Mikä on rasvanpolttoalue?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K. Kuntosalini juoksumattoilla, portaiden kiipeilijöillä ja polkupyörillä on useita ohjelmia, mukaan lukien "rasvanpoltto", "intervallit" ja "kukkulat". Tietysti haluan polttaa rasvaa, mutta onko näiden koneiden rasvanpoltto-ohjelma todella parempi harjoitus kuin muut ohjelmat?

A. "Ohjelmatarrat ovat enimmäkseen temppuja", sanoo Glenn Gaesser, Ph.D., liikunnan fysiologian professori Virginian yliopistosta ja kirjoittaja Kipinä (Simon ja Schuster, 2001). "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin rasvanpolttoalue." On kuitenkin totta, että matalan intensiteetin harjoittelun aikana poltat suuremman osan kaloreita rasvasta kuin nopeatempoisessa harjoituksessa; suuremmilla intensiteeteillä hiilihydraatit tuottavat suurimman osan kulutetusta energiasta. Suuremmalla intensiteetillä poltat kuitenkin enemmän kokonaiskaloreita minuutissa.

"Älä ajattele hetkeäkään, että korkean intensiteetin harjoittelu ei ole hyvä rasvanpoltolle", Gaesser sanoo. "Tärkein liikuntatekijä kehon rasvan menettämisessä on poltetut kalorit kokonaismäärästä riippumatta siitä, kuinka nopeasti ne poltetaan. Joten olipa lähestymistapasi hidas ja tasainen tai nopea ja raivoisa, tulokset kehon rasvan menettämisessä ovat todennäköisimmin ole sama."

Joidenkin korkean intensiteetin intervallien sekoittaminen parantaa kuitenkin kardiovaskulaarista kuntoasi enemmän kuin matalan intensiteetin jatkuva harjoittelu. Kokeile jokaista ohjelmaa kuntosalisi kardiolaitteilla ja katso, mitkä niistä pidät eniten, Gaesser ehdottaa. Lajike auttaa myös ylläpitämään motivaatiota.

Arvostelu kohteelle