettavissa oleva tila. Neuvonta ja lääkitys ovat laajalti saatavilla ja tehokkaita. On vaarallista sivuuttaa masennuksen oireita. Vakava hoitamaton masennus voi johtaa itsensä vahingoittamiseen tai jopa itsemurhaan.

Rautamies

Rautavajeanemia on yleensä yleisempi naisilla kuin miehillä. Kaikentyyppinen anemia voi kuitenkin aiheuttaa kroonista vähäenergiaa ja väsymystä. Matala rautapitoisuus miehillä voi johtua huonosti tasapainoisesta kasvisruokavaliosta, usein verenluovutuksesta tai esimerkiksi mahan tai suoliston sisäisestä verenvuodosta. Muut anemian muodot voivat johtua vitamiinipuutoksista, kuten alhaisista B-12-vitamiini- tai folaattipitoisuuksista.

Syystä riippuen anemiaoireisiin voi kuulua:

• äärimmäinen väsymys
• kalpea iho
• hengenahdistus
• päänsärky
• huimaus
• pistely kädessä ja jaloissa

Muihin komplikaatioihin voi kuulua epäsäännöllinen syke ja heikentynyt liikuntakyky.

Syvemmät huolet

Väsymys voi olla tärkeä oire syvällisemmille terveyskysymyksille. Oireita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:

• maksan vajaatoiminta
• munuaisten vajaatoiminta
• sydänsairaus
• syöpä
• krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
• tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes
• krooninen väsymysoireyhtymä

Lääkkeet voivat myös aiheuttaa väsymystä, mukaan lukien tietyt kipulääkkeet, sydänlääkkeet, verenpainelääkkeet ja tietyt masennuslääkkeet. Väsymys voi johtua myös liiallisesta kofeiinin kulutuksesta, alkoholin väärinkäytöstä, huumeiden väärinkäytöstä sekä antihistamiinien ja yskälääkkeiden käytöstä.

Lisää energiaa ruokavalion ja liikunnan avulla

Väsymys voi johtua huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Liikunta saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä vähän energiaa käyttävällä. Mutta veren pumppaus vain 30 minuutin kävelymatkalla, ainakin viisi kertaa viikossa, voi asettaa jousen askeleesi. Säännöllinen liikunta voi vähentää väsymystä ja parantaa unen laatua.

Ruokavalio on suuri tekijä väsymyksen torjunnassa. Annosohjattujen aterioiden ja terveellisten välipallojen syöminen koko päivän ajan voi olla hyödyllistä järjestelmän polttoaineena. Hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden ja siementen, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen proteiinin ja runsaan määrän vettä sisältävä ruokavalio voi antaa sinulle paljon enemmän energiaa. Paistettuja ruokia, runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja erittäin jalostettuja ruokia, kuten karkkeja, siruja ja soodaa, olisi rajoitettava. Nämä ruuat voivat tyhjentää energiatasot ja antaa sinulle sokeripitoisuudet, jotka johtavat väsymykseen.

Keskustele lääkärisi kanssa

Jokainen käsittelee satunnaista väsymystä ja vähän energiaa. Useimmissa tapauksissa tämä ei ole huolestuttavaa. Mutta jos energiatasosi ei parane ruokavalion, liikunnan tai parempien nukkumistapojen suhteen tai jos se huononee, käänny lääkärisi ulkopuolelle vakavamman terveysongelman vuoksi.

Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia