Kuinka tunnistaa tunteesi tunteiden pyörällä - ja miksi sinun pitäisi

Sisältö

• Mikä on tunteiden pyörä?
• Miksi voit käyttää tunteiden pyörää
• Kuinka käyttää tunteiden pyörää
• Kun olet tunnistanut tunteesi ...
• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee mielenterveyteen, useimmilla ihmisillä ei yleensä ole erityisen vakiintunutta sanastoa; voi tuntua mahdottomalta kuvailla tarkasti, miltä sinusta tuntuu. Englannin kielellä ei useinkaan ole edes oikeita sanoja, mutta se on myös helppo luokitella suuriin, epäspesifisiin luokkiin. Ajattelet: "Olen joko hyvä tai huono, iloinen tai surullinen." Joten miten voit selvittää, mitä todella tunnet - ja kun teet, mitä teet näillä tiedoilla? Enter: tunteiden pyörä.

Kliininen psykologi Kevin Gilliland, Psy.D, i360: n johtaja Dallasissa, TX työskentelee pääasiassa miesten ja nuorten kanssa - hän sanoo olevansa hyvin perehtynyt tämän työkalun käyttämiseen tunteiden merkitsemiseen. "Miehet ovat melko huonoja siitä, että heidän sanastossaan on yksi tunne: vihainen", hän sanoo. "Olen vain puoliksi leikkiä."

Vaikka tämä sanalohko pyrkii esiin miesten terapiassa, mielenterveyden sanaston monipuolistaminen on tärkeää kaikille sukupuolesta riippumatta, Gilliland sanoo. "Tunteiden pyörä on hyödyllinen työkalu, jotta ihmiset voivat paremmin tunnistaa tunteensa sen sijaan, että sanoisivat:" En vain tunnu hyvältä "", sanoo Alex Dimitriu, MD, kaksoislevysertifikaatti psykiatriassa ja unilääketieteessä sekä Menlon perustaja. Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Mikä on tunteiden pyörä?

Pyörä - jota joskus kutsutaan "tunnepyöräksi" tai "tunnepyöräksi" - on pyöreä kuva, joka on jaettu osiin ja alajaksoihin auttaakseen käyttäjää tunnistamaan ja ymmärtämään paremmin emotionaalisen kokemuksensa milloin tahansa ja kaikissa olosuhteissa.

Eikä ole vain yksi pyörä. Geneven tunnepyörä piirtää tunteet pyörän muotoon, mutta neljän kvadrantin ruudukkoon, joka asettaa ne miellyttävistä epämiellyttäviin ja hallittaviin hallitsemattomiin. Plutchikin tunnepyörässä (jonka on suunnitellut psykologi Robert Plutchik vuonna 1980) on keskellä kahdeksan "perus" tunnetta - iloa, luottamusta, pelkoa, yllätystä, surua, ennakointia, vihaa ja inhoa ​​- voimakkuudella ja niiden välisillä suhteilla. tunteita. Sitten on Junto -pyörä, jolla on laajempi valikoima tunteita ja jota on hieman helpompi käyttää: se nimeää ilon, rakkauden, yllätyksen, surun, vihan ja pelon keskellä ja purkaa sitten suurempia tunteita tarkemmiksi tunteiksi pyörän ulkopuolelle.

Pääasia on, että ei ole "standardoitua" tunnepyörää, ja eri terapeutit käyttävät erilaisia ​​malleja. Lisäksi saatat poimia eri näkökulmasta riippuen siitä, mitä pyörää käytät. Esimerkiksi Plutchikin pyörä on itse asiassa kartio, joka korostaa myös vierekkäisten tunteiden suhdetta; eli "ihailun" ja "ihailun" väliltä löydät "rakkauden" (vaikka "rakkaus" itsessään ei ole luokka) ja "ihailun" ja "kauhun" väliltä löydät sanan "alistaminen" (jälleen "alistuminen" "ei ole luokka, vain kahden vierekkäisen luokan yhdistelmä). On vähän vaikea kerätä ilman visuaalisia esimerkkejä, joten katso ehdottomasti näitä pyöriä. Aivan kuten on olemassa erilaisia ​​terapeutteja eri ihmisille, on olemassa erilaisia ​​pyöriä - joten löydä mikä toimii sinulle (ja jos sinulla on terapeutti, voit myös työskennellä heidän kanssaan valitakseen yhden).

Näiden pyörien käyttö voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi - ja tämä voi olla hyvä lähtökohta emotionaalisen edistymisen edistämiselle, sanoo tohtori Dimitriu. "Se lisää yksityiskohtia vain" hyvän tai huonon "lisäksi, ja paremman näkemyksen ansiosta ihmiset voivat paremmin kertoa, mikä heitä vaivaa." (Aiheeseen liittyviä: 8 tunnetta, joita et tiennyt sinulla olevan)

Miksi voit käyttää tunteiden pyörää

Tuntuuko estyneeltä? Etkö pysty määrittämään tunteitasi, mistä tämä tunne tulee ja miksi? Haluatko tuntea enemmän voimaa, validointia ja selkeyttä? Tarvitsetko vastauksia? Haluat pyörän (ja myös todennäköisesti terapian, mutta siitä lisää).

Nämä kaaviot voivat auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on enemmän emotionaalista syvyyttä ja vivahteita kuin luulit, ja tulos voi olla uskomattoman validoiva. "Yksi syistä, miksi pidän todella näistä tunteiden pyöristä - tai joskus luetteloista - on se, että ihmiset pystyvät kaikenlaisiin hienosääteisiin tunteisiin, mutta joskus tarvitset jotain, joka auttaa pukemaan ne sanoiksi", Gilliland sanoo. "En voi kertoa, kuinka usein ihmiset ovat yllättyneitä - ja todella innoissaan - nähdessään sanan, joka todella vangitsee heidän tunteensa tai käymänsä läpi."

Se on hauskaa. Joskus pelkkä oikean tunteen tunteminen voi tuoda yllättävän paljon helpotusta.

Kevin Gilliland, Psy.D, kliininen psykologi

Vahvistusta voi pahentaa se iloisuus, jonka tunnet, kun jokin napsahtaa (vaikka kiihotus onkin seurausta siitä, että et ole vain "vihainen", vaan "voimaton" tai "kateellinen"). "Aivan kuin sinulla olisi vihdoin vastaus kysymykseesi, jota olet esittänyt, ja saat siitä jonkin verran luottamusta, vaikka epävarmuutta vielä olisi", Gilliland sanoo. "Se on melkein kuin saat rauhan vihdoinkin tiedosta, mitä tunnet", ja sieltä pääsee töihin: "Miksi" tulee hieman helpommin" sen jälkeen. (Aiheeseen liittyvä: Miksi saatat itkeä juoksussa)

Nämä tekijät itsessään voivat olla uskomattoman parantavia Gillilandin mukaan. "Tunteesi vaikuttavat myös ajatuksiinne, mikä on yksi syy siihen, miksi on tärkeää olla tarkka", hän sanoo. "Tunne voi avata ajatuksia, jotka auttavat sinua saamaan laajemman ymmärryksen ja näkökulman-toisinaan se on kuin oikean tunteen tunteminen avaa oivalluksen."

Kuinka käyttää tunteiden pyörää

1. Valitse luokka.

Aloita tunnistamalla yleinen luokka ja poraamalla sitten alas. "Kun voit olla tarkempi tunteidesi tai ajattelusi suhteen, ratkaisut voivat joskus olla aivan edessäsi", Gilliland sanoo. "Aloitan joskus laajalla luokalla:" Okei, niin tunnetko olosi onnelliseksi vai surulliseksi? Aloitetaan sieltä. "" Kun siirryt pois "vihasta", sinun on alettava ajatella - ja tunneluettelon tekeminen on aina parempi kuin rajoittaa itsesi yhteen laajaan tunteeseen, kuten vihaan, hän sanoo.

2. Tai katso koko kaaviota.

"Jos sinusta tuntuu, ettet ole vain ollut oma itsesi viime aikoina (ja rehellisesti, kuka ei ole tuntenut niin viimeisen kuuden kuukauden aikana?), Katso sitten pidempää tunneluetteloa ja katso, onko olemassa sellainen, joka kaappaa tarkemmin miltä sinusta tuntui", Gilliland ehdottaa.

3. Laajenna luetteloasi.

Käytätkö aina yhtä tai kahta erityistä sanaa tunnistaessasi tunteitasi? On aika laajentaa mielenterveyskieltä! "Jos sinulla on" oletus "tunne (eli sinulla on tapana käyttää samaa koko ajan), sinun on lisättävä joitain sanoja kielellesi", Gilliland sanoo. "Se auttaa sinua, ja se auttaa perhettä ja ystäviä, kun puhut heidän kanssaan." Tunnetko esimerkiksi olosi todella ahdistuneeksi ennen treffejä vai onko se enemmän kuin epävarma? Kun ystäväsi on pelastanut sinut, oletko vain vihainen vai enemmän petetty?

4. Älä katso vain negatiivisia puolia.

Gilliland kehottaa sinua olemaan etsimättä pelkästään tunteita, jotka ovat "raskaita" tai "alhaisia".

"Etsi sellaisia, jotka auttavat sinua arvostamaan elämää; sellaisia ​​asioita kuin ilo, kiitollisuus, ylpeys, luottamus tai luovuus", hän sanoo."Pelkkä luettelon lukeminen voi usein muistuttaa sinua kaikista tunteista, ei vain negatiivisista. Sitä tarvitaan tällaisina aikoina." (Esimerkiksi: Ehkä tanssiminen sen Lizzo -laulun alastomana ei vain saanut sinut tuntemaan olosi hyväksi tai onnelliseksi, vaan sai sinut tuntemaan itsesi ~ luottavaiseksi ja vapaaksi.)

Kun olet tunnistanut tunteesi ...

Mitä nyt? Ensinnäkin, älä pakkaa kaikkea pois. "On tärkeää ymmärtää, mitä tunteita koet ja miksi, mutta on myös tärkeää istua tunteiden kanssa eikä pakata niitä tai saada hajamielinen", sanoo tohtori Dimitriu. "Tunteiden merkitseminen (esimerkiksi pyörältä), päiväkirjaaminen niistä (tutkia niitä tarkemmin) ja ymmärtäminen siitä, mikä teki asiat paremmiksi tai huonommiksi, ovat kaikki hyödyllisiä."

"Tunteesi liittyvät ajatuksiin ja käyttäytymiseen tavalla, jota tutkijat jatkavat tutkimista", Gilliland sanoo. "Tiedämme yhden asian: ne liittyvät voimakkaasti toisiinsa." Esimerkiksi sinulla on taipumus muistaa emotionaalisia tapahtumia selkeämmin, koska tunteet voivat parantaa muistiasi. Joten "on vaivan arvoista olla niin tarkka kuin voit", hän sanoo.

Molemmat asiantuntijat suosittelevat päiväkirjan pitämistä ja luettelon tekemistä tunteidesi selvittämiseksi. "Kun voit tunnistaa tunteesi, voi olla hyödyllistä ymmärtää kaksi asiaa: ensinnäkin, mikä aiheutti ne, ja toiseksi, mikä teki niistä parempia", sanoo tohtori Dimitriu. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka tunteiden ilmaiseminen tekee sinusta terveemmän)

Muista, että opit nämä asiat myös terapiassa. "Hyvä hoito auttaa ihmisiä tunnistamaan tunteensa ja reaktionsa", sanoi tohtori Dimitriu ja totesi, että psykiatrina emotionaalisen tunnistamisen käsite on sisällytetty hänen käytäntöönsä. "Tunteiden pyörä on hyvä alku, mutta ei terapian korvaaja."

Arvostelu kohteelle