Kuinka käsitellä terveysongelmaa COVID-19: n aikana ja sen jälkeen

Sisältö

• Mikä on terveyshäiriö?
• Kuinka yleistä on terveyshäiriö?
• Mistä tietää, onko sinulla terveydellistä ahdistusta?
• Se vaikuttaa elämääsi.
• Taistelet vakavasti epävarmuuden kanssa.
• Oireesi korostuvat, kun olet stressaantunut.
• Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on terveysahdistusta
• Harkitse terapiaa.
• Jos sinulla ei vielä ole sellaista, etsi perusterveydenhuollon lääkäri, johon luotat.
• Sisällytä tietoiset käytännöt.
• Harjoittele.
• Tässä on muutamia ehdotuksia COVID-tautiin liittyvän terveyshäiriön hallitsemiseksi:
• Rajoita sosiaalisen median ja uutisten aikaa.
• Säilytä terveellisten tapojen vankka perusta.
• Yritä pitää asiat perspektiivissä.
• Arvostelu kohteelle

Hermostuttaako jokainen nuuskiminen, kurkun kutitus tai päänsärky, vai lähettääkö sinut suoraan "Dr. Googlen" luo tarkastamaan oireesi? Erityisesti koronaviruksen (COVID-19) aikakaudella on ymmärrettävää-ehkä jopa fiksua-olla huolissaan terveydestäsi ja kaikista uusista oireistasi.

Mutta terveydellistä ahdistusta käsitteleville ihmisille pelkästään sairastumisesta voi tulla niin suuri huolenaihe, että se alkaa häiritä jokapäiväistä elämää. Mutta kuinka voit tehdä eron hyödyllisen terveysvalppauden ja terveyttäsi koskevan suoran huolen välillä? Vastauksia, eteenpäin.

Mikä on terveyshäiriö?

Kuten käy ilmi, "terveyshäiriö" ei ole muodollinen diagnoosi. Se on enemmän satunnainen termi, jota sekä terapeutit että suuri yleisö käyttävät viittaamaan ahdistukseen terveydestänne. "Terveyshäiriötä käytetään nykyään laajalti kuvaamaan henkilöä, jolla on tunkeilevia negatiivisia ajatuksia fyysisestä terveydestään", sanoo Alison Seponara, M.S., L.P.C., lisensoitu ahdistukseen erikoistunut psykoterapeutti.

Virallista, terveysahdistukseen parhaiten sopivaa diagnoosia kutsutaan sairausahdistushäiriöksi, jolle on ominaista pelko ja huoli epämiellyttävistä fyysisistä tuntemuksista sekä huolestuneisuus vakavasta sairaudesta tai sairastumisesta, Seponara selittää. "Yksilö voi myös huolestua siitä, että pienet oireet tai kehon tunteet tarkoittavat, että heillä on vakava sairaus", hän sanoo.

Saatat esimerkiksi olla huolissasi siitä, että jokainen päänsärky on aivokasvain. Tai ehkä nykypäivän kannalta tärkeämpää, saatat huolestua siitä, että jokainen kurkkukipu tai vatsakipu on mahdollinen merkki COVID-19: stä. Vaikeissa terveyshäiriöissä liiallinen ahdistus todellisista fyysisistä oireista tunnetaan somaattisina oirehäiriöinä. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka elinikäinen ahdistukseni on todella auttanut minua käsittelemään koronaviruspaniikkia)

Pahinta on, että kaikki tämä ahdistus voi syy fyysisiä oireita. "Yleisiä ahdistuksen oireita ovat sydämen syke, puristava tunne rinnassa, vatsakipu, päänsärky ja tärinä, vain muutamia mainitakseni", sanoo Ken Goodman, LCSW, The Anxiety Solution -sarjan luoja ja ahdistuneisuus- ja masennuksen hallituksen jäsen. Association of America (ADAA). "Nämä oireet voidaan helposti tulkita väärin vaarallisten lääketieteellisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, mahasyövän, aivosyövän ja ALS: n oireiksi." (Katso: Kuinka tunteesi sekoittuvat suolistosi)

BTW, saatat ajatella, että kaikki tämä kuulostaa samalta kuin hypokondriaasi - tai hypokondria. Asiantuntijat sanovat, että tämä on vanhentunut diagnoosi, ei vain siksi, että luulotauti liittyy voimakkaasti negatiiviseen leimautumiseen, vaan myös siksi, että se ei koskaan täysin vahvistanut todellisia oireita, joita terveysahdistusta kärsivät ihmiset kokevat, eikä se myöskään antanut ohjeita näiden oireiden käsittelemiseen. Sen sijaan hypokondria nojautui usein siihen olettamukseen, että terveyteen huolissaan olevilla ihmisillä on "selittämättömiä" oireita, mikä tarkoittaa, että oireet eivät ole todellisia tai niitä ei voida hoitaa. Tämän seurauksena luulotautia ei enää mainita mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa tai DSM-5:ssä, jota psykologit ja terapeutit käyttävät diagnoosien tekemiseen.

Kuinka yleistä on terveyshäiriö?

On arvioitu, että sairausahdistuneisuushäiriö vaikuttaa 1,3–10 prosenttiin väestöstä, ja se vaikuttaa yhtä lailla miehiin ja naisiin, Seponara sanoo.

Mutta ahdistuneisuus terveydestäsi voi olla myös yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oire, toteaa Lynn F. Bufka, Ph.D., American Psychological Associationin käytännön muutoksen ja laadun vanhempi johtaja. Ja tiedot osoittavat, että COVID-19-pandemian keskellä ahdistus yleistyy-kuten Todella nousussa.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vuonna 2019 keräämät tiedot osoittivat, että noin 8 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä ilmoitti ahdistuneisuushäiriöiden oireista. Mitä tulee vuoteen 2020? Huhtikuusta heinäkuuhun 2020 kerätyt tiedot osoittavat, että nämä luvut ovat nousseet yli 30 (!) prosenttiin. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka koronaviruspandemia voi pahentaa pakko-oireisen häiriön oireita)

Näen ihmisiä, jotka eivät näytä pääsevän eroon jatkuvasta tunkeilevasta ajattelusta tämän viruksen saamisesta, ja jotka uskovat, että jos he saavat sen, he kuolevat. Sieltä todellinen sisäinen pelko tulee näinä päivinä.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka sanoo, että on järkevää, että ihmisillä on tällä hetkellä enemmän ahdistusta erityisesti terveydestään. "Tällä hetkellä koronaviruksen vuoksi meillä on paljon ristiriitaista tietoa", hän sanoo. "Joten yrität selvittää, mihin tietoihin uskon? Voinko luottaa siihen, mitä hallituksen virkamiehet sanovat vai en? Se on paljon yhdelle henkilölle, ja se luo pohjan stressille ja ahdistukselle." Kun tähän lisätään sairaus, joka on erittäin tarttuva epämääräisine oireineen, jotka voivat johtua myös vilustumisesta, allergioista tai jopa stressistä, ja on helppo nähdä, miksi ihmiset ovat erittäin keskittyneitä siihen, mitä heidän kehonsa kokee, Bufka selittää.

Myös uudelleenkäynnistys hankaloittaa asioita. "On paljon muita asiakkaita, jotka ottavat minuun yhteyttä terapiaan sen jälkeen, kun aloimme jälleen avata kauppoja ja ravintoloita", Seponara sanoo. "Näen ihmisiä, jotka eivät näytä pääsevän eroon jatkuvasta tunkeilevasta ajattelusta tämän viruksen saamisesta, jotka uskovat, että jos he saavat sen, he kuolevat. Sieltä se todellinen sisäinen pelko tulee näinä päivinä."

Mistä tietää, onko sinulla terveydellistä ahdistusta?

Voi olla vaikeaa selvittää eroa terveytesi puolustamisen ja terveysahdistuksen välillä.

Seponaran mukaan joitakin merkkejä terveydellisestä ahdistuksesta, joihin on puututtava, ovat:

• "Google.
• Liiallinen huoli vakavasta sairaudesta tai sen saamisesta
• Tarkista kehosi toistuvasti sairauden tai sairauden merkkien varalta (esimerkiksi kokkareiden tai kehon muutosten tarkistaminen ei vain säännöllisesti, vaan pakollisesti, ehkä useita kertoja päivässä)
• Ihmisten, paikkojen tai toimintojen välttäminen terveysriskien pelossa (mikä, BTW,tekee jotain järkeä pandemiassa – siitä lisää alla)
• Huoli liikaa siitä, että pienet oireet tai kehon tuntemukset tarkoittavat, että sinulla on vakava sairaus
• Liiallinen huoli siitä, että sinulla on jokin tietty sairaus pelkästään siksi, että se esiintyy perheessäsi (eli geneettinen testaus voi silti olla pätevä varotoimenpide)
• Lääkärikäynnit usein varmuuden saamiseksi tai välttää sairaanhoitoa, koska hän pelkää saada vakavan sairauden

Tietenkin jotkut näistä käyttäytymismalleista - kuten ihmisten, paikkojen ja toimintojen välttäminen, jotka voivat aiheuttaa terveysriskejä - ovat täysin järkeviä pandemian aikana. Mutta normaalin, terveellisen varovaisuuden ja ahdistuneisuushäiriön välillä on keskeisiä eroja. Tässä on mitä varoa.

Se vaikuttaa elämääsi.

"Kaikkien ahdistuneisuushäiriöiden tai muiden mielenterveyshäiriöiden ilmaisumerkki on, vaikuttaako tapahtuma muihin elämäsi alueisiin", Seponara selittää. Joten esimerkiksi: Nukutko? Syöminen? Saatko työn tehtyä? Vaikuttaako suhteesi? Onko sinulla usein paniikkikohtauksia? Jos muut elämäsi osa-alueet kärsivät, huolesi voivat ylittää normaalin terveydenhuollon.

Taistelet vakavasti epävarmuuden kanssa.

Tällä hetkellä koronaviruksen suhteen meillä on paljon ristiriitaista tietoa, ja se luo alustan stressille ja ahdistukselle.

Lynn F. Bufka, toht.

Kysy itseltäsi: Kuinka hyvin pärjään epävarmuuden kanssa yleensä? Erityisesti COVID-19-tartunnan saamisen tai saamisen ahdistuksen vuoksi asiat voivat muuttua hieman hankalaksi, koska jopa COVID-19-testi antaa sinulle tietoa siitä, onko sinulla virus tiettynä ajankohtana. Joten lopulta testin saaminen ei välttämättä tarjoa paljon varmuutta. Jos tämä epävarmuus tuntuu liikaa käsiteltävältä, se voi olla merkki siitä, että ahdistus on ongelma, Bufka sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka selviytyä COVID-19-stressistä, kun et voi jäädä kotiin)

Oireesi korostuvat, kun olet stressaantunut.

Koska ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä oireita, voi olla vaikea sanoa, oletko sairas vai stressaantunut. Bufka suosittelee kuvioiden etsimistä. "Lopeutuvatko oireesi yleensä, jos nouset tietokoneelta, lopetat uutisten huomioimisen tai lähdet tekemään jotain hauskaa? Silloin ne voivat olla enemmänkin merkki stressistä kuin sairaudesta."

Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on terveysahdistusta

Jos tunnistat itsesi yllä olevista terveysahdistuksen merkeistä, hyvä uutinen on, että on olemassa monia erilaisia ​​vaihtoehtoja avun saamiseksi ja olosi parantamiseksi.

Harkitse terapiaa.

Aivan kuten muidenkin mielenterveysongelmien kanssa, on valitettavasti jonkin verran häpeää, kun tarvitaan apua terveyshäiriöön. Samoin kuin ihmiset voivat huolimattomasti sanoa: "Olen niin siisti friikki, olen niin OCD!" ihmiset voivat myös sanoa asioita, kuten "Uh, olen täysin luulotauti." (Katso: Miksi sinun pitäisi lakata sanomasta, että sinulla on ahdistusta, jos et todellakaan tee sitä)

Tämän tyyppiset lausunnot saattavat vaikeuttaa terveydellisistä huolista kärsivien ihmisten hakemista hoitoon, Seponara sanoo. "Olemme tulleet niin pitkälle viimeisten 20 vuoden aikana, mutta en voi kertoa, kuinka monta asiakasta näen vastaanotollani, jotka tuntevat edelleen niin suurta häpeää, että heidän on "tarvitsee terapiaa", hän selittää. "Totuus on, että terapia on yksi rohkeimmista teoista, jonka voit tehdä itsellesi."

Kaikenlainen terapia voi auttaa, mutta tutkimukset osoittavat, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityisen tehokas ahdistukseen, lisää Seponara. Lisäksi, vaikka olet tekemisissä todellisten fyysisten terveysongelmien kanssa, joita on käsiteltävä, mielenterveydenhuolto on aina hyvä idea riippumatta, Bufka toteaa. "Kun mielenterveytemme on hyvä, myös fyysinen terveytemme on parempi." (Näin löydät itsellesi parhaan terapeutin.)

Jos sinulla ei vielä ole sellaista, etsi perusterveydenhuollon lääkäri, johon luotat.

Kuulemme usein tarinoita ihmisistä, jotka ovat vastustaneet heitä irtisanoneita lääkäreitä, jotka puolustivat terveyttään, kun he tiesivät, että jokin oli vialla. Kun on kyse terveyshäiriöstä, voi olla vaikea selvittää, milloin kannattaa puolustaa itseäsi ja milloin rauhoittua lääkäri, joka sanoo, että kaikki on hyvin.

"Meillä on parempi paikka puolustaa itseämme, kun meillä on jatkuva suhde perusterveydenhuollon tarjoajaan, joka tuntee meidät ja osaa sanoa, mikä on meille tyypillistä ja mikä ei", Bufka sanoo. "On vaikeaa, kun näet jonkun ensimmäistä kertaa." (Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten saat parhaan hyödyn lääkärin käynnistä.)

Sisällytä tietoiset käytännöt.

Olipa kyseessä jooga, meditaatio, Tai Chi, hengitysharjoitus tai kävely luonnossa, kaiken tekeminen, joka auttaa pääsemään rauhalliseen, tietoiseen tilaan, voi auttaa ahdistuneisuudessa yleensä, Seponara sanoo. "Monet tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietoisempi elämä auttaa luomaan vähemmän hyperaktiivista tilaa mieleen ja kehoon", hän lisää.

Harjoittele.

Siellä on niin monia mielenterveyshyötyjä liikunnasta. Mutta erityisesti niille, joilla on terveyshäiriö, liikunta voi auttaa ihmisiä ymmärtämään, miten heidän kehonsa muuttuu päivän aikana, Bufka sanoo. Tämä saattaa tehdä joistakin ahdistuksen fyysisistä oireista vähemmän huolestuttavia.

"Saatat yhtäkkiä tuntea sydämesi lyövän ja ajatella, että sinussa on jotain vialla, kun olet unohtanut, että juuri juoksit portaita ylös vastataksesi puhelimeen tai koska vauva itki", Bufka selittää. "Harjoitus auttaa saamaan ihmiset paremmin sopusoinnussa heidän kehonsa kanssa." (Aiheeseen liittyvää: Näin treenaaminen voi tehdä sinusta kestävämmän stressiin)

Tässä on muutamia ehdotuksia COVID-tautiin liittyvän terveyshäiriön hallitsemiseksi:

Rajoita sosiaalisen median ja uutisten aikaa.

"Ensimmäinen askel on ottaa aikataulu joka päivä, jolloin annat itsellesi mahdollisuuden katsoa tai lukea uutisia enintään 30 minuuttia", ehdottaa Seponara. Hän suosittelee myös asettamaan samanlaiset rajat sosiaaliseen mediaan, koska sielläkin on paljon uutisia ja COVID-tietoa. "Sammuta elektroniikka, ilmoitukset ja televisio. Usko pois, saat kaiken tarvitsemasi tiedon 30 minuutissa." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka julkkisten sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen ja kehonkuvaasi)

Säilytä terveellisten tapojen vankka perusta.

Vietät enemmän aikaa kotona sulkujen vuoksi on vakavasti sotkenut kaikkien aikatauluja. Mutta Bufka sanoo, että on olemassa ydinryhmä käytäntöjä, joita useimmat ihmiset tarvitsevat hyvään mielenterveyteen: hyvä uni, säännöllinen liikunta, riittävä nesteytys, hyvä ravitsemus ja sosiaalinen yhteys (vaikka se olisi virtuaalinen). Tarkista itsesi kanssa, kuinka selviät näistä perusterveyden tarpeista. Aseta tarvittaessa tärkeysjärjestykseen kaikki puuttuvat tiedot. (Ja älä unohda, että karanteeni voi mahdollisesti vaikuttaa mielenterveytesi parempaan.)

Yritä pitää asiat perspektiivissä.

On normaalia pelätä COVID-19-tartunnan saamista. Mutta sen lisäksi, että ryhdyit järkeviin toimenpiteisiin sen välttämiseksi, huolehdit siitä, mitä voisi tapahtua, jos et tehdä saa se ei auta. Totuus on, että COVID-19-diagnoosi tekee ei tarkoittaa automaattisesti kuolemantuomiota, Seponara huomauttaa. "Tämä ei tarkoita, että meidän ei pitäisi ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin, mutta emme voi elää elämäämme pelossa."

Arvostelu kohteelle