16 manraalia on yksinkertainen esteet ja vastaukset
Sisältö
- 1. Ejercicio
- 2. Ota huomioon los suplementos
- 3. Enciende una vela
- 4. Vähennä tu ingesta de cafeínaa
- 5. Toma nota
- 6. Masticar goma de mascar
- 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
- 8. Ríe
- 9. Tee päätös nro
- 10. Lähetä evitar la procrastinación
- 11. Tee jooga
- 12. Practica la conciencia plena
- 13. Afecto físico
- 14. Escucha música relajante
- 15. Respiración profunda
- 16. Pasa tiempo con tu mascota
- En conclusión
El estrés y la ansiedad -kokeen pojat kokevat kaupunginjohtajia.
He hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Jatkuvuus, joka sisältää 16 tapaa, jotka ovat yksinkertaisia esteerejä ja vastauksia.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas muut importantes que puedes hacer para combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los kedvezios poika pormestari cuando vihaa säännöllisesti. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos todennäköisesti kokeellinen ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Existen unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio vähentää las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el kortisoli. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como and analgésico natural.
- Sueno: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por es estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando haces ejercicio säännöllisesti, te puedes sentir más kompetente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mentaliteetti.
Suunnittelijana on rutiininomainen harjoittelu tai aktivoitu que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer jooga.
Las aktiviteetit, como caminar o trotar, que involucran movimientos uusintatoimenpiteet suurempien ryhmien joukkoon, kun taas musiikkivideot ovat samanlaisia.
resumen El ejercicio säännöllinen puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño ja imagen personal.2. Ota huomioon los suplementos
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí ja breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón -kysymys kuuluu kaikille perheille, jos he ovat tutkineet, jos ne ovat tehokkaita.
- Ácidos grasos Omega 3: Jos lääketieteellistä hoitoa ei ole suoritettu, kun omega-3-kokeilu on täydennetty täydentävästi, niin 20%: n vähennyslasku ja ensi-ikäisten kokeilu.
- ashwagandha: La ashwagandha on hierba que se usa en lääketieteen ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Te verde: El té verde sisältää paljon antioksidantteja polifenólicos, suhteessa hyötyä la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al kasvava serotonina los niveles.
- valeriana: La Raíz de Valeriana on suosittu ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Jatka valerénico, el cual altera los receptores de acido gama-aminobutíricos (GABA, englés) para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava ja mielenterveyden psykiaktivointi perheen parissa. Se on hyödyllinen como sedante en el Pacífico Sur, ja se on nyt käyttövalmiina kuin me Euroopassa ja en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Aloita täydentäviä lääkkeitä, jotka sisältävät lääkkeitä tai tehokasta tehokkuutta, kuten lääketieteellisiä neuvonantajia, jotka toimittavat lääketieteellisiä ohjeita.
Compra ashwagandha, täydentävät omega-3: ta, verde y bálsamo de limón en línea.
resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluo la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromit poika especialmente calmantes. Vesipiisut verrattuna luetteloon aromista, jotka tunnetaan nimellä Calman:
- Lavanda
- rosas
- vetiveriaöljyn
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja tai flor de azahar
- Geranio
Utilizar-aromit ovat perinteisiä ja aromaattisia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
resumen La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Kiertäkää käyttämättömänä asetyylisäiliöitä, jotka ovat suosittuja arominvälitykseen.
4. Vähennä tu ingesta de cafeínaa
La caféna es estimoulante que se encuentra en el café, té, suklaa y en las bebidas energizantes. Altas-annos lisääntynyttä vastausta.
Las personi tienen erottaa sateenvarjot lakanatan kahvilasta que pueden tolerarilla.
Jos havaitset, missä kahvilassa olet kiinnostunut, niin harkitsemaan sitä.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser salouble con moderación, en not applica para todos. Yleensä, cinco o menos tazas al día se katsotaan kantaattoman mallin.
resumen Altas cantidades de cafeína pueden inkrementar el estrés y la ansiedad. Sinun vientikielto, henkilöiden vanhempi ja kahvila puede ser muy distinta.5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
Aunque rekisteröijä lo que te estressa en forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
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resumen Llevar ja diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente et te enfocas en lo positivo.6. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y grepido prueba masticar yhdessä maskarin kanssa.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un pormestari sentido de bienestar y menor estrés.
Ei selitettävissä, onko masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales samanlainen kuin las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar kehottaa el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés aikakauden pormestari cuando las persoonat masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar en línea.
resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y vähentää esstrasseja.7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a soprellevar los momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos dificiles.
Un estudio determinó que, para las mujeres en erityisesti, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se lalama “cuidar y hacer amigos” ja es kontrario a lucha o huida.
Kymmenen läsnäolijaa, jotka ovat menossa hombreihin.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Vähennä tuulensuojaa.
- Vähennä la tensión al relajar tus músculos.
Suuri katto, la risa también puede ayudarte mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre persons con cáncer determinó que las persons en el grupo de la risa experimentaron pormester porras, red esción que las que yksinkertaisesti estaban distraídas.
Suunniteltu televisio-ohjelmien siirtäminen tai siirtäminen kaikkien ihmisten joukkoon.
resumen Encuentra el humor, joka sisältää elämäntapakohdan, joka vietetään kaikissa muodoissaan, mutta joka on tarkoitettu ohjelmalle, joka on tarkoitettu muille esivirheille.9. Tee päätös nro
Mikään tienes ei hallitse sitä, mikä on suositeltavaa.
Valvonta on tosiasiallisesti valvottu, kun taas cambiar y que te escés.
Una manera de hacerlo es decir “ei” con más frecuencia.
Esto especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puedejaja conba sensación de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas, en ymmärrä, että a cosas que Incrementalarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.
resumen Ei valitettavasti muita kuin lo que puedes controlar. Päätä, että ei ole olemassa epätyypillisiä estresoreita.10. Lähetä evitar la procrastinación
Otra forma de controlar tu estrés es tener kontroller de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reativa, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede -tapahtumat, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Ole hyvä ja valmistelija luetteloon luetteloon, järjestäjä ennen prioriteetteja. Päivämäärä plazos realistas y trabaja en tu list.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realar muchas a la vez puede ser estresante también.
resumen Prioriza que necesitas hacer ja päivämäärä tiempo para hacerlo. Valvonta ja valvonta on luettelossa, joka koskee puede ayudar evitar el estrés relacionado con postergación.11. Tee jooga
El jooga on muunnos en un metodo suosittu para aliviar espresso y hacer ejercicio entre las persons de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga difieren, la kaupunginjohtaja, joka on yhdenmukainen objektiivisen viestin kanssa: unir cuerpo y mente.
El jooga pääosin logra esto al inkrementar la conciencia del cuerpo y respiratorio.
Aloita opiskeleminen joogan tehokkaana vaikuttajina. Yleensä lasten tutkimusten joukossa on joogapuede mejorar el estado de ánimo ja incluo puede ser tan effectivo como los lääkkeitä antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
Sinun vientikielto, paljon pienimpiä poikoja ja vanhoja eläimiä on olemassa, kun taas jooga on kehitetty tutkijalle.
Yleisesti ottaen joogat ovat parantuneet esteet ja vastaavat paremmin, kun ne ovat tehokkaita.
Puede kauniin tapauksena kortisolin niveleistä, valtimoiden ja rytmikortin lisäyksestä ja lisääntyneestä aminohapeista (GABA), kun neurotransmisorijono vähentää estradiosaarvoa.
resumen El jooga on hyödyllinen ampliamente para reducir el estrés. Puede kauneus ja vähentäminen hormonaalista estereitä ja valtimoita.12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o tarkkaavaisuus kuvaile prácticas que te fijan en el momento presente.
Puede abadarte combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Existen varios métodos para-kasvava tuen oireiden mukaan, mukaan lukien kognitiva terapia terapiassa basada ja conciencia plena, bassojen estereiden laskenta ja conciencia plena, el jooga ja meditación.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar inkrementary la autoestima, la que a su vez vähennä los síntomas de ansiedad y depresión.
resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y reducir el cortisol. Esto ayudaría ja valitettavasti valtimoiden ja el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico ei solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
resumen El kontacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión valtimo.14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener ja tehokas muy relajante en el cuerpo.
La Música instrumentaalinen lentokoneen puede inducir on resulaesta de rejación al ayudar ja reducir la presión valtimoiden ja el ritmo cardioaco, kuten kaikki oikeudelliset lasten hormonit.
Algunos tipos de musica cliasica, celta, american american ja intia pueden erityisen relajantes. Sinun vientikielto, yksinkertainen escuchar la música que te gusta también ja efects.
Los sonidos de la naturaleza también poika muy tranquilizantes. Näytä kaikki ehdotukset, jotka koskevat äänentoistoa ja meditaatiota.
resumenEscuchar la música que te gusta puede -sarja on yksi kaikista mantereista.15. Respiración profunda
El estrés henkinen aktivointijärjestelmä, joka sisältää nervioso simpático, merkitsee sitä, että tulet cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reakción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar on aktivar tu järjestelmän nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdom, respiración con el vientre y respiración rítmica.
Henkilökohtaiset suojausprofiilit ja ennakkoluulot, hengityssuojaimet, muut kuin lääkkeet ja muut profundat. Cuando respiras antaa sinulle suunnatun liikkumisen, kun pulmat ovat täydellisiä ja täydellisiä.
Esto ayuda reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
Estevideo, joka näyttää käytännössä diafragmaattisen hengityksen.
resumen Laajennusohjelma, joka on aktivoitunut uudelleen. Puedes antaa hengityssuojaimen, joka on mediante keskimäärin metodos.16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede pyrkii vapauttamaan oxitocina, kun aivojen queico edistää ja estimo de positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
resumen Pasar tiempo con tu mascota on yhdenmukainen muodossa, joka on esteetön.En conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar on henkilökohtainen, eksistentti muchas formas simples de reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la peloteltu fueica pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejoraran tuen tasapainoinen yleinen entre el trabajo y tu vida.
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