Milloin nähdä Sports-Med Doc

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Urheilulääketiede ei ole vain kaatuneille ammattiurheilijoille, jotka kärryilevät kentältä ja tarvitsevat nopeaa toipumista. Jopa viikonloppusoturit, jotka kokevat kipua harjoitusten aikana, voivat hyödyntää urheilulääketieteen lääkäreiden käyttämiä tekniikoita kuntoon liittyvien sairauksien diagnosointiin, hoitoon ja ehkäisyyn. Jos käytät aktiivista elämäntapaa, tunnistat todennäköisesti nämä kuusi yleisimpiä urheiluvammoja:

Akillesjänteen kipu tai tunnottomuus

Murtumat

Polven ärsytys

Säärilastat

Nyrjähdykset ja venähdykset

Turvonneet lihakset

Ei ole koskaan hyvä ajatus kivun läpikäyminen elliptisessä harjoittelussa, jalkapallokentällä pelatessa tai minkä tahansa muun fyysisen toiminnan aikana. Itse asiassa tämä voi johtaa lisävahinkoihin. Mark Klion, M.D., kliininen urheilulääketieteen ohjaaja Mount Sinai School of Medicine Department of Ortopedicsissä New Yorkissa, jakaa kotihoitoja, jotka toimivat sekä antaa vinkkejä luotettavan asiantuntijan löytämiseen läheltäsi, jos kivut jatkuvat.

K: Voiko urheiluvammoja hoitaa kotona?

V: Joskus. Vamman aiheuttama kipu johtuu tulehduksesta. Kokeile RICE -menetelmää, johon muutan RRIISI (Suhteellinen Lepo, jää, puristus, nousu), turvotuksen ja ärsytyksen lievittämiseen. minä sanon suhteellinen lepää, koska monien vammojen, kuten turvonneiden lihasten, vuoksi voit pysyä aktiivisena paranemisprosessin aikana ja ylläpitää aerobista kuntoa – mutta sinun on vaihdettava voimakkaasta vähävaikutteisesta toiminnasta. Levitä jäätä 12–36 tunnin kuluessa loukkaantumisesta vähentääksesi turvotusta ja käytä sitten ACE-sidosta pitääksesi alueen tiukkana ja jäykkänä. Lopuksi nosta raajaa niin, että painovoima vetää ylimääräisen nesteen pois vaurioituneelta alueelta ja vähentää edelleen turvotusta-yksi asia, joka voi todella hidastaa kuntoutusprosessia.

K: Milloin on aika mennä lääkäriin?

V: Urheiluvammat voivat olla akuutteja, äkillisiä harjoituksen aikana, tai kroonisia, jotka kehittyvät ajan myötä. Vaikka molemmat tyypit voi saat hoitoa kotona, jos vamma on vakava-esimerkiksi luulet, että olet murtanut luun tai vuotaa liikaa-tai jos se on edelleen tuskallista viisi päivää hoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriin. Akuuttien vammojen merkkejä ovat mustelmat, turvotus, epämuodostumat (kuten luun sijoiltaanmeno), kyvyttömyys asettaa painoa alueelle ja terävä kipu. Vakavat akuutit vammat, kuten nilkan nyrjähdykset tai Achilles -jänteen repeämät, on vietävä päivystykseen. Krooniset, joita kutsutaan myös liikakäyttöiksi, vammat, kuten jännetulehdus, säärihaarat tai stressimurtumat, johtuvat toistuvasta harjoittelusta, väärästä venyttelystä tai varuste-ongelmista. Ne aiheuttavat tylsiä, jatkuvia kipuja, jotka pahenevat vähitellen. Jos olet ontuva, tunnoton tai joustavampi kuin normaalisti, sinun on mentävä lääkäriin.

K: Mitä urheiluvammoja hoidat useimmiten?

V: Plantaarifaskiitti, jalan alaosan kudoksen turvotus ja ärsytys, jota voi esiintyä kaikilla aktiivisilla ihmisillä, ei vain kovan ytimen urheilijalla. Stressimurtumat, pienet murtumat luussa, sääressä, jotka johtuvat juoksemisesta tai muusta voimakkaasta toiminnasta, kuten koripallosta. Juoksijan polvi, kipu tai ristikon tunne, joka aiheutuu liikakäytöstä tai liiallisen toistovoiman aiheuttamisesta polvelle, mikä on tyypillistä myös juoksijoille.

K: Miten näitä vammoja hoidetaan?

V: Ensinnäkin sinun on tunnistettava, milloin tuntamasi kipu on enemmän kuin arkuus ja jokin on vialla. Lopeta sitten tekeminen. Jos painat kipua läpi, aloitat jatkuvan mikrovamman syklin. Paranemisprosessi alkaa yleensä toiminnan vaihtamisesta. Sitten harjoittelet uudelleen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, jotka olivat alttiina rasitukselle, jotta ne voivat parantua. Joustavuus- ja voimaharjoitusten (tai fysioterapian) tekeminen mukavalla liikealueella antaa loukkaantuneille lihaksille altistuksen lempeälle, parantavalle stressille. Kudokset reagoivat korjaamalla vaurioituneet solumekanismit. Leikkaus on tarkoitettu vammoihin, joissa kudoksissa on suuria rakenteellisia vaurioita, kuten akillesjänteen repeämän aiheuttama täydellinen erottuminen.

K: Kuinka kauan toipuminen yleensä kestää?

V: Tämä prosessi vie aikaa, neljästä kuuteen viikkoon, joskus pidempään. Kehotan potilaita odottamaan toipumisen kestävän niin kauan kuin oireet ovat olleet olemassa

K: Miten nämä urheiluvammat voidaan estää?

V: Vaihe yksi on älykäs koulutus. Haluat sisällyttää voima- ja joustavuusharjoituksia ohjelmaan. Kaikki pehmytkudoksemme - lihakset, jänteet ja nivelsiteet - reagoivat harjoittelun aiheuttamiin rasituksiin vahvistumalla ja vastustuskykyisemmillä vammoilla. Ristikoulutus estää myös loukkaantumiset. Yksi syy siihen, miksi triathlonit ovat niin suosittuja, on se, että niihin valmistautuminen sisältää juoksemista, pyöräilyä ja uintia, joten voit treenata ylikuormittamatta yhtä lihasryhmää. Haluat myös varmistaa, että jalkineet istuvat kunnolla ja käytät oikeita varusteita.

K: Miten löydän paikallisen urheilulääkäri?

V: Voit siirtyä näiden kahden ammattijärjestön verkkosivustoille, kirjoittaa postinumerosi ja katsoa, ​​onko lähelläsi lääkäriä: AOSSM ortopedisille kirurgeille ja AMSSM, lääkäreille, jotka hoitavat urheiluvammojen ei-kirurgista hoitoa.

K: Jos osavaltiossani ei ole luettelossa asiantuntijaa, mutta minulla on lähete, mitä valtakirjoja etsin?

V: Ihannetapauksessa haluat lääkärin, joka perusresidenssin jälkeen on suorittanut lisäkoulutuksen akkreditoidun urheilulääketieteen apurahan kautta. Etsi myös joku, joka on urheilulääketieteen järjestöjen, kuten American College of Sports Medicinen, jäsen ja jolla on tietty erikoisala vammoissasi tai hän priorisoi elämääsi liittääkseen kuntoon, erityisesti haluamaasi toimintaan.

Arvostelu kohteelle